Mối liên hệ giữa sức khỏe thể chất và tinh thần

Giáo dục thể chất

Sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ với nhau — thể chất của cơ thể có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn và ngược lại. Sức khỏe thể chất kém, bao gồm các vấn đề do bệnh mãn tính gây ra, có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tâm thần. Sức khỏe tinh thần kém khiến bạn có nhiều khả năng phát triển tình trạng thể chất. Điều ngược lại cũng đúng. Khi bạn ngủ ngon, tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, nó có thể có những tác động tích cực lớn đến sức khỏe tinh thần.

Hoạt động thể chất có lợi đến mức nhiều bác sĩ coi đây là phương pháp điều trị tự nhiên cho các tình trạng như lo lắng, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn tăng động giảm chú ý.

Một khi bạn hiểu được mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, bạn có thể thực hiện các bước để tạo ra một lối sống lành mạnh hỗ trợ các hoạt động thực hành sức khỏe tâm thần của bạn.

Mối liên hệ giữa sức khỏe thể chất và tinh thần

Sức khỏe thể chất là sự kết hợp của việc ăn các thực phẩm bổ dưỡng, ngủ đủ giấc và vận động cơ thể đủ để duy trì trọng lượng bình thường và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thể chất như bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Hoạt động tích cực giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cường cơ và xương, đồng thời tăng khả năng sống lâu của bạn. Nó cũng bao gồm từ bỏ các thói quen không lành mạnh, như hút thuốc và uống quá nhiều rượu.

Sức khỏe tâm thần bao gồm tình cảm, tâm lý, tinh thần và sức khỏe xã hội của bạn, theo mindhealth.gov . Nó ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, cảm nhận, hành động và liên quan đến những người khác. Nó bao gồm tâm trạng, hành vi và cách bạn xử lý căng thẳng.

Cả hai có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Chăm sóc cơ thể của bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng khi một người suy giảm, người kia cũng thường làm. Một cách tiếp cận toàn diện đối với các thực hành sức khỏe tâm thần có thể giúp hỗ trợ cả hai.

Khi bạn cảm thấy tinh thần khỏe mạnh, bạn sẽ dễ dàng duy trì thói quen hàng ngày của mình — nhìn thấy người khác, năng động, làm việc hiệu quả và đối phó với căng thẳng hàng ngày. Khi bạn đang sống với tình trạng sức khỏe tâm thần, tất cả điều đó trở nên khó khăn hơn. Bạn có thể không có năng lượng để tập thể dục. Hoặc, bạn có thể cảm thấy bị thu hồi và không thích tiếp cận với các kết nối thường hỗ trợ bạn. Thực phẩm dễ chế biến, nhanh chóng hấp dẫn hơn, ngay cả khi chúng thiếu giá trị dinh dưỡng. Nói tóm lại, những thách thức về sức khỏe tinh thần làm gián đoạn cách bạn thường duy trì sức khỏe thể chất. Đổi lại, điều đó có thể khiến bạn có nguy cơ cao mắc các vấn đề về thể chất như bệnh tim hoặc bệnh hô hấp.

Khi bạn cảm thấy khỏe mạnh về thể chất, có thể những thói quen hàng ngày sẽ hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu một tình trạng mãn tính khiến bạn không thể tập thể dục, nó có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn, cách bạn giao tiếp xã hội và dẫn đến rối loạn tâm thần.

LIÊN QUAN: Suy nghĩ của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào

Nguyên nhân thể chất của bệnh trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác

Vấn đề sức khỏe tâm thần không chỉ là phản ứng khi bị ốm. Đó là một triệu chứng khác của bệnh. Ví dụ, trầm cảm có thể là kết quả của việc ốm yếu về thể chất. Nó cũng có thể là một triệu chứng của bệnh.

Cụ thể, có thể có mối liên hệ giữa các bệnh viêm nhiễm và sức khỏe tâm thần. Viêm —Và phản ứng miễn dịch tương ứng — có liên quan đến trầm cảm, tâm thần phân liệt và các tình trạng khác như rối loạn phổ tự kỷ và lưỡng cực. A nghiên cứu xuất bản năm 2016 phát hiện ra rằng những người bị bệnh viêm nhiễm có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn những người mắc các bệnh không viêm nhiễm, chẳng hạn như bệnh tim. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi mức độ viêm tăng lên thì nguy cơ trầm cảm cũng tăng theo. Rối loạn tự miễn dịch, được coi là bệnh viêm, khiến hệ thống miễn dịch của bạn phản ứng quá mức, gây ra viêm. Nhiều bệnh tự miễn, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp, lupus, bệnh gút và bệnh tiểu đường, được coi là bệnh viêm.

Những người mắc bệnh mãn tính có nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe tâm thần cao hơn. Đau mãn tính, điều trị liên tục, thay đổi hoạt động và gián đoạn chất lượng cuộc sống hàng ngày vì bệnh đều có thể gây ra các triệu chứng. Ví dụ: phần sau đây cho thấy tỷ lệ phần trăm những người mắc một căn bệnh cụ thể sống chung với bệnh trầm cảm .

• Đau tim: 40% -65%
• Bệnh động mạch vành bao gồm huyết áp cao (không đau tim): 18% -20%
• Bệnh Parkinson: 40%
• Đa xơ cứng: 40%
• Đột quỵ: 10% đến 27%
• Ung thư: 25%
• Bệnh tiểu đường: 25%

Nhiều khi, việc quản lý tình trạng thể chất thích hợp có thể làm giảm bớt hoặc loại bỏ các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Những lần khác, cần có các phương pháp điều trị nhắm vào chứng trầm cảm, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm.

LIÊN QUAN: Thuốc và phương pháp điều trị trầm cảm

Yếu tố lối sống

Ngay cả khi bệnh mãn tính không phải là một phần của bức tranh, cách bạn chăm sóc cơ thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.

Tập thể dục và giải trí

Không hoạt động có thể góp phần gây ra trầm cảm và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác. Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng của bạn, theo Hiệp hội tâm lý Mỹ . Những người năng động ít bị trầm cảm hơn những người sống ít vận động. Tập thể dục thường xuyên giải phóng các protein, được gọi là các yếu tố dinh dưỡng hoặc tăng trưởng thần kinh, giúp các tế bào thần kinh trong não phát triển và tạo ra các kết nối mới, cải thiện chức năng của não, theo Harvard Health . Hoạt động thể chất một mình có thể không đủ đối với những người bị trầm cảm nặng, nhưng đối với một số người, nó có hiệu quả như một loại thuốc chống trầm cảm.

Chế độ ăn uống và hydrat hóa

Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe tinh thần. Nói cách khác, những gì bạn ăn ảnh hưởng đến cảm giác của bạn và cách bạn cảm thấy ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa của bạn. Điều quan trọng là tiêu thụ hỗn hợp trái cây, rau, protein, chất béo và carbohydrate phức hợp. Và một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều nước. Khi bạn mất nước nó có thể gây ra các triệu chứng thể chất như đau đầu, buồn nôn hoặc mệt mỏi - và thậm chí dẫn đến thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như cáu kỉnh.

LIÊN QUAN: Sức khỏe đường ruột ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tổng thể của bạn

Ngủ

Mọi thứ có vẻ khó khăn hơn một chút khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ rất cần thiết cho não của bạn. Nó giúp lưu giữ ký ức và điều chỉnh tâm trạng. Và nó là chìa khóa cho cách cơ thể bạn hoạt động. Khi bạn không bắt đủ zzz, nó sẽ ảnh hưởng đến mọi thứ, từ hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt như thế nào đến sự thèm ăn và sự trao đổi chất.

Hút thuốc và uống rượu

Rượu và nicotin trong thuốc lá tác động đến tâm trạng, và có thể có những tác động tiêu cực lớn đến sức khỏe thể chất — tăng các yếu tố nguy cơ mắc bệnh hô hấp và tim mạch. Cả hai chất đều có thể giúp giảm tạm thời các triệu chứng sức khỏe tâm thần, nhưng tác dụng đó chỉ là ngắn hạn. Về lâu dài, cả hai thói quen đều bất lợi.

LIÊN QUAN: Hút thuốc có làm tăng nguy cơ nhiễm COVID-19 không?

Duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt

Mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần và thể chất có nghĩa là lối sống lành mạnh về thể chất là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và hạnh phúc.

Lời khuyên về sức khỏe thể chất

Những thói quen sau đây có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất:

• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, với nhiều trái cây và rau quả
• Tập thể dục thường xuyên
• Uống nhiều nước mỗi ngày
• Ngủ đủ giấc
• Bỏ thuốc lá, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên với bác sĩ đa khoa của bạn giúp nắm bắt các triệu chứng của bệnh trước khi nhiễm trùng trở nên nghiêm trọng, thúc đẩy một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.

Nếu bạn bị bệnh mãn tính, việc kiểm soát các triệu chứng cũng là cần thiết. Điêu nay bao gôm:

• Làm theo hướng dẫn của bác sĩ và tham dự tất cả các cuộc hẹn
• Uống thuốc theo chỉ định
• Làm việc với các chuyên gia sức khỏe — nhà trị liệu vật lý, nhà trị liệu nghề nghiệp, nhà tư vấn cảm xúc

Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn học cách sống chung với những tác động vật lý của bệnh tật.

Lời khuyên về sức khỏe tâm thần

Bởi vì sức khỏe tinh thần ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất. Một số mẹo để cải thiện tâm trạng của bạn, tăng khả năng phục hồi và cải thiện sức khỏe tổng thể và sự hài lòng với cuộc sống bao gồm:

• Thực hành lòng biết ơn — nhắc nhở bản thân về ba điều bạn biết ơn mỗi ngày
• Sử dụng thiền định, hít thở sâu, yoga và thiền chánh niệm để thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng
• Phát triển mạng lưới hỗ trợ
• Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác — tập trung vào cách bạn có thể giúp người khác thường nâng cao tinh thần của bạn
• Dành thời gian ở ngoài trời

Stephen Loyd, MD, giám đốc y tế của Journey Pure . Chúng bao gồm duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tham gia vào các sở thích mang lại sự thích thú và tập thể dục thường xuyên. Các cách hữu ích khác để điều trị trầm cảm bao gồm thiền, yoga, châm cứu và liệu pháp xoa bóp.

Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy yêu cầu nó. Tìm kiếm các dịch vụ sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như liệu pháp trò chuyện hoặc liệu pháp hành vi nhận thức, để đảm bảo sức khỏe tinh thần của bạn không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối; nó là một dấu hiệu của sức mạnh. Tìm ai đó để tâm sự về việc sống chung với căn bệnh mãn tính và kiểm soát căng thẳng cũng quan trọng như việc chăm sóc sức khỏe cho bệnh tật của bạn.

Khi thay đổi lối sống là không đủ

Sự kết hợp giữa dinh dưỡng, tập thể dục, trị liệu và chăm sóc sức khỏe chất lượng giúp chống lại các bệnh về thể chất và tinh thần. Thực hiện một vài thay đổi trong lối sống có thể là bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống tươi sáng hơn, nhẹ nhàng hơn. Nhưng khi mọi việc xảy ra ngoài tầm kiểm soát của bạn, việc tìm kiếm dịch vụ chăm sóc là vô cùng quan trọng. Mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể là mạnh mẽ, nhưng không đủ mạnh để chinh phục bất kỳ vấn đề tinh thần hoặc thể chất nào.

Nếu liệu pháp và thay đổi lối sống không giúp giảm tình trạng thể chất mãn tính hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần, thì thuốc có thể là một lựa chọn. Có những phương pháp điều trị hiệu quả cho nhiều loại bệnh mãn tính.

SingleCare tiết kiệm đến 80% cho nhiều loại thuốc cho những người có và không có bảo hiểm y tế. Nếu bác sĩ kê đơn thuốc, hãy kiểm tra trên trang web hoặc ứng dụng SingleCare để biết mức giá hợp lý nhất trong khu vực của bạn.