Làm thế nào để đối mặt với nỗi buồn mùa hè

Giáo dục thể chất

Đối với nhiều người Mỹ, mùa hè là thời gian để vui chơi dưới ánh nắng mặt trời — tiệc nướng ở sân sau, những chuyến đi trên đường huyên náo và những lễ kỷ niệm bên bờ biển. Nhưng đối với một số người, mùa này không có nhiều nắng. Trên thực tế, nó có thể cực kỳ chán nản đối với những người đối mặt với nhạc blues mùa hè hoặc mùa hè rối loạn ái kỷ theo mùa (SAD) .

Rối loạn cảm xúc theo mùa là một loại trầm cảm trùng hợp với những thay đổi theo mùa và ảnh hưởng đến khoảng nửa triệu người ở Hoa Kỳ, theo Phòng khám Cleveland . Mặc dù nó thường liên quan đến mùa đông, nhưng đối với một số người, nó có thể biểu hiện vào mùa hè.

LIÊN QUAN: Thống kê trầm cảm

Bạn có thể bị SAD vào mùa hè không?

Rối loạn cảm xúc theo mùa có thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, nhưng để một bệnh nhân được chẩn đoán SAD, nó phải xảy ra trong cùng một thời điểm trong năm trong hai năm, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH). Có nghĩa là, nếu bạn có một giai đoạn trầm cảm vào mùa hè một năm sau đó là giai đoạn trầm cảm vào mùa đông năm sau, có thể bạn không bị SAD mà là một rối loạn tâm trạng khác (như rối loạn trầm cảm nặng) mà bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình. trong khoảng.

Nói chung, trầm cảm là một chứng bệnh theo từng đợt. Bạn có thể bị trầm cảm bất cứ lúc nào trong năm. Nếu bạn luôn bị trầm cảm vào mùa hè, điều đó không tự động có nghĩa là bạn bị SAD — đây là một chẩn đoán hiếm gặp — trong khi rối loạn trầm cảm nặng thì không. Để chắc chắn, SAD mùa hè ít phổ biến hơn SAD mùa đông — người ta tin rằng chỉ 1% dân số Hoa Kỳ bị trước đây. Và nếu bạn thấy mình liên tục cảm thấy buồn bã xuống bãi rác trong những tháng thời tiết ấm áp, thì hoàn toàn có thể có một lời giải thích khác.

Owen Muir, MD, bác sĩ tâm thần và đồng sáng lập của Brooklyn Minds . Có nhiều khả năng giải thích cho nó. Đó là lý do tại sao tôi mất hai giờ để làm một cuộc khảo sát bởi vì điều có vẻ như một câu trả lời dễ dàng cho một điều gì đó cuối cùng lại không.

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể giúp bạn hiểu các sắc thái giữa SAD mùa hè và trầm cảm tổng quát hơn xảy ra trong mùa hè.

Nguyên nhân của bệnh trầm cảm mùa hè

Thea Gallagher, Psy.D., giám đốc Phòng khám ngoại trú tại Trung tâm Điều trị và Nghiên cứu, cho biết trầm cảm vào mùa hè có thể xuất phát từ một số yếu tố khác nhau - môi trường, di truyền, xã hội - mặc dù nhiều người dẫn đến kỳ vọng tăng cao. của Anxiety (CTSA) tại Đại học Pennsylvania.

Đối với một số người mắc chứng lo âu xã hội hoặc rối loạn ăn uống, đây chắc chắn là những khung thời gian kích hoạt vì có nhiều thời gian hơn để giao tiếp và nhiều thời gian hơn để mặc ít quần áo hơn, cô ấy nói. Ngoài ra, nếu bạn không ở một nơi tốt về mặt tài chính, bạn sẽ có nhiều kỳ vọng chi tiền để làm mọi việc hơn.

Phương tiện truyền thông xã hội cũng có thể làm cho sự chênh lệch giữa mùa hè bay bổng của bạn bè bạn và mùa hè thấp điểm của bạn trở nên gay gắt hơn. Gallagher nói, rất dễ bị cuốn vào một chu kỳ không bao giờ kết thúc.

Trớ trêu thay, tôi nghĩ những gì mọi người làm là họ tự đánh đập bản thân vì cảm nhận được những gì họ đang cảm thấy và điều đó chỉ khiến điều đó trở nên tồi tệ hơn, cô ấy nói.

Ngoài các yếu tố xã hội, có một số yếu tố môi trường khi vui chơi có thể gây ra chứng trầm cảm theo mùa hoặc SAD. Ví dụ, trong khi SAD vào mùa đông được cho là xuất phát từ việc thiếu ánh sáng, thì điều ngược lại được cho là đúng với SAD mùa hè. Những lần mặt trời mọc vào 6 giờ sáng và những ngày dài hơn có thể làm mất nhịp sinh học — chu kỳ thức và ngủ tự nhiên của cơ thể — dẫn đến việc nhắm mắt phục hồi ít hơn và các tác dụng phụ khác về sức khỏe thể chất và tinh thần. Thêm vào đó, lịch trình thường bị gián đoạn vì một số lý do (không có trường học! Kỳ nghỉ!) Vào mùa hè.

Gallagher nói rằng một số người cũng kém chịu được nhiệt độ cao. Cái nóng và độ ẩm mùa hè có thể làm cho những tháng mùa hè trở nên vô cùng khó chịu và dẫn đến chán ăn, sụt cân và lo lắng.

Đôi khi có một nguyên nhân dễ dàng xác định cho bệnh trầm cảm. Những lần khác, nó chỉ xảy ra, mà không có một lời giải thích rõ ràng. Thật không may, nghiên cứu về SAD mùa hè còn hạn chế và vẫn còn nhiều điều mà các bác sĩ chưa hiểu về nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm vào mùa hè và nó ảnh hưởng như thế nào đến những người mắc bệnh này.

8 triệu chứng của bệnh trầm cảm mùa hè

Hãy lưu ý đến những dấu hiệu và triệu chứng của bệnh trầm cảm:

1. Khó ngủ
2. Ăn mất ngon
3. Giảm cân
4. Lo lắng (bao gồm cả hình ảnh cơ thể và các vấn đề tài chính)
5. Cô lập bản thân với xã hội
6. Cảm thấy không có động lực để hoàn thành nhiệm vụ
7. Không tìm thấy niềm vui trong những thứ đã từng mang lại cho bạn niềm vui
8. Cảm giác tội lỗi hoặc nghĩ đến cái chết hoặc tự tử

Bạn nên gặp thầy thuốc vào thời điểm nào? Gallagher cho biết nếu bạn gặp khó khăn khi ra khỏi giường vào buổi sáng hoặc bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của mình hoặc bạn khó cảm thấy hạnh phúc hoặc dành thời gian cho những người thân yêu, thì đã đến lúc tìm cách điều trị.

Làm thế nào để điều trị blues mùa hè

Việc điều trị chứng trầm cảm vào mùa hè của bạn sẽ tùy thuộc vào các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của nó. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đề nghị các liệu pháp hành vi và / hoặc thuốc, bao gồm:

• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Điều này đòi hỏi bạn phải làm việc với một nhà trị liệu để xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những kiểu suy nghĩ tích cực. Gallagher nói rằng để làm được điều này, một nhà trị liệu có thể đề nghị một số kích hoạt hành vi nhất định, chẳng hạn như thúc đẩy bản thân làm những việc bạn từng thích làm và đánh giá cảm giác của bạn sau đó.
• Thuốc: Nếu bạn đã ở trên một đơn thuốc cho lo âu hoặc trầm cảm , nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể thay đổi chế độ dùng thuốc của bạn một chút bắt đầu từ cuối mùa xuân và sau đó quay trở lại vào mùa thu. Nếu bạn hiện không dùng thuốc, bạn có thể được kê đơn thuốc chống trầm cảm để giúp chống lại chứng trầm cảm vào mùa hè.

Gallagher cũng khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 4-5 ngày mỗi tuần. Chúng tôi biết rằng tập thể dục được so sánh với thuốc SSRI liều thấp để điều trị trầm cảm nhẹ — có rất nhiều lợi ích về mặt hóa học, cô ấy nói.

Cô cũng nhấn mạnh rằng việc duy trì một lịch trình đều đặn là rất quan trọng (như đi ngủ đúng giờ mỗi đêm để ngủ đủ giấc), cũng như giao lưu với bạn bè và gia đình, ít nhất là ở địa phương. Hạn chế COVID-19 cho phép, tất nhiên.

LIÊN QUAN: Cách tìm nhà trị liệu trong thời kỳ đại dịch

Để biết thêm thông tin về cách tìm kiếm sự trợ giúp hoặc điều trị chứng trầm cảm, hãy truy cập Liên minh quốc gia về sức khỏe tâm thần hoặc gọi cho Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện đường dây trợ giúp theo số 1-800-662-HELP. Nếu bạn hoặc bất kỳ ai bạn biết đang có ý định tự tử, hãy gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.