7 chất bổ sung tốt cho sức khỏe tim mạch — và 3 điều cần tránh

Sức khỏe

Nếu gần đây bạn được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, tăng cholesterol hoặc tiền tiểu đường, rất có thể bạn đang tìm cách để giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và ngăn ngừa cơn đau tim hoặc đột quỵ. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đồng ý rằng hoạt động thể chất, ăn thực phẩm bổ dưỡng, giảm căng thẳng và duy trì cân nặng hợp lý là tất cả các thành phần quan trọng của lối sống lành mạnh cho tim. Vai trò của các chất bổ sung đối với sức khỏe tim mạch thường có thể gây nhầm lẫn.

Các chất bổ sung sức khỏe tim mạch tốt nhất là gì?

Gina Sirchio-Lotus, bác sĩ thần kinh cột sống, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, bác sĩ y học chức năng và chủ sở hữu của Viện Y tế LG cho biết: Chicago, Ill. Các chất bổ sung được sử dụng tốt nhất như là một phần của kế hoạch sức khỏe tim mạch tổng thể bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và thói quen ngủ tốt.

Có bảy chất dinh dưỡng có thể là một bổ sung tốt cho một lối sống lành mạnh cho tim:

1. Axit béo omega-3
2. Magiê
3. Inositol
4. Folate
5. Chiết xuất hạt nho
6. Coenzyme CoQ10
7. Vitamin D

7 chất bổ sung cho sức khỏe tim mạch

Vì chất bổ sung dinh dưỡng không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) quản lý, Sirchio-Lotus khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu sử dụng bất kỳ chất bổ sung mới nào.

Sirchio-Lotus nói rằng các chất bổ sung mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời, nhưng cũng có thể gây ra vấn đề, vì chúng đôi khi có thể tương tác với nhau, cũng như thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn. Thảo luận với nhóm chăm sóc sức khỏe hoặc dược sĩ của bạn có thể giúp bạn tránh bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào.

1. Axit béo Omega-3

Cá béo - chẳng hạn như cá mòi, cá thu và cá hồi - chứa đầy axit béo omega-3 và có liên quan đến việc giảm chất béo trung tính, huyết áp, chứng viêm, cùng với việc giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Ngoài cá, dầu hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và dầu hạt cải cũng chứa nhiều omega-3. Xét nghiệm máu có thể kiểm tra mức omega-3 của bạn và nếu bạn thiếu, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị bổ sung. Liều mục tiêu 1 gram mỗi ngày bổ sung omega-3 được coi là một nơi tốt để bắt đầu. Tuy nhiên, một số bác sĩ có thể khuyên bệnh nhân của họ tăng liều nếu họ có mức triglyceride rất cao.

Abe Malkin, MD, một bác sĩ y học gia đình được hội đồng chứng nhận và là người sáng lập cho biết: Bổ sung dầu cá Omega-3 đã được chứng minh là làm tăng mức HDL (tốt) của cholesterol, đồng thời giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Concierge MD ở Los Angeles, California.

Một nghiên cứu được xuất bản trong một số gần đây của Tạp chí Tim mạch Châu Âu , nhận thấy rằng thuốc, Vascepa (etyl icosapent), không chỉ giúp giảm mảng bám trong động mạch tim mà còn giảm 26% nguy cơ đau tim và đột quỵ ở những người có nguy cơ mắc bệnh tim cao. Ban đầu được FDA chấp thuận vào năm 2012 để giảm chất béo trung tính, Vascepa đã nhận được sự chấp thuận chỉ định bổ sung vào năm 2019 như một liệu pháp hỗ trợ để giảm nguy cơ tim mạch. Vascepa được làm từ một dạng EPA tinh khiết cao, một axit béo omega-3 có trong cá). Đây là loại thuốc đầu tiên được FDA chấp thuận để giảm nguy cơ tim mạch ở những bệnh nhân có nồng độ chất béo trung tính cao như một chất bổ sung cho liệu pháp statin.

2. Magiê

Cơ thể của bạn cần magiê để hoạt động bình thường, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng có tới 50% người Mỹ bị thiếu magiê. Mức magiê thấp có liên quan đến huyết áp cao, tích tụ mảng bám và cholesterol cao. Tiến sĩ Malkin nói rằng bổ sung magiê liều thấp có thể làm giảm cortisol, hormone gây căng thẳng chính của cơ thể. Cortisol cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm viêm.

Một nghiên cứu cho thấy magiê cũng giúp hạ huyết áp lên đến 12 điểm, giảm nguy cơ đau tim , và để cải thiện tình trạng kháng insulin.

3. Inositol

Sirchio-Lotus cho biết một loại carbohydrate được tìm thấy trong cơ thể chúng ta, inositol cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách cải thiện độ nhạy insulin. Ngoài việc áp dụng một kế hoạch ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, ít chất béo và calo cũng như giảm cân, inositol có thể làm giảm tình trạng kháng insulin, cô ấy nói. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ dùng 4 gam inositol mỗi ngày đã cải thiện độ nhạy insulin, huyết áp và mức cholesterol - tất cả các yếu tố có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.

4. Folate (axit folic)

Vitamin B này đã được hiển thị để giảm đau tim và nguy cơ đột quỵ ở những người bị huyết áp cao. Trong khi folate tốt nhất khi được tiêu thụ trong thực phẩm như rau, đậu và trái cây họ cam quýt, một số người cóbệnh celiac hoặc bệnh viêm ruột như Crohn’s có thể cần bổ sung folate. Tiến sĩ Malkin nói: Nếu bạn thiếu folate, việc bổ sung thực sự không có tác dụng gì. Một nghiên cứu nhận thấy rằng axit folic, được bổ sung hàng ngày, có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Một số loại thuốc — chẳng hạn như Rheumatrex (methotrexate), được sử dụng để điều trị rối loạn tự miễn dịch hoặc thuốc co giật như Dilantin (phenytoin) —cũng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thụ folate. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung folate và để xác định liều lượng tốt nhất.

5. Chiết xuất hạt nho

Đối với những người được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp giai đoạn đầu (tiền tăng huyết áp), nghiên cứu đã chỉ ra rằng liều cao chiết xuất hạt nho (GSE) có thể làm giảm huyết áp một cách hiệu quả. Với đầy đủ chất chống oxy hóa, nghiên cứu cho thấy uống 100mg – 800mg GSE mỗi ngày trong 8 đến 16 tuần làm giảm huyết áp đáng kể.

6. Coenzyme CoQ10

Trong khi CoQ10 xuất hiện tự nhiên trong cơ thể, bạn cũng có thể tăng lượng hấp thụ bằng cách bao gồm các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, bông cải xanh và súp lơ trắng trong chế độ ăn uống của mình.

Đối với những người đã dùng thuốc statin giảm cholesterol, Sirchio-Lotus, cho biết việc bổ sung CoQ10 có thể làm giảm đau cơ và đau khớp mà một số người gặp phải do tác dụng phụ của statin. Ở nhiều quốc gia khác, các bác sĩ khuyên bệnh nhân nên dùng cả thuốc nhuộm và CoQ10, Sirchio-Lotus nói.

Vài nghiên cứu cho thấy CoQ10 có thể giúp giảm huyết áp, trong khi một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng những người có chất béo trung tính cao, cholesterol cao và tiền sử đau tim đã thấy sự cải thiện cả mức cholesterol LDL và HDL và huyết áp của họ sau khi dùng 200 mg CoQ10 mỗi ngày trong 12 tuần.

7. Vitamin D.

Theo Tiến sĩ Malkin, vitamin D có thể có lợi cho cả trái tim và sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách bảo vệ xương, tăng năng lượng và điều chỉnh mức insulin. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tăng cường mức vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (5 đến 10 phút, 2 đến 3 lần mỗi tuần), ăn thực phẩm giàu vitamin D (trứng, cá ngừ pho mát, sữa tăng cường, ngũ cốc và nước trái cây) hoặc uống bổ sung, có thể làm giảm mức cao huyết áp. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng vitamin D có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường .

Tiến sĩ Malkin giải thích: Nếu xét nghiệm máu cho thấy ai đó thiếu vitamin D hoặc thậm chí ở mức thấp bình thường, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc bổ sung vitamin D, Tiến sĩ Malkin giải thích, người nói rằng 2000 IU mỗi ngày từ thực phẩm bổ sung nói chung là an toàn.

Những chất bổ sung nào có hại cho tim của bạn?

Và trong khi các chất bổ sung trên có lợi cho sức khỏe tim mạch, các bác sĩ khuyên bạn nên thận trọng với những điều sau đây.

1. Canxi

Trong khi một chế độ ăn uống giàu canxi giúp thúc đẩy xương chắc khỏe và trái tim khỏe mạnh, thì quá nhiều canxi có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng việc bổ sung canxi có thể làm tăng sự tích tụ mảng bám trong động mạch chủ và các động mạch khác. Nghiên cứu tiếp tục khuyến nghị ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu canxi thay vì dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi.
Nếu các xét nghiệm cho thấy bạn thiếu canxi, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyên bạn nên dùngmột bổ sung. Nên dùng nhiều liều từ 500 mg đến 700 mg, trừ khi bác sĩ đặc biệt yêu cầu bạn uống nhiều hơn.

2. Nước bưởi

Uống một ly nước ép bưởi nghe có vẻ là một ý tưởng lành mạnh, nhưng Sirchio-Lotus cho biết nó có thể nguy hiểm khi dùng chung với một số loại thuốc cao huyết áp và cholesterol. Cô ấy khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu thuốc cụ thể của bạn có tương tác tiêu cực với nước bưởi hay không.

3. Thực phẩm bổ sung thảo dược

Tránh cam đắng, bạch quả, nhân sâm, cam thảo và St. John’s Wort. Tất cả chúng đều có khả năng làm tăng huyết áp và cũng có thể gây trở ngại cho các loại thuốc điều trị huyết áp.

Cách chọn thực phẩm bổ sung sức khỏe tim mạch

Khi chọn các sản phẩm bổ sung sức khỏe tim mạch, Sirchio-Lotus khuyên bạn nên tìm các sản phẩm không chứa các thành phần không mong muốn như màu nhân tạo hoặc chất độn.

Trước khi sử dụng chất bổ sung, hãy trao đổi với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về việc đi xét nghiệm để xem liệu bạn có thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định hay không.

Ngoài ra, hãy tìm các chất bổ sung có USP Dấu xác minh . USP là một tổ chức độc lập, phi lợi nhuận đặt ra các tiêu chuẩn công khai được liên bang công nhận về chất lượng đối với thực phẩm chức năng. Sự chấp thuận của họ cho thấy sản phẩm đã đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng cao.