6 cách để tránh bị ốm khi đi du lịch

Sức khỏe

Nếu bạn được đi du lịch, dù là vì công việc hay để giải trí, hãy coi mình là một trong những người may mắn! Đi du lịch mang đến cho bạn cơ hội gặp gỡ những người mới, đón nhận những cơ hội mới và nhìn ra thế giới. Điều này đặc biệt phổ biến trong kỳ nghỉ lễ khi nhiều người di chuyển để ăn mừng với gia đình và bạn bè.

Nhưng với sự thay đổi về địa điểm, có rất nhiều ẩn số. Nó thay đổi thói quen của bạn. Có nghĩa là, rất nhiều yếu tố bạn sử dụng để duy trì một lối sống lành mạnh nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn không thể tự nấu bữa ăn cho mình, bạn đi chung phương tiện giao thông công cộng và bạn được giới thiệu với những người mà bạn chưa từng gặp trước đây. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Dịch: Bạn sẽ bị ốm.

Làm thế nào để tránh bị ốm khi đi du lịch trong mùa đông này? Một số chuyên gia chia sẻ các mẹo và thủ thuật của họ để giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và cường tráng suốt cả mùa giải.

1. Giữ các tương tác thuận tiện ở mức tối thiểu.

Trong chuyến du lịch của mình, bạn có thể tiếp xúc với rất nhiều người — những người bạn biết, và cả những người lạ hoặc người quen mới. Khi có thể mà không tỏ ra thô lỗ, hãy cố gắng tránh bắt tay, gợi ý Tania Elliott , MD, giảng viên lâm sàng tại Trường Y NYU ở New York. Những cái ôm và nụ hôn chào hỏi cũng không nên được đưa ra một cách nhẹ nhàng.

Nếu người khác bị bệnh, tiếp xúc với họ bằng cách bắt tay hoặc hôn má có thể khiến bạn nhiễm vi trùng của họ. Tiến sĩ Elliott nói, rửa tay càng thường xuyên càng tốt, đặc biệt là sau khi bắt tay và sau khi chạm vào các bề mặt công cộng, chẳng hạn như thang cuốn và cột điện ngầm. Điều này đặc biệt quan trọng trước bữa ăn.

Bạn không chắc mình luôn có thể lẻn vào phòng tắm? Mang theo một chai nhỏ nước rửa tay diệt khuẩn mà bạn có thể chuyển sang thông báo trong giây lát. Tiến sĩ Elliott giải thích rằng hãy chắc chắn sử dụng một lượng nhỏ cỡ đồng xu chứ không phải chỉ là một giọt nhỏ.

2. Ăn đầy đủ, đầy đủ các bữa ăn.

Đi du lịch nói chung có nghĩa là bạn đang ăn ngoài rất nhiều, vì vậy bạn có thể sử dụng thực đơn mà mình cung cấp. Và trong những ngày lễ, dường như có rất nhiều món ăn ngon nhưng không tốt cho sức khỏe và các món ăn suy đồi. Thật không may, điều đó không phải lúc nào cũng tốt nhất cho hệ thống miễn dịch của bạn. Các hệ thống miễn dịch phát triển mạnh khỏi một chế độ ăn uống tốt, lành mạnh. Vì vậy, để giữ cho mình sức khỏe cao nhất, hãy đảm bảo rằng bạn luôn cố gắng ăn những bữa ăn đầy đủ.

Hãy đảm bảo rằng bạn duy trì lượng protein tối ưu bằng cách ăn nó trong mỗi bữa ăn, vì protein là một thành phần của kháng thể, giúp bảo vệ bạn khỏi vi rút và vi khuẩn. Leslie Bonci , RD, một nhà tư vấn dinh dưỡng cho các Trưởng thành phố Kansas, điền kinh Đại học Carnegie Mellon, và Nhà hát Ba lê Pittsburgh.

Vì vậy, ví dụ, vào bữa tối Lễ Tạ ơn, hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn gà tây chứ không chỉ có các món ăn phụ ngon miệng. Cũng đừng bỏ qua trái cây và rau vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật, giúp chống lại cảm lạnh và bệnh tật, Bonci nói thêm.

LIÊN QUAN: Làm thế nào để tránh chứng ợ nóng vào kỳ nghỉ

3. Tránh thức ăn thừa bằng mọi giá.

Mặc dù các ứng dụng đã qua sử dụng có thể trông hấp dẫn khi bạn đói và chỉ cần một thứ gì đó nhỏ trước bữa ăn lớn, nhưng tốt nhất bạn nên tránh thức ăn thừa bằng mọi giá, Tiến sĩ Elliott cảnh báo. Theo cách đó, bạn có nhiều khả năng làm ô nhiễm thực phẩm của mình hơn. Nếu bạn đang cần một bữa ăn nhẹ, cô ấy đề xuất các loại thực phẩm như sữa chua hoặc súp, những món này cần có dụng cụ để giữ cho mọi thứ sạch sẽ nhất có thể.

4. Mang theo một chai nước.

Uống nước không bao giờ mất một ngày lễ và cách tốt nhất để đảm bảo bạn luôn đủ nước là luôn có sẵn một chai nước có thể tái sử dụng. Bonci giải thích: Ngay cả khi trời lạnh, bạn vẫn cần uống nước, mặc dù việc này có thể khó khăn hơn. Chất lỏng giúp duy trì hệ thống của cơ thể bạn và giữ cho mọi thứ hoạt động bình thường.

Tiến sĩ Elliott giải thích, chỉ cần đảm bảo bạn đang rửa sạch chai nước bằng xà phòng diệt khuẩn vì nó có khả năng tiếp xúc với rất nhiều vi trùng khi bạn đi du lịch. Bạn cũng có thể muốn kiểm tra mức độ an toàn của nguồn cung cấp nước trong khu vực bạn đang đi du lịch, Tiến sĩ Elliott nói. Nếu nước không an toàn để uống, điều đó có nghĩa là nó cũng không an toàn cho việc đánh răng của bạn.

5. Lau sạch khu vực của bạn trên các phương tiện giao thông công cộng.

Cho dù bạn đang di chuyển bằng máy bay, xe buýt, tàu hỏa hay thậm chí là thuê ô tô, rất có thể trước đây nhiều người đã đi cùng chỗ ngồi của bạn và một số người có thể đã bị ốm. Hãy chơi an toàn bằng cách mang theo một gói khăn lau để lau khu vực của bạn, có thể bao gồm tay vịn, bàn khay và bất kỳ TV màn hình cảm ứng nào trên máy bay, tàu hỏa và xe buýt. Trong xe cho thuê, hãy lau vô lăng, cần chuyển số và bảng điều khiển. Chỉ cần chắc chắn rằng khăn lau được dán nhãn là chất khử trùng để chúng có tác dụng diệt vi trùng, Tiến sĩ Elliott cho biết thêm.

6. Hãy nghĩ về đồ uống của bạn khi nói đến rượu.

Không thành vấn đề nếu bạn đi du lịch vì công việc hay giải trí — và đặc biệt là vào những ngày nghỉ — dường như rượu đã tìm được cách hòa nhập. Mặc dù bạn không phải hoàn toàn tránh nó, nhưng chỉ cần lưu ý về lượng bạn đang tiêu thụ. Nó có thể tăng lên nhanh chóng và khiến bạn không cảm thấy thoải mái vào ngày hôm sau.

Biết khẩu phần: Đồ uống là một ly rượu vang 5 ounce, một lon hoặc chai bia 12 ounce, hoặc một khẩu phần rượu hoặc rượu mùi 1,5 ounce, Bonci giải thích. Một ly nhỏ hơn hoặc uống một ly cocktail với một chút nước thay vì một cốc rượu sẽ giúp bạn hạn chế lượng rượu đang uống. Và đừng quên ăn nếu bạn cũng đang uống rượu. Theo Bonci, thức ăn có cồn, hoặc bạn có thể thua cuộc, đó là quy luật.

7. Tiêm phòng cúm

Đó là cách tốt nhất để ngăn ngừa nhiễm vi rút theo mùa này — và nếu bạn có mắc phải bệnh cúm , chủng ngừa có nghĩa là thời gian ngắn hơn và các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn. Các Tiêm phòng cúm không chỉ bảo vệ bạn. Nó bảo vệ những người khác xung quanh bạn, những người mà bạn có thể lây nhiễm nếu bạn bị bệnh. Hãy coi nó như một món quà kỳ nghỉ sớm cho những người bạn yêu thương!