Bạn buồn à? Khi nào cần điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa
Sức khỏeĐó là giữa tháng Giêng. Mặt trời bắt đầu lặn vào khoảng 4 giờ chiều. Hằng ngày; nhiệt độ đang vật lộn để tăng trên 35 độ. Và đây là ngày thứ tư liên tiếp bạn đi làm về, mặc quần thể thao và nằm dài trên ghế xem TV cho đến khi chìm vào giấc ngủ.
Đó có phải là một trường hợp ảm đạm của mùa đông… hay một cái gì đó nghiêm trọng hơn, như rối loạn cảm xúc theo mùa?
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) - còn được gọi là trầm cảm theo mùa - ảnh hưởng đến khoảng nửa triệu người ở Hoa Kỳ mỗi năm, theo Phòng khám Cleveland . Nó thường xảy ra vào cuối mùa thu và mùa đông, nhưng cũng có thể xảy ra vào những tháng mùa hè.
Nếu sự thay đổi trong mùa khiến bạn cảm thấy thất vọng, thì đây là cách để biết khi nào cần liên hệ với sự trợ giúp.
Rối loạn cảm xúc theo mùa khác với trầm cảm lâm sàng như thế nào?
Mặc dù một số người coi chứng trầm cảm theo mùa chẳng khác gì nhạc blues mùa đông, nó vẫn là một chứng rối loạn tâm trạng trầm cảm — nó chỉ xảy ra do những thay đổi trong mùa, bác sĩ tâm thần Arpit Aggarwal của Đại học Missouri Health Care cho biết.
Khi chẩn đoán bệnh nhân mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần sẽ xem xét các mô hình theo mùa liên quan như thế nào đến những thay đổi hành vi, hoạt động và tâm trạng tổng thể của bạn.
Tiến sĩ Aggarwal nói rằng [SAD] có thể được chẩn đoán khi có ít nhất hai đợt trầm cảm nặng (với mỗi đợt kéo dài ít nhất hai tuần) trong hai năm qua.
Nói cách khác, việc bạn cảm thấy mệt mỏi, chán ăn hoặc ít năng lượng trong một vài ngày có thể không phải là trầm cảm — nhưng nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hoặc tái diễn theo mùa, bạn có thể đang phải đối mặt với nhiều hơn là tình trạng suy sụp tạm thời.
Các triệu chứng của rối loạn ái kỷ theo mùa
Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng nhận ra các triệu chứng của bệnh trầm cảm ở bản thân, đặc biệt là vào mùa đông, khi hầu hết mọi người đều muốn cúi xuống và nằm trên giường. Theo Tiến sĩ Aggarwal, đây là những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh trầm cảm nặng có thể xảy ra với SAD:
- cảm thấy chán nản hoặc xuống hầu như mỗi ngày;
- mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích;
- mất năng lượng hoặc thèm ăn;
- thay đổi thói quen ngủ hoặc khó ngủ;
- khó tập trung;
- cảm thấy uể oải hoặc kích động;
- và cảm giác tội lỗi hoặc suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử.
Cũng cần lưu ý rằng một số triệu chứng SAD thay đổi tùy theo mùa.
Aggarwal nói: Loại trầm cảm theo mùa phổ biến hơn xảy ra vào mùa đông thường có biểu hiện khó ngủ và thèm ăn, tăng cân và ít năng lượng, trong khi trầm cảm theo mùa xảy ra vào mùa hè có thể bao gồm tâm trạng buồn bã hoặc cáu kỉnh, chán ăn và cân nặng, kích động, và chứng mất ngủ.
Nguyên nhân rối loạn cảm xúc theo mùa
Mặc dù chúng ta thường không nhận thức được điều đó, nhưng cơ thể chúng ta rất hòa hợp với môi trường của chúng ta. Khi các mùa thay đổi, nhiều thứ xung quanh chúng ta cũng vậy - tuy nhiên, chủ yếu trong số những thay đổi đó là lượng ánh sáng mặt trời mà chúng ta nhận được hàng ngày.
Tiến sĩ Aggarwal cho biết: Sự sẵn có của ánh nắng mặt trời có một phần lớn trong việc gây ra chứng trầm cảm theo mùa, vì những người sống xa đường xích đạo hơn có nhiều cơ hội [phát triển] chứng trầm cảm theo mùa hơn. Những thay đổi về khả năng cung cấp ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đến các hormone như serotonin và melatonin [và cả nhịp sinh học] của bạn. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng SAD có thể xảy ra khi lượng dự trữ vitamin D thấp, có thể do giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Tất cả các yếu tố rủi ro này, theo Phòng khám Mayo , có thể góp phần gây ra SAD và trầm cảm mùa đông: Melatonin điều chỉnh kiểu ngủ của bạn, trong khi serotonin là một chất hóa học trong não ảnh hưởng đến tâm trạng. Lượng thấp hơn một trong hai có thể gây ra các giai đoạn trầm cảm, cũng như có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học và thói quen thông thường của cơ thể bạn.
Còn về chứng trầm cảm vào mùa hè, khi có nhiều ánh nắng mặt trời? Aggarwal nói rằng có một lý thuyết cho rằng số lượng phấn hoa tăng lên và dị ứng trong mùa xuân và mùa hè có thể gây ra SAD, mặc dù đó là một lý thuyết chưa được hiểu đầy đủ.
Đáng chú ý, cũng có một thành phần di truyền đối với SAD, được phát hiện là di truyền trong các gia đình - và thật không may, một số người có tiền sử gia đình bị trầm cảm đơn giản là dễ mắc hơn những người khác. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia , phụ nữ và thanh niên, những người sống xa đường xích đạo và những người có tiền sử trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực có thể bị SAD với tỷ lệ cao hơn.
Nhận trợ giúp: Điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa
Mặc dù chứng trầm cảm theo mùa có thể xuất hiện và biến mất, bạn không cần phải chịu đựng cho đến khi các mùa lại thay đổi. Có một số lựa chọn điều trị có sẵn cho tất cả các loại trầm cảm, như dùng thuốc chống trầm cảm và nhận tư vấn, liệu pháp trò chuyện hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ.
Thậm chí có một phương pháp điều trị chỉ được kê đơn cho các dạng trầm cảm theo mùa: Liệu pháp ánh sáng a.k.a. đèn chiếu. Tiến sĩ Aggarwal cho biết đây thường là phương pháp điều trị đầu tiên đối với chứng trầm cảm theo mùa và liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ sau khi thức dậy bằng cách sử dụng một hộp đèn đặc biệt. Nó được coi là an toàn và có thể được thực hiện tại nhà với tác dụng phụ nhẹ . Nó có thể không loại bỏ hoàn toàn các triệu chứng cho gần một nửa số người bị SAD, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia . Nhưng nó có thể giúp cải thiện các triệu chứng, đặc biệt là khi kết hợp với các liệu pháp khác.
Một số bác sĩ đề nghị bổ sung vitamin D cho những bệnh nhân có lượng vitamin ánh nắng mặt trời thấp. Nhưng, nghiên cứu về hiệu quả của nó như một phương pháp điều trị có kết quả khác nhau.
Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là cảm thấy buồn bã hoặc mệt mỏi trong vài ngày trong những tháng mùa đông có thể là bình thường — nhưng vật lộn để hoạt động, cảm thấy tuyệt vọng hoặc có ý định tự tử thì không.
Nếu bạn cảm thấy buồn hơn hai tuần một lần và nó bắt đầu cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính hoặc nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần để xem có cần thêm sự giúp đỡ hay không, Tiến sĩ Aggarwal khuyên.
Các thói quen ngủ lành mạnh, các bài tập aerobic và đi bộ hàng ngày đều có tác động tích cực đến những người bị SAD. Trong một số trường hợp, thuốc chống trầm cảm đã cho thấy sự cải thiện triệu chứng tổng thể.
Để biết thêm thông tin về cách tìm kiếm sự trợ giúp hoặc điều trị chứng trầm cảm, hãy truy cập Liên minh quốc gia về sức khỏe tâm thần hoặc gọi cho Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện đường dây trợ giúp theo số 1-800-662-HELP. Nếu bạn hoặc bất kỳ ai bạn biết đang có ý định tự tử, hãy gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.
