Chủ YếU >> Giáo Dục Thể Chất >> Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh cúm

Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh cúm

Giáo dục thể chất

Cảm cúm theo mùa thường được cho là lành tính - khó chịu, nhưng vô hại như cảm lạnh thông thường. Sự thật về bệnh cúm nghiêm trọng hơn nhiều. Các triệu chứng cúm điển hình bao gồm sốt, nhức đầu, đau nhức cơ và toàn thân, ho, hắt hơi, nghẹt mũi, chảy nước mũi, nghẹt mũi, đau họng và đôi khi là các triệu chứng về dạ dày. Nhưng nhiều người không nhận ra rằng bệnh cúm cũng có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng chẳng hạn như viêm phổi, tình trạng sức khỏe hiện có trở nên tồi tệ hơn — như bệnh tim và bệnh phổi, nhập viện, và thậm chí tử vong. (Và điều đó thậm chí còn không tính đến thực tế là mùa cúm 2020-2021 sẽ diễn ra đồng thời với đại dịch COVID-19.)

Trong mùa cúm 2018-2019, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) ước tính có tới 42,9 triệu người mắc bệnh, 647.000 người phải nhập viện và 36.400-61.200 người chết, theo Kumar Dharmarajan, MD, Giám đốc khoa học tại Sức khỏe cỏ ba lá . Phòng ngừa bệnh cúm là điều tối quan trọng đối với cả cá nhân và dân số nói chung.

Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa cả việc mắc và lây lan bệnh cúm; nhưng các thực hành vệ sinh sạch sẽ như rửa tay, vệ sinh bề mặt và các lựa chọn lành mạnh tổng thể có thể giúp hạn chế sự lây lan của bệnh cúm một cách lâu dài.

Bệnh cúm lây lan như thế nào?

Nói chung, những người bị nhiễm cúm rất dễ lây lan một ngày trước khi họ cảm thấy ốm cho đến năm đến bảy ngày sau khi bị bệnh , nhưng điều này có thể khác nhau. Theo [các nghiên cứu], trong một số trường hợp, chỉ một nửa số người bị nhiễm thực sự có các triệu chứng, Tiến sĩ Dharmarajan nói. Điều đó có nghĩa là bạn có thể hoàn toàn không biết rằng mình bị cúm, nhưng vẫn có vi rút trong cơ thể và có thể truyền bệnh cho người khác.

Vi rút lây lan qua các giọt dịch cơ thể mà ai đó có thể tiếp xúc gần qua ho, hắt hơi hoặc chạm vào các bề mặt bị ô nhiễm như tay nắm cửa.

Vì có hơn một chủng vi-rút cúm lưu hành vào mỗi mùa cúm, và những chủng vi-rút này thay đổi theo từng năm, bạn vẫn dễ bị cúm nếu bạn đã bị cúm, thậm chí gần đây.

Thuốc chủng ngừa cúm là cách bảo vệ tốt nhất

Điều quan trọng nhất mà mỗi người có thể làm để chống lại sự lây lan của bệnh cúm, và để bảo vệ chính mình, là tiêm vắc xin cúm (thông qua tiêm phòng cúm hoặc vắc xin xịt mũi) mỗi và mọi năm. Tiêm phòng cúm là biện pháp phòng ngừa duy nhất tạo ra phản ứng miễn dịch đặc hiệu với chính vi rút cúm.

CDC khuyến nghị tiêm phòng cúm cho tất cả mọi người từ 6 tháng tuổi trở lên, Tiến sĩ Dharmarajan nói. Thuốc chủng này đặc biệt quan trọng đối với các nhóm dân số có nguy cơ bị nhiễm trùng nặng cao hơn, chẳng hạn như trẻ nhỏ dưới 5 tuổi, người lớn trên 50 tuổi, phụ nữ mang thai và những người mắc các bệnh mãn tính.

Joshua Septimus, MD, bác sĩ nội khoa và phó giáo sư y học lâm sàng tại Bệnh viện Giám lý Houston .

Tiến sĩ Septimus nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêm phòng cúm đối với những người đang mang thai. Tiến sĩ Septimus cho biết, phụ nữ mang thai có nguy cơ mắc các biến chứng chết người của bệnh cúm rất cao. Tất cả phụ nữ mang thai và những người thân yêu của họ nên ưu tiên tiêm phòng cúm. Tiêm vắc-xin cúm khi đang mang thai thậm chí có thể bảo vệ trẻ sơ sinh trong những tháng sau khi chúng được sinh ra, khi chúng còn quá nhỏ để được tiêm phòng.

LIÊN QUAN: Mọi điều bạn nên biết về việc tiêm phòng cúm khi mang thai

Tiêm phòng cúm có thể khác nhau về hiệu quả giữa các năm và tùy từng người, nhưng hiệu quả tổng thể của việc tiêm là giữa 40% và 60% khi hầu hết các vi-rút cúm đang lưu hành đều phù hợp với vắc-xin. Mặc dù việc tiêm phòng không có hiệu quả 100%, nhưng việc tiêm phòng cúm vẫn rất quan trọng.

Tiêm phòng cúm không chỉ ngăn ngừa nhiều người bị cúm mà còn ngăn ngừa bất kỳ ai mà người đó đã nhiễm bệnh, v.v. Càng ít người mắc bệnh, nó càng ít lây lan.

Thuốc chủng ngừa cũng giúp bảo vệ chống lại các biến chứng nghiêm trọng của bệnh cúm, ngay cả khi người được tiêm chủng bị nhiễm bệnh. Trong mùa cúm năm 2018-2019, tiêm phòng cúm ước tính đã ngăn ngừa được 4,4 triệu ca bệnh cúm, 2,3 triệu lượt khám bệnh liên quan đến cúm và 58.000 ca nhập viện do cúm. Thuốc chủng ngừa cúm đã cứu sống trẻ em và đã được chứng minh là làm giảm 74% số ca PICU liên quan đến bệnh cúm ở trẻ em.

Có nhiều cách để phân loại các mũi tiêm phòng cúm, một trong số đó là liệu chúng có phải là hóa trị ba (ba thành phần) hoặc là hóa trị bốn (bốn thành phần) công thức. Các sản phẩm khác nhau tồn tại dưới mỗi loại, và có thể được lựa chọn tùy thuộc vào độ tuổi và / hoặc các nhu cầu khác của bệnh nhân.

Bạn nên tiêm phòng cúm vào cuối tháng 10 hàng năm, nhưng vì phải mất hai tuần để có hiệu lực sau khi tiêm, nên sớm hơn sẽ tốt hơn. Tiến sĩ Dharmarajan giải thích: Nếu bạn đợi cho đến khi những người khác trong cộng đồng của bạn bắt đầu bị cúm, bạn sẽ dễ bị tổn thương trong khoảng thời gian từ khi bạn tiêm phòng đến khi biện pháp bảo vệ có hiệu lực.

Ngay cả khi bạn đã bỏ lỡ thời hạn tháng 10, vẫn chưa quá muộn để tiêm phòng. Mùa cúm bắt đầu vào tháng 5, vì vậy, muộn còn hơn không.

Mặc dù có rất nhiều thông tin sai lệch về tiêm phòng cúm, nhưng sự thật là đây là cách an toàn và hiệu quả để ngăn ngừa bệnh cúm và các biến chứng của bệnh cúm.

LIÊN QUAN: 7 lầm tưởng phổ biến về tiêm phòng cúm

Cách phòng ngừa bệnh cúm (9 bước sau khi tiêm phòng cúm)

Mặc dù tiêm phòng cúm là biện pháp bảo vệ số một, nhưng chúng ta có thể thực hiện các biện pháp khác để làm chậm hoặc ngăn chặn sự lây lan của bệnh cúm.

Ở nhà khi bị ốm. Tránh xa những người khác sẽ không ảnh hưởng nhiều đến bệnh tật của bạn, nhưng điều này cực kỳ quan trọng đối với việc phòng chống bệnh cúm. Ngay cả khi bạn cảm thấy đủ khỏe để làm việc hoặc làm việc vặt, bạn vẫn có thể lây nhiễm cho người có nguy cơ cao bị biến chứng cúm nghiêm trọng. Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc giữ trẻ ở nhà không đi học khi bị ốm.
Rửa tay. Tiến sĩ Dharmarajan khuyên nên rửa tay nhiều hơn mức bạn nghĩ. Dùng xà phòng và nước ấm, chà xát mạnh trong ít nhất 20 giây (thử hát một bài hát dành cho trẻ em như Mary Had a Little Lamb hoặc Happy Birthday — hai lần) và lau khô tay. Nếu có thể, hãy dùng khăn giấy để tắt vòi. Rửa tay thường xuyên là rất quan trọng cho dù bạn có bị bệnh hay không. Mang theo nước rửa tay có cồn cho những thời điểm không thể rửa tay.
Che những cơn ho và hắt hơi. Ho và hắt hơi có thể khiến các giọt nhỏ bay đi trên 20 feet , và các giọt có thể lơ lửng trong không khí đến 10 phút. Bất kỳ ai ở trong đường lửa, hoặc chạm vào bất cứ thứ gì, sẽ bị nhiễm vi trùng cúm. Thay vì dùng tay che miệng, hãy sử dụng mặt trong của khuỷu tay hoặc tay áo trên.
Tránh chạm vào mặt. Bạn không thể rửa tay 5 giây một lần, vì vậy, hãy ngăn chặn bất kỳ vi trùng nào bạn có trên tay xâm nhập vào cơ thể bằng cách để tay tránh xa mặt. Đó là một thói quen khó bỏ, nhưng đáng giá!
Đeo khẩu trang. Khi bạn ở những nơi công cộng bên ngoài gia đình hoặc khu cách ly, hãy nhớ đeo khăn che mặt. Điều này sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi COVID-19 cũng như bệnh cúm.
Giữ cho khu vực chung luôn sạch sẽ. Điện thoại, tay nắm cửa và bất cứ thứ gì mà nhiều người trong khu vực của bạn sử dụng phải được làm sạch bằng chất khử trùng thường xuyên.
Ngủ đủ giấc. Mặc dù điều này sẽ không trực tiếp ngăn ngừa bệnh cúm, nhưng ngủ đủ giấc là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, từ đó giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại vi rút cúm. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Uống nhiều nước, ăn uống đầy đủ và vận động. Đối với giấc ngủ, đây không phải là cách bảo vệ trực tiếp chống lại bệnh cúm, mà là giúp giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh toàn diện và có khả năng xử lý tốt hơn các loại virus mà nó gặp phải.
Tránh xa hút thuốc. Tiến sĩ Dharmarajan nói: Hút thuốc không chỉ khiến bạn dễ bị cúm hơn mà còn khiến việc chống lại virus khi bạn bị ốm trở nên khó khăn hơn. Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng nghẹt mũi và ho khi bị cúm. Và điều này cũng đúng nếu bạn ký hợp đồng với COVID-19.

Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh cúm lây lan trong nhà của bạn

Ở nhà khi bị ốm là rất quan trọng — nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó trong nhà bạn bị ốm mà bạn thì không (và không muốn bị)? Đã đến lúc đặt ra một số quy tắc trong nhà cho bệnh tật.

Giữ người bệnh càng cách ly càng tốt . Nếu họ có thể có một căn phòng, và thậm chí một phòng tắm cho riêng mình, thì điều đó sẽ giảm thiểu rủi ro cho những người khác.
Đeo khẩu trang. Người bị bệnh có thể đeo khẩu trang, hoặc những người còn lại trong gia đình có thể. Hoặc cả hai, nếu bạn muốn thận trọng hơn!
Có khăn giấy và khăn tắm dùng một lần. Không chia sẻ! Có một thùng rác không chạm cho khăn giấy đã qua sử dụng.
Khử trùng bề mặt. Đảm bảo khử trùng các bề mặt — không chỉ làm sạch. Làm sạch sẽ chăm sóc bụi bẩn, nhưng chỉ khử trùng mới giết được vi rút. Sử dụng một dung dịch ghi rõ trên nhãn rằng nó tiêu diệt vi rút cúm. Ngoài ra, bạn có thể pha ¼ cốc thuốc tẩy clo vào một gallon nước nóng. Một số nơi cần chú ý bao gồm:
- Tay nắm cửa
- Công tắc đèn
- Xử lý
- Điện thoại di động
- Đồ chơi
- Mặt bàn
- Bộ đếm
- Lưng ghế
- Bất kỳ bề mặt nào khác mà mọi người thường xuyên chạm vào

Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh cúm một cách tự nhiên

Thật không may, vitamin C và các biện pháp tự nhiên khác vẫn chưa được chứng minh là có thể ngăn ngừa bệnh cúm, Tiến sĩ Dharmarajan nói. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và toàn phần, tập thể dục, tránh hút thuốc và giữ sức khỏe nói chung luôn quan trọng, nhưng bạn cũng cần phải tiêm phòng cúm.

Tiến sĩ Septimus thì thẳng thắn hơn: Tôi khuyên bạn nên chống lại chúng, ông ấy nói.

Hãy cảnh giác với những nơi quảng cáo thuốc thay thế thuốc tiêm ngừa cúm hoặc các sản phẩm khác tuyên bố là có thể trực tiếp ngăn ngừa bệnh cúm. Mặc dù giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái tốt có thể giúp bạn chống lại bệnh tật nói chung, nhưng các sản phẩm này thường không đủ hiệu quả để tăng cường miễn dịch và không có sản phẩm nào chống lại bệnh cúm.

Một số biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như mật ong để đau họng hoặc trà gừng cho một đau bụng , có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh cúm, nhưng cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh cúm vẫn là tiêm phòng cúm, thực hành vệ sinh đúng cách và áp dụng một lối sống lành mạnh tổng thể.

Thuốc giúp chống lại bệnh cúm

Trong khi không có phương pháp chữa trị bệnh cúm, Nodar Janas, MD, giám đốc y tế của Trung tâm Điều dưỡng và Phục hồi chức năng Upper East Side ở New York, nói rằng có một số loại thuốc kháng vi-rút có thể hữu ích. Ông nói: Nếu được sử dụng kịp thời, [chúng] có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng và rút ngắn thời gian của các triệu chứng cúm. Chúng chỉ có sẵn theo đơn nên bạn sẽ phải đến văn phòng bác sĩ của mình. Các loại thuốc kháng vi-rút này bao gồm:

Tên thuốc	Nhận phiếu giảm giá
Tamiflu	Nhận phiếu giảm giá
Relenza Diskhaler	Nhận phiếu giảm giá

Mặc dù chúng sẽ không giúp cơ thể chống lại vi-rút cúm, nhưng một số loại thuốc không kê đơn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng đi kèm với bệnh cúm. Một số loại thuốc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn bao gồm:

Tên thuốc	Nhận phiếu giảm giá
Vicks Nyquil / Dayquil Lạnh và Cúm	Nhận phiếu giảm giá
Theraflu Cúm và Đau họng	Nhận phiếu giảm giá
Vicks Sinex Decongest nghiêm trọng	Nhận phiếu giảm giá

(Bạn có thể sử dụng thẻ SingleCare để tiết kiệm cho những loại thuốc này, nhưng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ cần viết đơn thuốc trước.) Những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ và có thể tương tác với các loại thuốc khác, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đã đọc nhãn và nói chuyện với dược sĩ của bạn trước khi bắt đầu chúng.

Bệnh cúm thật khủng khiếp và đáng sợ, không có cách nào để phủ nhận điều đó. Rất may, bằng cách áp dụng các biện pháp vệ sinh thông thường, cố gắng giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh nhất có thể và đảm bảo rằng chúng ta tiêm phòng cúm hàng năm, chúng ta có thể giúp ngăn ngừa bệnh cúm. Bây giờ đi rửa tay của bạn!