Làm thế nào để giữ cho con bạn khỏe mạnh cả năm

Sức khỏe

Một năm học mới bắt đầu bình thường sẽ có ba lô mới, giáo viên mới — và mầm mới. Và năm nay mang một ý nghĩa hoàn toàn mới. Cho dù con bạn đang học mầm non hay lớp 12, trong một năm học điển hình, chúng đều dành thời gian đáng kể cho những đứa trẻ khác, khiến chúng tiếp xúc với nhiều vi sinh vật hơn thì chúng đã quen. Theo COVID-19 , nhiều khu học chánh đang chuyển sang hình thức học trực tuyến hoặc mở cửa với các biện pháp phòng ngừa. Cho dù con bạn quay lại lớp học hay ở nhà, bạn có thể dạy chúng những thói quen lành mạnh cho trẻ để tăng cường hệ thống miễn dịch của con mình.

1.Đặt lại lịch ngủ của họ

Những tháng mùa hè đầy rẫy những cuộc cắm trại, những cuộc ngủ quên và những kỳ nghỉ… và những đêm muộn kéo theo những điều đó. Việc trẻ đi ngủ muộn hơn trong giờ nghỉ học là hoàn toàn bình thường — ngay cả khi gia đình bạn có quan hệ xã hội xa cách. Tuy nhiên, điều quan trọng là cơ thể của họ có thời gian để điều chỉnh lại lịch ngủ mới trước khi trở lại trường học.

Erin McCann, MD, một người ở Chicago bác sĩ nhi khoa , khuyến nghị các bậc cha mẹ từ từ điều chỉnh giờ đi ngủ của con mình khoảng 15 phút vài ngày một lần trong những tuần trước khi đến trường. Làm như vậy để cơ thể của họ điều chỉnh lại và đảm bảo rằng họ sẽ được nghỉ ngơi đầy đủ cho năm học. Sau khi bắt đầu đi học, bạn sẽ muốn giúp con mình duy trì một lịch trình ngủ nhất quán, nghĩa là thời gian đi ngủ xấp xỉ bảy đêm một tuần. Ngoài ra, điều quan trọng là trẻ em và thanh thiếu niên phải có giấc ngủ chất lượng, nghĩa là không có đồ điện tử (tivi, máy tính xách tay, thiết bị chơi game, máy tính bảng hoặc điện thoại) trong phòng ngủ sau giờ đi ngủ.

hai.Dạy vệ sinh tay

Có thể bạn đã giáo dục con mình về tầm quan trọng của việc rửa tay trong suốt đại dịch, nhưng điều quan trọng là phải nhắc chúng về nhu cầu sạch sẽ hơn trước khi trở lại trường học — và không chỉ sau khi đi vệ sinh. Trẻ em nên tắm rửa sạch sẽ sau phòng tắm, trước khi ăn, sau khi hắt hơi hoặc ho vào tay ( điều mà họ không nên làm! ), hoặc nếu họ đưa tay vào miệng hoặc mũi.

Tiến sĩ McCann nhấn mạnh tầm quan trọng của việc rửa tay siêng năng đối với những học sinh lần đầu tiên đi học vì chúng ở gần những đứa trẻ mới và những mầm bệnh mới. Các Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh khuyến nghị rửa bằng xà phòng và nước trong 20 giây. Một mẹo tuyệt vời cho trẻ nhỏ là yêu cầu chúng hát các bài ABC để biết khi nào chúng đã tắm rửa đủ lâu.

Đảm bảo con bạn biết cách sử dụng nước rửa tay đúng cách khi không thể rửa tay. Họ cần biết không ăn phải nó hoặc chạm vào mắt của họ với nó. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đang đưa chúng đến trường với các sản phẩm an toàn. Đọc về các vụ thu hồi nước rửa tay gần đây tại đây.

3.Thúc đẩy ăn uống lành mạnh

Đối với nhiều sinh viên trẻ, họ đánh đồng một năm học mới với một hộp cơm mới. (Và việc mua một chiếc cho những đứa trẻ đang học trực tuyến có thể giúp giảm bớt sự thất vọng khi không gặp được bạn bè trong một năm học bình thường.) Hãy đảm bảo rằng bạn đã lấp đầy nó với các lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Các Phòng khám Mayo khuyến cáo rằng các bậc cha mẹ cố gắng cung cấp cho con mình một chế độ ăn uống cân bằng với protein, trái cây, rau, ngũ cốc và sữa. Ngoài ra, bạn nên hạn chế chất béo chuyển hóa và thực phẩm có thêm đường.

Tiến sĩ McCann khuyên trong năm học, thức ăn là nhiên liệu, vì vậy hãy nói chuyện với chúng về việc đảm bảo chúng ăn trong ngày, và ăn sáng trước khi đến trường.

Ăn sáng có lợi cho mọi người ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ nhỏ. Không chỉ ăn sáng có thể giúp duy trì chỉ số BMI thấp hơn mà còn có thể giúp tăng trí nhớ và sự chú ý. Con cái của bạn có thể đủ điều kiện cho một chương trình hỗ trợ bữa trưa tại trường cung cấp các bữa ăn trưa cân bằng dinh dưỡng, chi phí thấp hoặc không mất phí cho trẻ em mỗi ngày học ngay cả khi các em học ở xa.

Bốn.Khuyến khích họ lên tiếng

Mặc dù bạn đã cố gắng hết sức để giữ cho con bạn không có mầm bệnh, nhưng thực tế là chúng sẽ bị ốm vào một lúc nào đó. Tiến sĩ McCann nói, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh của một đứa trẻ [vẫn có thể dẫn đến] 5-6 lần cảm lạnh mỗi năm. Các bậc cha mẹ lo lắng về việc trẻ em bị nhiễm vi-rút cảm lạnh, [nhưng] việc trẻ bị cảm lạnh khi còn nhỏ và mới bắt đầu đi học là điều bình thường.

Dạy con bạn rằng nếu chúng không cảm thấy tốt ở trường, chúng nên lên tiếng. Nếu con bạn bị bệnh, con bạn nên ở nhà để ngăn chặn mầm bệnh lây lan. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ nhi khoa nếu trẻ có dấu hiệu của COVID-19 .

5.Dự đoán lo lắng

Một khía cạnh quan trọng khác đối với sức khỏe tựu trường là sức khỏe tâm thần của trẻ và điều đó đúng trong năm nay hơn bao giờ hết. Đi học trong một năm mới hoặc lần đầu tiên có thể rất đáng sợ và choáng ngợp. Đi học — hoặc phải ở nhà — trong một trận đại dịch chỉ làm tăng thêm căng thẳng đó. Cha mẹ có thể giúp con mình bằng cách chuẩn bị cho điều đó sự lo ngại và đưa ra một bờ vai để dựa vào.

Chuẩn bị cho họ bằng cách giải thích những gì họ có thể mong đợi và những thay đổi sẽ đến với việc đi học. Nếu có thể, hãy dẫn chúng đi qua trường và lớp học của chúng trước thời hạn. Tiến sĩ McCann khuyên bạn nên tìm những cuốn sách tranh thảo luận về cảm xúc và việc bắt đầu đi học để giúp chúng chuẩn bị và hiểu rõ.

Cha mẹ và những người chăm sóc trẻ nên cẩn thận để không thể hiện sự lo lắng của bản thân lên trẻ em vì chúng có xu hướng nghe theo những dấu hiệu của người lớn. Tránh những lời tạm biệt dài dòng và cố gắng thể hiện kỳ ​​vọng tự nhiên rằng họ sẽ làm tốt. Giúp đỡ quá mức có thể phản tác dụng và thực sự thúc đẩy sự lo lắng. Thừa nhận rằng bạn hiểu mối quan tâm của con mình, nhưng nhấn mạnh để con đi học và tuân thủ các thói quen vì điều này giúp giảm lo lắng.

Cho dù năm học mới có thể mang lại điều gì cho con bạn, hãy chắc chắn rằng chúng biết bạn ở đó để hỗ trợ chúng và là một nguồn lực. Điều quan trọng là cha mẹ phải biết rằng họ cũng có các nguồn lực. Cho dù bạn lo lắng về sức khỏe tinh thần hay sức khỏe thể chất của con mình, hãy biết rằng việc trò chuyện cởi mở và trung thực với bác sĩ nhi khoa (hoặc y tá của trường) có thể mang lại lợi ích cho cả bạn và con.

Điểm mấu chốt

Trường học là một phần thú vị và quan trọng trong cuộc sống của trẻ em. Nó mang lại cho họ thói quen, ý thức về mục đích, kiến ​​thức, kỹ năng và xã hội hóa bạn bè. Với sự khuyến khích và hướng dẫn của cha mẹ, trẻ em sẽ mong muốn được đến trường, sẽ luôn an toàn và khỏe mạnh, và phát triển!