Chủ YếU >> Sức Khỏe >> Bạn cần một ngày sức khỏe tinh thần? Đây là cách để biết.

Bạn cần một ngày sức khỏe tinh thần? Đây là cách để biết.

Bạn cần một ngày sức khỏe tinh thần? Đây là cách để biết.Sức khỏe

Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, sốt hoặc ngất xỉu, có thể bạn sẽ phải nghỉ một ngày. Nhưng nếu bạn đang cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc hôn mê thì sao? Bạn sẽ có một ngày sức khỏe tâm thần? Đối với nhiều người Mỹ, câu trả lời là không — và nó đang khiến chúng tôi phải trả giá.





Hai mươi ba phần trăm nhân viên cảm thấy kiệt sức trong công việc rất thường xuyên hoặc luôn luôn, trong khi 44% cho biết đôi khi họ cảm thấy kiệt sức, theo một Gallup nghiên cứu của 7.500 công nhân toàn thời gian. Sự kiệt sức đó không chỉ dẫn đến hiệu quả công việc kém hơn mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những công nhân bị bỏng kém tự tin hơn 13% vào công việc của họ và 23% có khả năng phải đến phòng cấp cứu.



Với áp lực công việc và thậm chí là những căng thẳng ngoài văn phòng, thỉnh thoảng bạn phải lùi lại và nghỉ ngơi, để giảm bớt áp lực và tập trung vào tự chăm sóc - ngay cả khi bạn đang làm việc tại nhà. Đó là nơi bắt đầu một ngày chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Bạn có thể mất một ngày sức khỏe tâm thần?

Một số công ty đã tích hợp sẵn PTO để tự chăm sóc bản thân dưới dạng những ngày ốm đau, cá nhân hoặc kỳ nghỉ. Nếu bạn có công ty, bạn có thể ngắn gọn khi yêu cầu ngày nghỉ. Nói cách khác, bạn không cần phải nói với nhà tuyển dụng rằng bạn đang có xu hướng lo lắng hoặc kiệt sức.

Kiểm tra chính sách của công ty bạn và sau đó đảm bảo rằng yêu cầu của bạn nằm trong các lý do có thể chấp nhận được để nghỉ việc (là ngày nghỉ phép hoặc ngày ốm). Nếu bạn không có lợi ích đó, bạn vẫn có thể dành ra một ngày để phục hồi sức khỏe khi bạn không có trong lịch trình. Tùy thuộc vào tình hình cá nhân của bạn và chính sách thời gian nghỉ của người sử dụng lao động, bạn có thể lên kế hoạch một ngày để nạp lại tinh thần khi bạn được nghỉ vào kỳ nghỉ hoặc cuối tuần.



Ngoài ra, nhiều công ty đã bắt đầu cung cấp các Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (EAP), cung cấp dịch vụ tư vấn ngắn hạn, miễn phí. Các chương trình này giải quyết một loạt vấn đề, chẳng hạn như lo lắng (quá công việc hoặc cách khác), đau buồn và lạm dụng chất kích thích. Nếu bạn không chắc liệu công ty của mình có cung cấp hay không, hãy kiểm tra với đại diện nhân sự của bạn.

Khi nào nên tham gia một ngày sức khỏe tâm thần

Trong một thế giới hoàn hảo,bạn sẽ mất một ngày sức khỏe tâm thần trước khi bạn thực sự nhu cầu một ngày sức khỏe tinh thần,nói Bukky Kolawole , Psy.D., một nhà trị liệu tập trung vào cảm xúc đã được chứng nhận ở New York.

Tiến sĩ Kolawole cho biết khuyến nghị tốt nhất của tôi là mọi người nên có kế hoạch thực hiện một ngày sức khỏe tinh thần một cách chủ động thay vì phản ứng. Hầu hết mọi người nghĩ về ngày sức khỏe tâm thần của họ một cách phản ứng, tức là Khi tôi kiệt sức, sắp hết sợi dây và hoàn toàn không có gì khác trong bình xăng để tiếp tục đi, đó là ngày tôi sẽ sử dụng ngày sức khỏe tinh thần của mình . Thật không may, bởi vì một người đã quá kiệt sức, tác động của ngày sức khỏe tâm thần được cho là sẽ giảm thiểu do mức độ nghiêm trọng của trạng thái cảm xúc mà người đó đang có vào thời điểm đó.



Trên thực tế, nếu bạn đi đến điểm cuối cùng của mình, bạn có thể cần nhiều hơn một ngày sức khỏe tâm thần để kiểm soát vấn đề.

Tất nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng có thể nghĩ xa đến vậy - đặc biệt là khi danh sách việc cần làm của chúng ta quá nhiều và chúng ta hầu như không có một phút để thở. Vì vậy, nếu bạn chưa lên kế hoạch cho một ngày sức khỏe tinh thần, bạn nên tìm gì khi đèn đỏ nhấp nháy cho biết đã đến giờ? Tdấu hiệu của anh ta có thể là thể chất, tinh thần và cảm xúc,dựa theo Hiệp sĩ Jillian , LMFT, chủ sở hữu của Millennial Couples Counseling ở Raleigh, North Carolina. Chúng có thể bao gồm đau đầu dai dẳng hoặc đau nửa đầu, mệt mỏi, lo lắng hoặc đặc biệt là chảy nước mắt.

Về cơ bản, nếu bạn không cảm thấy như chính mình, bạn có thể nên dành một ngày chăm sóc sức khỏe tinh thần. Và nếu đủ nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.



Làm thế nào để có một ngày sức khỏe tinh thần

Cả hai chuyên gia đều đồng ý rằng một ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần (hoặc ngày chăm sóc bản thân) sẽ khác nhau đối với mọi người, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.

Knight nói: “Tự chăm sóc bản thân là bất cứ điều gì giúp bạn no nê và cung cấp năng lượng thay vì lấy đi năng lượng của bạn.



Hoặc, nói một cách khác, bất cứ điều gì mang lại cho bạn niềm vui, theo Tiến sĩ Kolawole.Theo nghĩa đen, hãy nhắm mắt lại và đặt câu hỏi cho chính mình, điều gì mang lại cho tôi niềm vui ? cô ấy nói. Cân nhắc thực hiện điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí bạn là thực tế và dễ tiếp cận. Sử dụng ngày đó để chiều chuộng bản thân và làm những điều bạn thích.

Điều này có thể chỉ đơn giản là chợp mắt hoặc nghỉ ngơi trên ghế cả ngày. Nó có thể có nghĩa là tránh xa mạng xã hội bằng cách đi bộ đường dài và tận hưởng thiên nhiên. Nó có thể là đổ mồ hôi trên máy chạy bộ. Hoặc, nó có thể có nghĩa là kiểm tra với bác sĩ của bạn hoặc huấn luyện viên sức khỏe.



Knight nói, dù đó là gì, điều quan trọng là phải rút phích cắm.

Tốt nhất là ngắt kết nối với công nghệ trong ngày, cô ấy nói. Hãy trở lại với chính mình và kiểm tra và xem những gì bạn cần cho ngày hôm đó.



Với một chế độ đều đặn những ngày sức khỏe tâm thần (Knight khuyến nghị mỗi ngày một phần tư), bạn có thể giúp tránh kiệt sức và luôn mạnh mẽ — về tinh thần, cảm xúc và thể chất.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị kiệt sức trong công việc - hoặc ngoài công việc - thì có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần. Họ sẽ có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng đối phó và hoặc cung cấp các lựa chọn thuốc và điều trị để duy trì bạn vượt qua những ngày sức khỏe tâm thần một lần.