Ăn gì khi bị cúm (hoặc cảm lạnh)

Giáo dục thể chất

Khi bạn cảm thấy đau khổ, thức ăn thường là thứ cuối cùng trong tâm trí bạn. Bạn có thể không cảm thấy muốn ăn. Hoặc có lẽ bạn đang buồn nôn và ý nghĩ cắn vào một chiếc bánh mì sandwich khiến bụng bạn quặn lại.

Có thể bạn đã nghe đủ loại lời khuyên về việc nên ăn gì khi bị cảm lạnh hoặc cảm cúm (hoặc không nên ăn gì). Thật khó để phân tích những biện pháp khắc phục tại nhà nào thực sự hiệu quả và đâu chỉ là câu chuyện của những bà vợ cũ. Bạn có nên cho trẻ bị cảm lạnh và bỏ đói khi sốt không? Sữa có làm cho bạn tiết nhiều chất nhờn hơn không? Có phải bia gừng là một phương pháp chữa trị tất cả các cơn đau bụng? Còn chế độ ăn BRAT thì sao?

Điều quan trọng là phải nuôi dưỡng cơ thể của bạn và luôn đủ nước, đặc biệt là khi bạn bị ốm. Dinh dưỡng tốt giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Vì vậy, chúng tôi đã kiểm tra với các chuyên gia để tìm hiểu những gì nên ăn khi bị ốm và những gì bạn nên tránh xa.

LIÊN QUAN: Cảm lạnh kéo dài bao lâu?

Ăn gì khi ốm

Khi bị ốm, điều quan trọng là bạn phải cố gắng ăn uống cái gì đó , ngay cả khi bạn không cảm thấy đặc biệt thích nó. Nói cách khác, bỏ đói khi bị sốt có thể không hiệu quả.

Nếu bạn bị nhiễm virus, tốt hơn là bạn nên cố gắng ăn uống. Michael J. Brown, R.Ph ., một dược sĩ lâm sàng ở Lake Oswego, Oregon. Ông nói rằng trong các nghiên cứu, những con chuột bị nhiễm virus đã tốt hơn khi chúng được cho ăn thay vì không được cho ăn. Sốt có thể xảy ra với vi-rút, vì vậy bỏ đói cơ thể không phải lúc nào cũng là phương án tốt nhất.

Nhưng bạn nên ăn gì? Hãy cùng xem những loại thực phẩm tốt nhất để giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng.

LIÊN QUAN: Cảm cúm là gì?

Chế độ ăn kiêng BRAT

Chế độ ăn BRAT bao gồm chuối, gạo, nước sốt táo và bánh mì nướng và nó hoàn hảo cho những người bị chướng bụng khó chịu. Brown nói rằng những thực phẩm này dễ tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, những thực phẩm nhạt này chứa nhiều tinh bột và ít chất xơ, vì vậy chúng có thể giúp kết dính phân lỏng ở những người bị tiêu chảy.

Các loại thực phẩm khác mà một số người coi là một phần của chế độ ăn kiêng BRAT bao gồm thịt gà hấp hoặc nướng, dưa hấu và bột yến mạch.

Sữa chua

Nếu cảm lạnh hoặc cảm cúm của bạn đi kèm với đau họng, kết cấu kem mịn của sữa chua có thể tạo cảm giác rất nhẹ nhàng. Thậm chí tốt hơn, các nền văn hóa sống có chế phẩm sinh học và các đặc tính tăng cường miễn dịch. Trong một học , những con chuột bị nhiễm cúm ăn sữa chua cho thấy các kháng thể chống lại bệnh cúm, cho thấy việc cấy sữa chua đã giúp cơ thể chúng chống lại nhiễm trùng.

Ngoài ra, sữa chua có chứa protein, giúp cơ thể bạn duy trì sức mạnh và năng lượng, vì vậy hy vọng rằng bạn sẽ không cảm thấy kiệt sức.

LIÊN QUAN: 25 bài thuốc chữa đau họng

Trái cây có múi

Các loại trái cây họ cam quýt — chẳng hạn như cam, bưởi, và các loại trái cây có múi — là một nguồn tốt vitamin C , là một chất chống oxy hóa quan trọng để tăng cường chức năng miễn dịch.

Mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm giàu vitamin C không làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh thông thường (trái với suy nghĩ thông thường), nhưng những thực phẩm này có thể giúp làm cho các triệu chứng cảm lạnh của bạn nhẹ hơn hoặc rút ngắn thời gian của chúng. Tuy nhiên, bạn phải ăn chúng thường xuyên, bởi vì bắt đầu từ vitamin C sau khi các triệu chứng cảm lạnh bắt đầu dường như không tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào.

Các loại thực phẩm khác có hàm lượng vitamin C cao bao gồm các loại rau lá xanh như cải xoăn, dưa đỏ, kiwi, dâu tây và xoài. Bạn có thể cho một ít trong số này vào ly sinh tố đông lạnh để giảm đau họng hoặc uống một ít nước cam mới vắt!

Thực phẩm giàu kẽm

Các loại thực phẩm như hàu, cua, thịt gà, thịt nạc, đậu gà, đậu nướng và sữa chua đều chứa nhiều kẽm, mặt khác của hệ thống miễn dịch.

Hãy coi các tế bào đáp ứng miễn dịch như những cơ quan phản ứng đầu tiên của bệnh nhiễm trùng. Họ coi bệnh cúm của bạn như một ngọn lửa cần phải dập tắt. Nhưng nếu chúng bị bỏ mặc, chúng sẽ vượt ra ngoài tầm kiểm soát, gây ra tình trạng viêm nhiễm gây đau đớn và nguy hiểm. Đó là nơi kẽm xuất hiện. Do đặc tính tăng cường miễn dịch, kẽm đang được nghiên cứu tích cực cho bệnh nhân COVID-19.

Học cho thấy kẽm có tác dụng cân bằng phản ứng miễn dịch và hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên. Nếu bạn không thể bao tử động vật có vỏ và gia cầm, hãy thử ăn bổ sung kẽm khi bạn lần đầu tiên nhận thấy một triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm.

LIÊN QUAN: Tiêm phòng cúm 101

Uống gì khi ốm

Chất lỏng trong suốt

Nếu bạn không thể giữ được bất cứ thứ gì, không cần phải ép bản thân ăn, nhưng điều tối quan trọng là phải giữ cho mình đủ nước. [Điều quan trọng là phải uống chất lỏng], đặc biệt là khi bị sốt, nơi bạn có xu hướng mất nước nhanh hơn, nói Susan tốt hơn , MD, một bác sĩ gia đình ở Baltimore. Ngoài ra, chất lỏng có xu hướng giúp làm loãng chất nhầy dư thừa mà bạn tạo ra khi bị cảm lạnh, giúp dễ dàng tống hơi ra ngoài. Đôi khi đồ uống thể thao, như Gatorade, hoặc nước canh có thể giúp hydrat hóa — nhưng nhiều đồ uống thể thao chứa nhiều đường và nhiều món súp được sản xuất thương mại có hàm lượng natri cao. Hãy nhớ đọc nhãn và cân nhắc pha loãng chúng với nước. Nếu bạn cần một chút đường để tăng cảm giác sảng khoái, bạn có thể uống một ly soda dạng phẳng (như Sprite hoặc gingerale). Chỉ cần chắc chắn rằng bạn cũng nhận được đủ H2O.

Trà thảo mộc

Một cách tuyệt vời để hấp thụ chất lỏng là uống trà nóng. Một số loại trà pha với nước nóng cũng có thể giúp làm dịu một số triệu chứng cảm lạnh và cúm của bạn. Theo Brown, tinh dầu bạc hà trong trà bạc hà có thể giúp giảm nghẹt mũi hoặc sổ mũi. Và trà cơm cháy cũng có thể làm tương tự bằng cách giảm sưng trong đường mũi và giảm nghẹt mũi. Trà gừng thường làm giảm các triệu chứng buồn nôn và thậm chí có thể giúp bạn chữa lành nhanh hơn. Brown cho biết trà gừng cũng có thể giúp cơ thể chống lại các vi rút liên quan đến những căn bệnh này cũng như làm giảm nghẹt mũi và tức ngực.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận, vì nhiều loại trà thương mại có thể có thêm đường.

Thực phẩm và đồ uống nên tránh khi bạn bị ốm

Không giống như những lựa chọn ở trên, có một số loại thực phẩm thực sự có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cần tránh:

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Bạn có thể coi gà rán của mẹ là món ăn thoải mái yêu thích của mình, nhưng nếu bị ốm, tốt nhất bạn nên ăn loại không nhiều dầu mỡ. Tiến sĩ Besser nói rằng thực phẩm nhiều dầu mỡ như pizza, khoai tây chiên hoặc bất cứ thứ gì ngâm trong dầu sẽ khó tiêu hóa hơn và không phải là lựa chọn tốt nhất cho người bị đau bụng.

Sản phẩm bơ sữa

Nó là không phải Đúng là các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, pho mát và kem, khiến cơ thể bạn tạo ra nhiều chất nhờn hơn. Tuy nhiên, Tiến sĩ Besser cho biết những loại thực phẩm này có thể khó tiêu hóa hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh xa cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Rượu và caffein

Đồ uống có chứa cồn (rượu, bia, rượu) hoặc caffein (cà phê, trà đen, soda) là những thứ tuyệt đối không nên đối với người bệnh, cho dù đó là bệnh nhiễm vi rút hay vi khuẩn. Uống rượu caffeine hoặc rượu có thể dẫn đến mất nước . Điều đó rất nguy hiểm, đặc biệt khi bệnh của bạn kèm theo nôn mửa hoặc tiêu chảy. Ngoài ra, rượu có thể tương tác với thuốc không kê đơn hoặc thuốc kê đơn của bạn. Tốt nhất là nên tránh hai điều này cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

LIÊN QUAN: Uống rượu với thuốc cảm cúm có an toàn không?

Ăn uống để cảm thấy tốt hơn

Điều quan trọng là phải nuôi dưỡng cơ thể của bạn và luôn đủ nước, đặc biệt là khi bạn bị ốm. Chế độ dinh dưỡng tốt giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn để bạn có thể phục hồi nhanh hơn.

Tuy nhiên, không cần thúc ép nếu bạn không muốn ăn. Theo Tiến sĩ Besser, điều quan trọng nhất bạn cần lưu ý là nên ăn uống điều độ để cảm thấy dễ chịu hơn.Hãy để cơ thể là người dẫn đường cho bạn, cô ấy nói.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy không muốn ăn, thì đừng. Rất có thể, cơ thể bạn sẽ yêu cầu bạn ăn một miếng bánh mì nướng hoặc một bát súp gà trước đó không lâu. Miễn là bạn luôn đủ nước và không ăn quá lâu, bạn sẽ an toàn. Và nếu bạn cảm thấy đói, hãy thử một trong những loại thực phẩm được liệt kê ở trên.