Làm thế nào để giảm huyết áp nhanh chóng và tự nhiên

Giáo dục thể chất

Khi một người nào đó bị huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, điều đó có nghĩa là máu của họ đang bơm quá nhiều lực vào thành động mạch. Tình trạng này cuối cùng có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ hoặc các bệnh tim khác. Huyết áp cao rất phổ biến ở Hoa Kỳ. Hơn 103 triệu người trong cả nước mắc bệnh này — và nhiều người thậm chí không biết mức của họ là quá cao, vì nó có thể không có triệu chứng, John Osborne, MD, Giám đốc khoa tim mạch tại Trung tâm LowT / HerKare và là tình nguyện viên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA).

Lý do nhiều người không biết? Sondra DePalma, một trợ lý bác sĩ tim mạch tại PinnacleHealth CardioVascular Institute with UPMC Pinnacle ở Harrisburg, Pennsylvania, đó là lý do tại sao nó được gọi là 'kẻ giết người thầm lặng.'

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm huyết áp, may mắn thay, có những cách tự nhiên để làm điều đó với chế độ ăn uống thích hợp và thay đổi lối sống lành mạnh.

Huyết áp tốt là gì?

Chỉ số huyết áp bình thường, tốt - được thực hiện khi đang ngồi, với vòng bít huyết áp - phải là 120/80. Con số đầu tiên là huyết áp tâm thu (áp lực mà tim bạn sử dụng khi đập), và con số thứ hai là huyết áp tâm trương (áp suất trong động mạch giữa các nhịp tim). Bất cứ điều gì trên đó được coi là cao hoặc cao.

Tiến sĩ Osborne nói, những con số này áp dụng trên toàn diện rộng cho người lớn trên 18 tuổi. Ông lưu ý rằng nhiều thập kỷ trước, các con số huyết áp tốt thay đổi dựa trên độ tuổi, giới hạn mà một số người vẫn còn đeo bám cho đến ngày nay. Nhưng trên thực tế, tất cả đều được tiêu chuẩn hóa thành 120/80.

Ông nói, phần lớn bệnh tăng huyết áp xảy ra ở người lớn. Nó không phụ thuộc vào độ tuổi. Không quan trọng bạn 21 hay 81 tuổi. Các con số đều giống nhau.

Đối với người lớn, đó là. Đối với trẻ em, nó hơi khác một chút. Con số huyết áp dựa trên dân số và độ tuổi, và thường thấp hơn so với người lớn. Tiến sĩ Osborne giải thích: Không có một bộ hướng dẫn tiêu chuẩn nào dành cho trẻ em, nhưng chắc chắn nếu bạn bắt gặp một đứa trẻ liên tục có huyết áp cao theo phân loại dành cho người lớn, thì đó là mức cao.

Mức độ nguy hiểm của huyết áp là gì?

Về các con số cụ thể về huyết áp cao, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ đã phát hành các hướng dẫn cập nhật vào tháng 11 năm 2017. Nó có thể được chia thành hai loại: tăng cao và cao.

Huyết áp tăng từ 121/80 đến 129/80. Nó thường không được điều trị, nhưng đóng vai trò như một dấu hiệu cảnh báo rằng nó cần được theo dõi và bệnh nhân có thể khám phá cách giảm huyết áp bằng cách thực hiện một số thay đổi trong lối sống.

Huyết áp cao bắt đầu từ 130/80 trở lên — đó là giai đoạn một. Giai đoạn hai, hoặc mức độ tồi tệ nhất, là 140/90 trở lên. Nếu giới hạn trên của huyết áp lớn hơn 180, đó là lúc huyết áp bắt đầu thực sự nguy hiểm, làm tăng khả năng bị đau tim, suy tim hoặc đột quỵ ngay lập tức.

Tôi có thể ăn gì để giảm huyết áp?

Trên thực tế, có một chế độ ăn uống cụ thể được thiết kế cho sức khỏe tim mạch được gọi là Chế độ ăn kiêng DASH. Nó là viết tắt của các phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp và được phát triển bởi Viện Y tế Quốc gia. Thực hiện theo Chế độ ăn kiêng DASH (về cơ bản là chế độ ăn Địa Trung Hải với một số loại sữa ít chất béo được thêm vào) có thể làm giảm huyết áp hiệu quả tương đương với việc uống một viên thuốc, Tiến sĩ Osborne nói. Nó làm nổi bật các loại thực phẩm chứa nhiều magiê, kali và canxi, đồng thời hạn chế lượng muối và natri ăn vào. Dưới đây là một số những gì bạn sẽ ăn trong chế độ ăn kiêng.

• Trái cây
• Rau
• Các loại ngũ cốc
• Bơ
• Chuối
• Rau bina
• Quả hạch và hạt giống
• Kefir
• Sô cô la đen vừa phải

Một số thứ cần loại bỏ lớn nhất là natri dư thừa (cố gắng giảm lượng natri ăn vào khoảng 1.000 mg mỗi ngày, Tiến sĩ DePalma nói), thực phẩm chế biến, đường, gia vị (thường được đóng gói đầy muối và đường), bánh mì, và phô mai.

Giấm táo từ lâu đã được coi là một phương thuốc chữa bệnh cao huyết áp, nhưng Tiến sĩ Osborne lưu ý rằng không có thử nghiệm lâm sàng toàn diện nào có thể xác định được mức độ hiệu quả của nó. Nói như vậy, ông ấy không phản đối việc bệnh nhân dùng thử — nếu bạn thấy rằng dùng giấm táo mỗi ngày giúp huyết áp của bạn ở mức thấp, thì hãy tiếp tục làm điều đó. Tương tự đối với đồ uống có cồn và caffein, miễn là bạn uống chúng có chừng mực.

Tiến sĩ Osborne giải thích, những người uống vừa phải, từ một đến hai ly, có thể thực sự thấy tác dụng khiêm tốn đối với các biến cố tim mạch và có thể hạ huyết áp một cách khiêm tốn, Tiến sĩ Osborne giải thích. Tuy nhiên, nếu bạn uống bất cứ thứ gì nhiều hơn thế, rõ ràng nó sẽ làm tăng huyết áp.

Caffeine có thể có tác dụng tương tự. Ông nói, nó thực sự là một loại thuốc giãn mạch ở một mức độ nào đó, vì vậy tác động lên từng bệnh nhân khá khác nhau, từ không dẫn đến tăng hoặc thậm chí hạ huyết áp. Lưu ý: Thuốc giãn mạch làm tăng lưu lượng máu bằng cách mở các mạch máu.

Thực phẩm bổ sung tự nhiên tốt nhất cho bệnh cao huyết áp là gì?

Ba khoáng chất chính được sử dụng để giảm huyết áp một cách tự nhiên. Nếu bạn theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, bạn có thể nhận đủ những thứ này từ thực phẩm của mình — nhưng đối với những người có thói quen ăn uống kém, bổ sung có thể là một ý kiến ​​hay. Thử những thứ này xem:

• Canxi
• Magiê
• Kali *

* Một số người có thể khuyên bạn nên bổ sung kali, nhưng điều đặc biệt quan trọng là bạn phải kiểm tra mức kali hiện tại của bạn trước khi thực hiện. Quá nhiều kali có thể có tác dụng phụ gây tử vong.

Dùng thử thẻ giảm giá SingleCare

Tôi có thể làm gì để giảm huyết áp của mình?

Dưới đây là cách giảm huyết áp bằng cách thay đổi lối sống:

• Tập thể dục: Biến hoạt động thể chất thường xuyên trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn; thậm chí chỉ nửa giờ mỗi ngày cũng có thể tăng cường sức khỏe và giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý. Thể dục nhịp điệu nói riêng đã được đã học như một phương pháp điều trị huyết áp cao không dùng thuốc. Hãy thử đi cầu thang tại nơi làm việc hoặc đi bộ xung quanh khi bạn đang nghe điện thoại.
• Giảm cân : Tiến sĩ DePalma cho biết ngay cả khi chỉ giảm 2 pound cũng có thể làm giảm huyết áp tâm thu. Thông thường, nếu ai đó giảm tới 5% trọng lượng cơ thể thì sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến huyết áp.
• Tránh tất cả nicotine: Bỏ qua chất kích thích này dưới mọi hình thức của nó, như hút thuốc, vaping, miếng dán và nhai.
• Tránh ma túy: Thuốc giải trí có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn ngoài mọi phần khác trong cuộc sống của bạn.
• Theo dõi thuốc của bạn: Một số loại thuốc và chất bổ sung có thể làm thay đổi hiệu quả của thuốc huyết áp.
• Thực hành chánh niệm: Giảm căng thẳng và huyết áp của bạn bằng cách giảm với nó. Thử các bài tập thở sâu khi bạn cảm thấy huyết áp của mình tăng lên.

Làm thế nào để giảm huyết áp nhanh chóng

Đầu tiên và quan trọng nhất, nếu bạn nghĩ rằng mình đang gặp biến chứng của bệnh cao huyết áp như đột quỵ, đau tim hoặc bệnh gì khác, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Đừng cố gắng giải quyết những vấn đề như thế này một mình — bạn cần được chăm sóc toàn diện.

Nếu không, khi bạn cảm thấy huyết áp của mình có thể quá cao và bạn muốn hạ nó nhanh chóng, Tiến sĩ Osborne khuyên bạn nên bình tĩnh. Hãy dừng việc bạn đang làm và ngồi xuống. Hít thở sâu. Nếu bạn thấy điều đó không hữu ích, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Nếu đó là một vấn đề liên tục, hãy thử tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống của bạn; có thể mất vài tuần hoặc lên đến một tháng để thấy tác động của nó đối với huyết áp của bạn, vì vậy hãy tiếp tục duy trì để có kết quả tốt nhất.

Hãy nhớ rằng trong một số trường hợp, thuốc huyết áp có thể cần thiết nếu bạn không thể giảm huyết áp cao thông qua chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. Những loại thuốc đó sẽ là con đường nhanh nhất để giảm mức huyết áp — thường chỉ mất vài phút để huyết áp của bạn giảm. Tìm đúng loại thuốc có thể là cách duy nhất để kiểm soát huyết áp cao trong một số trường hợp, như tăng huyết áp kháng . Một nguyên tắc chung là bắt đầu dùng thuốc huyết áp và thay đổi lối sống. Khi huyết áp được cải thiện nhờ thay đổi lối sống, có thể ngừng dùng thuốc.

Tiến sĩ DePalma nói: Uống thuốc và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ làm giảm [tăng huyết áp] mà còn làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các biến chứng khác của tăng huyết áp. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ giới thiệu một loại thuốc có lợi nhất với ít tác dụng phụ tiềm ẩn nhất.