Cách phân biệt giữa cơn lo âu và cơn hoảng loạn

Giáo dục thể chất

Tôi không lạ gì với sự lo lắng. Tôi không nhớ có lần nào trong đời mình không bị những suy nghĩ lo lắng xâm nhập quen thuộc và những điều-nếu xảy ra. Mặc dù tôi có thể đã trải qua một số triệu chứng thể chất như nhịp tim tăng lên với các đợt lo lắng của mình, nhưng nỗi lo luôn khiến tôi biết lo lắng là thủ phạm.

Khi một đêm, tôi đột ngột bốc hỏa, tim đập nhanh, đau ngực nhẹ và vã mồ hôi, tôi nghĩ chắc mình bị đau tim. Tôi đã không cảm thấy lo lắng — ít nhất là cho đến khi tôi nghĩ rằng mình sắp chết — vì vậy tôi không xem xét khả năng điều này có liên quan đến lo lắng hay không. Nó biến mất sau khoảng nửa giờ, và tôi nhận ra mình vẫn ổn. Khi nó xảy ra một lần nữa sau đó vài tuần, tôi đã nói chuyện với bác sĩ của mình và được biết tôi đang bị hoảng loạn.

Các cuộc tấn công lo âu và cơn hoảng sợ thường được sử dụng thay thế cho nhau - nhưng có một số điểm khác biệt chính giữa hai loại này.

'Lo lắng tấn công' là một thuật ngữ của giáo dân để chỉ cảm giác lo lắng tăng cao thường hình thành theo thời gian do lo lắng quá mức, nói Shana Olmstead , MA, LMHC, một nhà trị liệu tâm lý ở Kirkland, Washington. Một cơn hoảng sợ có thể cảm thấy giống như nó bộc phát hơn và có thể là do lo lắng hoặc căng thẳng tiềm ẩn nhưng không nhất thiết xảy ra vào thời điểm tình huống căng thẳng.

Các triệu chứng của cơn lo âu so với cơn hoảng sợ là gì?

Triệu chứng	Cơn lo âu	Cuộc tấn công hoảng loạn
Lo lắng quá mức	Đúng	Đôi khi
Khó tập trung	Đúng	Ít có khả năng
Cáu gắt	Đúng	Ít có khả năng
Bồn chồn	Đúng	Ít có khả năng
Mệt mỏi	Đúng	Ít có khả năng
Căng cơ	Đúng	Ít có khả năng
Giấc ngủ bị xáo trộn	Đúng	Ít có khả năng
Tăng phản ứng giật mình	Đúng	Ít có khả năng
Tăng nhịp tim / tim đập nhanh / tim đập mạnh	Đúng	Đúng
Chóng mặt	Đúng	Đúng
Cảm giác hụt ​​hơi / khó thở	Đúng	Đúng
Cảm giác không thực tế	Ít có khả năng	Đúng
Cảm thấy tách rời khỏi chính mình	Ít có khả năng	Đúng
Sợ mất kiểm soát hoặc phát điên	Ít có khả năng	Đúng
Sợ chết	Ít có khả năng	Đúng
Đổ quá nhiều mồ hôi	Ít có khả năng	Đúng
Run rẩy hoặc run rẩy	Ít có khả năng	Đúng
Cảm giác nghẹt thở	Ít có khả năng	Đúng
Tưc ngực	Ít có khả năng	Đúng
Buồn nôn hoặc khó chịu ở bụng	Ít có khả năng	Đúng
Cảm thấy lâng lâng, loạng choạng hoặc ngất xỉu	Ít có khả năng	Đúng
Cảm giác ngứa ran tê cóng	Ít có khả năng	Đúng
Ớn lạnh	Ít có khả năng	Đúng
Nóng bừng	Ít có khả năng	Đúng

Cách phân biệt giữa cơn lo âu và cơn hoảng loạn

Một cuộc tấn công lo lắng thường được gây ra bởi cường độ lo lắng ngày càng leo thang để phản ứng với một tác nhân gây căng thẳng bên trong hoặc bên ngoài thực sự hoặc nhận thức được, Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, một cố vấn sức khỏe tâm thần lâm sàng được cấp phép tại Trung tâm Chăm sóc MindPath ở Raleigh, Bắc Carolina. Nỗi lo lắng này tăng lên và sự căng thẳng quá mức trở nên quá mức, có thể cảm thấy giống như một cuộc tấn công.

Thomas nói, các cuộc tấn công hoảng sợ cũng bị ảnh hưởng tương tự bởi một tác nhân gây căng thẳng bên trong / bên ngoài, nhưng thay vì phản ứng leo thang hoặc xây dựng từ tác nhân gây căng thẳng của một cuộc tấn công lo lắng, các phản ứng sợ hãi lại đột ngột, dữ dội và rất ảnh hưởng đến khả năng hoạt động phản ứng của cá nhân sợ hãi.

Các cuộc tấn công lo lắng:

• Không phải là một tình trạng được công nhận, mà là một thuật ngữ của giáo dân để chỉ cảm giác lo lắng gia tăng. (Chúng thường là một triệu chứng của chứng rối loạn lo âu đã được công nhận.)
• Phản ứng với một tác nhân gây căng thẳng (thực tế hoặc cảm nhận).
• Hãy từ từ và xây dựng với sự lo lắng quá mức.
• Có thể cảm thấy choáng ngợp.
• Tập trung vào suy nghĩ hơn, nhưng có thể có một số triệu chứng thể chất.

Các cuộc tấn công hoảng sợ:

• Được công nhận là một tình trạng có thể chẩn đoán được, thường là một phần của rối loạn hoảng sợ.
• Xuất hiện đột ngột và có các triệu chứng lên đến đỉnh điểm trong vòng vài phút sau khi bắt đầu cơn.
• Có cường độ cao.
• Có thể là do lo lắng tiềm ẩn, nhưng không nhất thiết xảy ra trong thời gian lo lắng hoặc căng thẳng.
• Xảy ra từng đợt, có thể tái phát hoặc không.
• Có thể tự xảy ra hoặc là một phần của chứng rối loạn lo âu khác như lo âu xã hội, lo âu tổng quát hoặc ám ảnh sợ hãi cụ thể.
• Có ít nhất bốn trong số các triệu chứng của cơn hoảng sợ xảy ra trong một đợt.
• Thông thường kéo dài từ 20 đến 30 phút và hiếm khi hơn một giờ.

Làm gì trong một cuộc tấn công

Mục tiêu của cả cơn lo âu và cơn hoảng sợ là bình tĩnh. Có các bước ngay lập tức có thể được thực hiện để giúp đối phó với cả hai loại tấn công.

1. Thử tự trấn tĩnh bằng cách hít thở sâu để đếm bốn và thở ra để đếm sáu. Sau đó lặp lại. Điều này giúp làm chậm nhịp thở và nhịp tim của bạn và tạo ra cảm giác bình tĩnh tổng thể.
2. Thực hành chánh niệm với bài tập 5-4-3-2-1. Hãy quan sát năm thứ bạn có thể thấy, bốn thứ bạn có thể nghe, ba thứ bạn có thể chạm vào, hai thứ bạn có thể ngửi và một thứ bạn có thể nếm. Nhặt hoặc chạm vào các đồ vật và để ý các đặc điểm của chúng: Chúng mềm hay cứng? Chúng có màu gì? Chúng nặng hay nhẹ?
3. Thực hành thư giãn cơ bắp tiến bộ. Bắt đầu với bàn chân, căng từng cơ trên cơ thể trong 30 giây rồi thả lỏng từng cơ một.
4. Độc thoại. Nhắc nhở bản thân rằng bạn an toàn và điều này sẽ trôi qua.
5. Tìm kiếm sự trợ giúp bằng cách nói chuyện với một người bạn, một chuyên gia y tế hoặc bất kỳ ai khác đang bình tĩnh lại trong thời điểm này.

Điều trị lo âu và các cơn hoảng sợ tái phát phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản gây ra chúng. Điều quan trọng là phải gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác. Điều trị rối loạn lo âu và hoảng sợ có thể bao gồm:

1. Thay đổi lối sống. Thực hành các bài tập thư giãn như yoga, tập thể dục thường xuyên, đủ ngủ , và tránh các chất kích thích như hút thuốc và caffeine có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng.
2. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Tập trung vào các kiểu suy nghĩ và hành vi.
3. Liệu pháp tiếp xúc. Liên tục trải qua cảm giác hoảng sợ trong một môi trường được kiểm soát để chúng ít gây sợ hãi hơn theo thời gian. Với sự lo lắng hoặc hoảng sợ do ám ảnh gây ra, điều này có thể bao gồm việc tiếp xúc với yếu tố kích hoạt ám ảnh.
4. Thuốc men. Rối loạn lo âu và hoảng sợ có thể được điều trị bằng các loại thuốc uống thường xuyên, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm giống Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , hoặc là Celexa . Các cơn hoảng loạn có thể được điều trị bằng các loại thuốc lo âu tác dụng nhanh như benzodiazepine như Xanax hoặc Ativan . Benzodiazepine có thể hình thành thói quen và việc sử dụng chúng cần được giám sát cẩn thận bởi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Thuốc chống trầm cảm có thể ảnh hưởng đến những người khác nhau theo những cách khác nhau —Làm theo chỉ dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Các cơn lo lắng và hoảng sợ có nguy hiểm không?

Trong khi các cơn lo lắng và hoảng sợ cảm thấy rất đau khổ, chúng không nguy hiểm của riêng họ.

Điều đó nói rằng, lần đầu tiên ai đó gặp phải những triệu chứng này, họ nên đến phòng cấp cứu để loại trừ một số trường hợp nghiêm trọng hơn như đau tim hoặc cục máu đông.

Những người bị lo lắng hoặc hoảng sợ tái phát thường bắt đầu nhận ra các cảm giác và có thể phân biệt chúng với một cái gì đó nghiêm trọng hơn .

Các cơn lo âu và hoảng sợ hiếm khi kéo dài hơn một giờ, và thường ít hơn nửa giờ. Nếu các triệu chứng kéo dài hơn bình thường, dữ dội hơn, cảm thấy khác lạ hơn bình thường, không đáp ứng với nỗ lực bình tĩnh, có các triệu chứng không phù hợp với cơn hoảng sợ (chẳng hạn như đau lan xuống hàm hoặc xuống hoặc cánh tay), hoặc có một câu hỏi, đó có thể là điều gì đó không phải là sự lo lắng hoặc một cơn hoảng sợ, hãy đến Phòng cấp cứu.

Mặc dù bản thân các cơn lo lắng và hoảng sợ không nguy hiểm, nhưng chúng có thể là triệu chứng của các bệnh lý cơ bản nghiêm trọng hơn. Điều quan trọng là gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để kiểm tra tình trạng thể chất và tìm nguyên nhân cụ thể của các cuộc tấn công.

Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ của rối loạn hoảng sợ

Các cơn lo âu và hoảng sợ đều có thể do rối loạn lo âu gây ra, nhưng các cơn hoảng sợ có thể có những nguyên nhân không liên quan đến sức khỏe tâm thần, kể cả :

• Sa van hai lá (một vấn đề nhỏ về tim xảy ra khi một trong các van tim không đóng đúng cách.)
• Cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức)
• Hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp)
• Sử dụng chất kích thích (amphetamine, cocaine, caffeine)
• Rút thuốc

Có một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Chúng bao gồm:

• Là nữ. Phụ nữ là gấp hai lần bị rối loạn hoảng sợ hơn nam giới.
• Di truyền học. Rối loạn hoảng sợ có thể xảy ra trong gia đình.
• Tuổi tác. Rối loạn hoảng sợ thường bắt đầu từ tuổi thiếu niên đến bốn mươi tuổi.
• Một sự kích hoạt. ĐẾN sự kiện căng thẳng chẳng hạn như mất việc làm, chấn thương hoặc bị lạm dụng (trong quá khứ hoặc hiện tại) - thậm chí là những sự kiện hạnh phúc như kết hôn hoặc sinh con - có thể làm tăng nguy cơ lên ​​cơn hoảng sợ.
• Tình trạng sức khỏe tâm thần. Các cơn hoảng loạn có thể là một triệu chứng của một số tình trạng sức khỏe tâm thần như chứng sợ mất trí nhớ, Phiền muộn , hoặc rối loạn lo âu.
• Rối loạn sử dụng chất gây nghiện. Sử dụng rượu và ma túy, cũng như hút thuốc , có thể tạo ra cảm giác thể chất như choáng váng hoặc tim đập nhanh dẫn đến cảm giác lo lắng.

Bây giờ tôi đã biết cảm giác của các cơn hoảng sợ của mình, tôi đã có thể tự nói chuyện với mình qua chúng. Bằng cách nhận biết những gì đang xảy ra, tôi có thể tự nhủ rằng những cơn bốc hỏa đột ngột này có nghĩa là tôi sắp có một cơn hoảng loạn và tôi có thể chuẩn bị cho mình. Với sự giúp đỡ của một thói quen dùng thuốc , các công cụ giúp bản thân bình tĩnh và hiểu được điều gì đang xảy ra với mình, các cơn hoảng sợ của tôi đã trở nên dễ kiểm soát hơn nhiều và sự lo lắng tổng thể của tôi đã giảm xuống.

Các cuộc tấn công hoảng sợ và lo lắng rất đáng sợ và gây rối loạn — nhưng nếu được giúp đỡ và điều trị, tình trạng này có thể thuyên giảm.