Lịch trình bận rộn? Hãy thử 15 mẹo nhanh sau đây để giữ dáng và khỏe mạnh
Sức khỏeKhi bạn liên tục bị thúc ép về thời gian, việc giữ gìn sức khỏe có thể rơi xuống cuối danh sách việc cần làm của bạn. Vội vàng ra khỏi cửa vào phút cuối và lăn ra giường vào cuối một ngày dài là điều hấp dẫn, và một buổi tập thể dục vào buổi sáng sớm là một món hàng khó khăn khi bạn đang ấm cúng trên giường của mình. Tuy nhiên, bận rộn không có nghĩa là bạn phải hy sinh các mục tiêu thể dục của mình.
Từ chế độ ăn uống đến kế hoạch tập luyện của bạn, có rất nhiều cách nhanh chóng và dễ dàng để duy trì sức khỏe của bạn khi cuộc sống trở nên bận rộn. Hãy bắt đầu cuộc hành trình của bạn với 15 lời khuyên về sức khỏe này để đầu tư vào bản thân, sức khỏe của bạn và hạnh phúc của bạn.
Lời khuyên dinh dưỡng
1. Đừng nghĩ về nó như một chế độ ăn .
Cách hiệu quả nhất để cải thiện cách bạn ăn uống là coi đó là một sự thay đổi lối sống, không phải là một cách khắc phục tạm thời. Điều này nghe có vẻ khó khăn, nhưng khi bạn coi chế độ ăn uống của mình là nguồn cung cấp năng lượng cho các mục tiêu cuộc sống — cho dù đó là chuyên môn, thể dục hay cá nhân — thì có vẻ dễ dàng hơn một chút. Ưu tiên việc ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn có động lực khi di chuyển.
LIÊN QUAN: Vitamin bạn nên bổ sung vào mùa đông
2. Bám vào các bữa ăn đơn giản.
Dễ dàng, nhanh chóng và không đau - điều này nghe có vẻ giống như thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói sẵn, nhưng có rất nhiều bữa ăn lành mạnh mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức. Làm khoai lang trong lò vi sóng, phết một ít bơ đậu phộng và chuối lên bánh mì nguyên cám hoặc áp chảo một ít thịt gà trên bếp. Ăn uống lành mạnh không cần phải phức tạp!
3. Nhận protein của bạn.
Nạp protein giúp bạn no lâu hơn. Thực phẩm có hàm lượng calo cao như khoai tây chiên và thanh granola có tác dụng ít hơn những thực phẩm chứa đầy protein khi giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn no lâu. Sữa chua, sữa chua khô, hạt bí ngô hoặc cuộn thịt nguội là những món ăn nhẹ tuyệt vời, giàu protein, dễ dàng và dễ di chuyển.
4. Ăn nhẹ để hài lòng.
Đôi khi, một chương trình làm việc dài sẽ khiến bạn ra ngoài muộn hơn bình thường. Hãy mang theo đồ ăn nhẹ bên mình trong những trường hợp như vậy, để về nhà muộn không có nghĩa là phải bù đắp quá nhiều bằng một bữa tối thịnh soạn. Ăn khi bạn hơi đói và dừng lại khi bạn hài lòng.
5. Đạt được những lợi ích của bữa sáng.
Bạn nghĩ rằng bạn có thể ăn sáng? Nghĩ lại. Lợi ích của bữa sáng không chỉ đến từ các bữa ăn sáng mất nhiều thời gian để chuẩn bị. Một bữa ăn nhanh, đầy đủ dinh dưỡng vào buổi sáng sẽ thúc đẩy hiệu quả cả tinh thần và thể chất của bạn, giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức sau này.
LIÊN QUAN: Hướng dẫn của bạn để đảo ngược tiền tiểu đường với chế độ ăn uống
Mẹo tập luyện
6. Kiếm ít thành nhiều.
Bỏ qua các khẩu hiệu dài và thay vào đó hãy thử các cụm từ ngắn. Các bài tập cách quãng, như chạy nước rút trên xe đạp hoặc máy chạy bộ hoặc các bài tập thể hình theo phong cách Tabata, sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi nhuận hơn. Trong một khoảng thời gian ngắn, các bài tập cường độ cao này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của bạn suốt cả ngày — với thời gian cam kết chỉ là 15 phút.
7. Giữ mọi thứ thú vị.
Thực hiện cùng một bài tập mỗi ngày có thể trở nên tẻ nhạt và làm giảm động lực của bạn. Hãy thử tham gia một lớp học, tập yoga hoặc tập tạ nếu bạn thường chạy hoặc đạp xe — hoặc ngược lại. Thay đổi thói quen giúp tối đa hóa kết quả tập luyện của bạn và giúp bạn dễ dàng hứng thú với điều gì đó mới.
8. Tránh ít vận động.
Thực hiện một số động tác kéo dài trong cuộc gọi hội nghị, đỗ xe xa điểm đến của bạn hơn hoặc xuống xe buýt sớm hơn một trạm. A Nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng việc đi bộ vào giờ ăn trưa có thể dễ dàng nhận thấy — và ngay lập tức — làm phấn chấn tâm trạng của mọi người và khả năng xử lý căng thẳng trong công việc. Thêm một vài bước bổ sung vào quy trình của bạn thực sự có thể giúp bạn thành công trong tất cả các bước.
9. Lên kế hoạch.
Đi bộ đến phòng tập thể dục khi bạn bận rộn có thể khó hợp lý hóa và khi bạn sắp trải qua một ngày đầy quyết định, việc phải lựa chọn giữa tập tạ và thể dục nhịp điệu có thể làm tăng thêm căng thẳng. Lập kế hoạch tập luyện trước thời hạn giúp bạn tập trung vào việc rèn luyện sức khỏe. Khi bạn hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và hoàn thành xuất sắc!
10. Còn hơn không.
Trên thực tế, việc tập thể dục thậm chí 30 phút mỗi ngày là điều gần như không thể đối với nhiều người. Hãy nhớ rằng việc tập thể dục được hoàn thành với một số nỗ lực nhỏ - 10 phút trước khi tắm buổi sáng hoặc khoảng thời gian ngắn trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu về sức khỏe và thể chất đó. FitnessBlender có rất nhiều video bài tập nhanh cho mọi cấp độ, vì vậy bạn có thể duy trì hoạt động trong bất kỳ hạn chế thời gian nào.
Thay đổi lối sống
11. Bắt đầu mỗi ngày với ý định.
Hãy thử đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn khi bạn thức dậy để giữ sức khỏe và tinh thần của bạn suốt cả ngày. Lưu ý về những dự định của mình có nghĩa là bạn sẽ ít có khả năng chịu thua trước những cám dỗ nhỏ nhặt về lâu dài.
LIÊN QUAN: Các ứng dụng tốt nhất để giúp quản lý sức khỏe tâm thần
12. Chuyển âm thanh sang im lặng.
Khi bạn trở về nhà sau nhiều giờ làm việc, bạn sẽ thấy hấp dẫn khi lướt qua Facebook hoặc chia sẻ lại các email trong ngày. Mặc dù đó là bản chất thứ hai — và thậm chí có vẻ thư giãn — các nghiên cứu từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho thấy rằng ánh sáng điện tử trước khi ngủ thúc đẩy chứng mất ngủ và làm gián đoạn nhịp sinh học. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc ngủ đủ giấc! Vì vậy, hãy tắt điện thoại, tắt TV và thư giãn cho một ngày làm việc hiệu quả hơn vào ngày mai.
13. Hãy tận dụng từng khoảnh khắc một.
Cho dù bạn đã thưởng thức quá nhiều món khai vị trong bữa tiệc văn phòng đêm qua hay thèm ăn chiếc bánh quy thứ hai trong giờ ăn trưa, thì vẫn chưa bao giờ là quá muộn để trở lại toa xe! Đừng để những trục trặc đó khiến bạn chệch hướng. Nếu bạn đang làm việc chăm chỉ mỗi ngày để phát triển cá nhân hoặc nghề nghiệp, bạn có mọi quyền được hưởng thụ một lần trong một thời gian. Hãy tích cực, ăn rau và thử lại.
14. Lên lịch cho việc tự chăm sóc bản thân.
Ưu tiên bản thân. Dành ra 10 phút mỗi ngày để thư giãn chậm rãi, chợp mắt một chút hoặc đi bộ thư giãn vào giờ nghỉ trưa. Sức khỏe cá nhân rất quan trọng đối với năng suất, và bạn hạnh phúc hơn là bạn làm việc hiệu quả hơn.
15. Đừng làm khó bản thân.
Cân bằng là chìa khóa. Ăn một lát pizza sẽ không thay đổi thực tế rằng bạn đang sống một lối sống lành mạnh và đôi khi bỏ qua một buổi tập luyện thực sự là điều nên làm. Đừng làm việc quá sức và đừng tạo thêm căng thẳng cho cuộc sống của bạn bằng cách lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát, như chấn thương hoặc bệnh tật.
CŨNG ĐỌC:
