Chủ YếU >> Sức Khỏe >> Sức khỏe đường ruột có thể ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tổng thể của bạn

Sức khỏe đường ruột có thể ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tổng thể của bạn

Sức khỏe đường ruột có thể ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tổng thể của bạnSức khỏe

Bạn tò mò muốn biết sức khỏe của bạn như thế nào? Vâng, bạn có thể không cần phải đi xa hơn dạ dày của chính bạn để tìm hiểu. Mặc dù bạn có thể coi vi khuẩn là một thứ xấu, nhưng vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn lại cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Nó có thể khiến bạn ngạc nhiên về mức độ ảnh hưởng của sức khỏe đường ruột đến toàn bộ cơ thể.





Một phần lớn của hệ thống miễn dịch của bạn thực sự sống trong đường tiêu hóa của bạn , theo nghiên cứu được thực hiện tại Trường Y Johns Hopkins. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc duy trì một đường ruột khỏe mạnh là điều cần thiết để cân bằng nội môi miễn dịch , rằng ruột của bạn có thể ảnh hưởng đến dị ứng bạn gặp phải , và một đường ruột không khỏe mạnh có thể liên quan đến các bệnh như trầm cảm và ung thư .



Ruột là nguồn gốc của tất cả năng lượng cho cơ thể đến từ Rudolph Bedford, MD, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John’s ở Santa Monica, CA. Bạn có thể biết cơ thể đang hoạt động như thế nào dựa trên đường ruột.

Để hiểu thêm, bạn cần biết vi khuẩn đường ruột là gì và những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn như thế nào.

Sức khỏe đường ruột ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể như thế nào

Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn đề cập đến vi khuẩn và các vi sinh vật khác sống trong đường tiêu hóa, Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, tác giả của Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ Hướng dẫn để tiêu hóa tốt hơn người sáng lập công ty tư vấn dinh dưỡng Lời khuyên ăn uống tích cực .



Bonci giải thích rằng hệ vi sinh vật có vai trò trong việc kiểm soát tiêu hóa, bảo vệ hệ thống miễn dịch, chống lại các bệnh khác, có thể có vai trò trong việc kiểm soát cân nặng và có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm. Những vi khuẩn này cũng sản xuất vitamin B12, thiamine, riboflavin và vitamin K, rất quan trọng để giúp đông máu.

Vi khuẩn đường ruột cũng rất quan trọng đối với chuyển hóa thuốc và tăng sinh khả dụng của thuốc (hoặc tỷ lệ thuốc đi vào vòng tuần hoàn khi bạn uống thuốc).

Nếu hệ vi sinh vật trong ruột của bạn không đa dạng - nghĩa là không có đủ loại vi khuẩn có lợi - thì nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường Loại 1, viêm khớp dạng thấp, loạn dưỡng cơ, đa xơ cứng và đau cơ xơ hóa có thể cao hơn, Bonci giải thích.



Ngoài ra, có vi khuẩn đường ruột không lành mạnh cũng có thể là một điều không tốt cho đường ruột nói chung. Trimethylamine N-oxide (TMAO) là một hợp chất được hình thành trong cơ thể bạn sau khi bạn ăn thực phẩm có chứa một chất gọi là choline. Tiến sĩ Bedford giải thích: Thịt đỏ và trứng là những nguồn cung cấp lớn choline. Ông nói, vi khuẩn xấu trong đường ruột của bạn cũng có thể tạo ra choline, dẫn đến sự gia tăng TMAO. Quá nhiều TMAO có thể liên quan đến sự hình thành xơ vữa, là sự tích tụ các mảng bám chất béo trong động mạch, không có lợi cho sức khỏe.

Bonci giải thích, vi khuẩn đường ruột có hại cũng có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Các nghiên cứu đang được thực hiện để xác định xem việc thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột cũng có thể làm giảm mức cholesterol.

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng ruột bị rò rỉ?

Đường ruột không khỏe mạnh còn được gọi là đường ruột bị rò rỉ. Tiến sĩ Bedford giải thích rằng ruột bị rò rỉ xảy ra khi không gian giữa các tế bào của ruột non bị tách ra, và một số chất chứa trong ruột sẽ trượt qua các vết nứt của tế bào và tìm đường đi vào dòng máu, Tiến sĩ Bedford giải thích. Nó cũng có thể được gọi là tăng tính thấm ruột . Điều này có thể bao gồm các mảnh thức ăn có thể dẫn đến phản ứng miễn dịch, cũng như các hóa chất độc hại do vi khuẩn tạo ra, dẫn đến viêm và suy giảm chức năng đường ruột, Bonci giải thích.



Nguyên nhân nào gây ra tình trạng ruột bị rò rỉ? Theo Bonci, những điều sau đây có thể góp phần khiến đường ruột bị rò rỉ hoặc không khỏe mạnh:

  • Ăn kiêng
  • Hàm lượng sắt, vitamin A và vitamin D thấp
  • Nhấn mạnh
  • Thuốc kháng sinh

Các triệu chứng của đường ruột không khỏe mạnh

Không có một triệu chứng chính xác nào chẩn đoán ruột bị rò rỉ, nhưng có rất nhiều dấu hiệu cho thấy bạn có thể mắc phải triệu chứng này. Những dấu hiệu này bao gồm:



  • Tiêu chảy mãn tính
  • Táo bón
  • Phình to
  • Ợ nóng
  • Mệt mỏi
  • Nhức đầu
  • Các vấn đề về da
  • Đau khớp
  • Viêm

Cách chẩn đoán ruột bị rò rỉ

Nếu bạn đang gặp một hoặc nhiều dấu hiệu này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, bác sĩ được đào tạo đặc biệt để quản lý các bệnh về đường tiêu hóa, để được chẩn đoán. Không có một xét nghiệm nào để chẩn đoán đường ruột không khỏe mạnh, nhưng bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa của bạn có thể yêu cầu các đánh giá sau: xét nghiệm lactose / mannitol, xét nghiệm ký sinh trùng, xét nghiệm loạn khuẩn hoặc xét nghiệm dị ứng / dung nạp thực phẩm.

Làm thế nào để cải thiện sức khỏe đường ruột

Đừng lo lắng nếu bạn có ruột bị rò rỉ hoặc không khỏe mạnh — có những điều bạn có thể làm để cải thiện vấn đề này.



1. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Bắt đầu với chế độ ăn uống của bạn. Bonci khuyên bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp bảo vệ lớp chất nhầy của ruột. Hãy thử thêm một số loại đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, quả mọng hoặc các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Tiến sĩ Bedford giải thích, thực phẩm dạng sợi giúp thúc đẩy đa dạng sinh học trong ruột. Điều này cũng sẽ giúp cắt giảm các sản phẩm xấu có thể tích tụ trong ruột, chẳng hạn như choline.

Bonci cho biết bạn cũng sẽ muốn ăn các loại thực phẩm có chứa vitamin D để bảo vệ chống lại sự thẩm thấu của ruột và vitamin A để ngăn ngừa sự thiếu hụt. Để có vitamin D, hãy thử dùng lòng đỏ trứng, cá ngừ, gan bò hoặc cá mòi. Tiến sĩ Bedford cho biết: Cá cũng tốt cho đường ruột vì nó chứa nhiều chất béo tốt và là nguồn cung cấp protein dồi dào, làm tăng thêm sự đa dạng sinh học của đường ruột. Đối với nhu cầu vitamin A của bạn, hãy chuyển sang các loại rau như cà rốt, bí, khoai lang và rau bina.



Thực phẩm có chứa lợi khuẩn như thực phẩm ngâm chua hoặc thực phẩm lên men cũng rất tốt cho đường ruột. Tiến sĩ Bedford giải thích, những thực phẩm này một lần nữa làm tăng sự đa dạng của vi khuẩn trong ruột, giúp ích cho sức khỏe tổng thể.

Tóm lại, đây là bốn loại thực phẩm giúp chữa lành đường ruột của bạn:

  1. Thực phẩm giàu chất xơ như đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, quả mọng, các loại hạt
  2. Thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, cá ngừ, gan bò, cá mòi
  3. Các loại rau giàu vitamin A như cà rốt, bí, khoai lang, rau bina
  4. Thực phẩm ngâm chua hoặc lên men như kim chi, dưa cải bắp, kombucha

Tự hỏi những loại thực phẩm để tránh? Theo Bonci, thực phẩm có những đặc điểm này có thể không tốt cho hệ tiêu hóa:

  • Ít chất xơ
  • Rượu quá mức
  • Đồ uống có đường
  • Bữa ăn nhiều chất béo
  • Thực phẩm có chứa cồn đường, chẳng hạn như kẹo cao su không đường và bạc hà (có thể gây đầy hơi và tiêu chảy)
  • Caffeine với số lượng lớn (có thể gây đi tiêu thường xuyên hơn)
  • Đồ uống có ga (có thể gây đầy hơi)
  • Thực phẩm không béo
  • Quá nhiều thịt đỏ (có thể làm tăng mức TMAO)

Chế độ ăn kiêng loại trừ thực phẩm hoặc xét nghiệm dị ứng thực phẩm của bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa hoặc miễn dịch học cũng có thể giúp xác định các loại thực phẩm không có lợi cho sức khỏe của bạn đặc biệt là ruột. Tiến sĩ Bedford giải thích, điều này có thể giúp xác định loại thực phẩm nào đang gây ra vấn đề.

2. Bổ sung probiotic

Probiotics là các sinh vật sống, như vi khuẩn và nấm men, có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể tìm thấy men vi sinh trong thực phẩm lên men như một số loại sữa chua, kefir, kombucha, dưa cải bắp, dưa chua, miso, kim chi, v.v. Nếu bạn không nhận được đủ các vi khuẩn lành mạnh này thông qua chế độ ăn uống của mình, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình về việc bổ sung bổ sung probiotic vào thói quen hàng ngày của bạn.

Tiến sĩ Bedford giải thích: Bạn có hàng nghìn tỷ vi khuẩn trong ruột - nhiều vi khuẩn hơn cả các tế bào trong cơ thể bạn. Điều quan trọng là bạn phải có một lượng lớn vi khuẩn đa dạng sinh học. Probiotics cung cấp cho bạn một hàm lượng cao hơn các vi sinh vật sống sẽ sống trong ruột, làm tăng tính đa dạng sinh học của vi khuẩn. Tiến sĩ Bedford cho biết thêm: Probiotics bổ sung thêm nhiều vi khuẩn tốt để cung cấp đa dạng sinh học hơn, vì vậy quá trình tiêu hóa có thể diễn ra bình thường.

3. Giảm mức độ căng thẳng

Tin hay không thì tùy, căng thẳng thực sự có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe đường ruột của bạn. Ruột bị rò rỉ có thể là sản phẩm của lo lắng và căng thẳng .

Để giảm bớt căng thẳng, hãy thử những cách như thiền, yoga và hít thở sâu bằng bụng.

LIÊN QUAN: Các ứng dụng sức khỏe tâm thần tốt nhất

4. Tích cực tập thể dục

Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng đường ruột không khỏe mạnh, bạn có thể muốn xem xét việc thăm khám lại thói quen tập thể dục . Người lớn nên nhận được đề nghị 150 phút đến 300 phút một tuần hoạt động cường độ trung bình hoặc 75 phút đến 150 phút hoạt động thể chất cường độ cao.

Tiến sĩ Bedford giải thích: Có nhiều nghiên cứu khác nhau trong đó những người tập thể dục được chứng minh là có sức khỏe đường ruột tốt hơn những người không tập thể dục. Sự lưu thông máu và sự hấp thụ từ ruột xảy ra khi bạn tập thể dục sẽ tốt cho đường ruột và tốt cho sức khỏe toàn thân.

Chỉ cần đảm bảo không lạm dụng nó— tập thể dục quá nhiều thực sự có thể thêm vào các vấn đề về đường ruột của bạn.

5. Có được giấc ngủ chất lượng

Ngủ kém có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ vi sinh vật đường ruột của bạn , quá. Theo Tổ chức giấc ngủ , người lớn trong độ tuổi từ 24 đến 64 nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm hoặc ngủ không sâu giấc, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem bạn có thể làm gì không.

LIÊN QUAN: 23 cách để ngủ ngon hơn tối nay

6. Điều trị các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn

Điều trị các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn là một yếu tố quan trọng khác, vì những tình trạng này có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe đường ruột của bạn, Tiến sĩ Bedford giải thích. Một số trong số này bao gồm:

Bệnh tiểu đường

Tiến sĩ Bedford nói rằng đây chắc chắn là một vấn đề lớn. Bất kỳ loại bệnh tim nào cũng quan trọng để điều trị, vì nó gây ra sự lưu thông kém đến ruột. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến nhu động của ruột non, làm mọi thứ chậm lại vì các dây thần kinh không hoạt động chính xác do lượng đường dư thừa trong máu.

Béo phì

Tiến sĩ Bedford cho biết điều này có thể dẫn đến bệnh tim, tăng huyết áp và các vấn đề về tim, tất cả đều có hại cho đường ruột.

Hội chứng ruột kích thích, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn

Tất cả những điều này đều tạo ra tình trạng viêm nhiễm trong đường tiêu hóa của bạn và có thể gây đầy hơi, chuột rút và đau bụng, Tiến sĩ Bedford nói.

LIÊN QUAN: Điều trị IBS và thuốc

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một tình trạng tiềm ẩn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc kiểm tra bất kỳ vấn đề nào trong số này và kế hoạch điều trị để điều trị tình trạng này và phục hồi sức khỏe tiêu hóa của bạn.