Cách tránh — hoặc điều trị — chứng ợ nóng vào kỳ nghỉ

Giáo dục thể chất

Lại là thời điểm đó trong năm — lương thực, thực phẩm và nhiều thực phẩm hơn nữa. Những ngày lễ đang tăng dần lên. Đối với nhiều người trong chúng ta, việc thưởng thức đồ ngọt kém cỏi và những bữa ăn phong phú, béo (và ngon!) Với bạn bè và gia đình đi kèm với một mặt nặng nề của chứng ợ nóng và khó tiêu.

Thêm căng thẳng và lo lắng có thể phát triển vào thời điểm này trong năm, không có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều hơn 60 triệu Người Mỹ cho biết họ trải qua cảm giác bỏng rát chậm đến ngực bạn ít nhất mỗi tháng một lần. Hóa ra những ngày lễ không chỉ là thời gian để ăn mừng — nó có thể là thời điểm mà một số người trong chúng ta gặp phải chứng ợ nóng và trào ngược axit.

Ợ chua là gì?

Nếu bạn đã từng cảm thấy đau rát hoặc khó chịu di chuyển từ ngực đến cổ và cổ họng, rất có thể bạn đã bị chứng ợ nóng. Ợ chua xảy ra khi một lượng axit quá mức di chuyển lên từ dạ dày của bạn.

Mặc dù bạn có thể cảm thấy như đang bị đau tim (và bất chấp tên gọi), nhưng chứng ợ nóng không liên quan gì đến tim của bạn. Nói một cách đơn giản, đó là cảm giác axit kích thích thực quản và cổ họng của bạn.

Tại sao tôi bị ợ chua trong những ngày nghỉ?

Thường bị ợ chua sau khi ăn một bữa ăn lớn, đặc biệt là bữa ăn nhiều chất béo — và đối với hầu hết mọi người, đó chính xác là bữa ăn ngày lễ. Thực phẩm béo (như đậu xanh hầm hoặc nước thịt) và ăn quá nhiều có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, điều này cũng góp phần gây ra trào ngược axit.

Và bữa ăn trưa sau Lễ Tạ ơn mà bạn thích ngủ? Chà, điều đó cũng chẳng ích gì. Sau khi ăn một bữa ăn thịnh soạn, không cần thiết, nằm xuống sẽ làm tăng khả năng bị ợ chua. Khi bạn đứng thẳng, trọng lực có thể giúp giữ cho axit trong dạ dày giảm xuống — nhưng việc cho mèo chợp mắt trên ghế trong khi xem bóng đá sẽ không ngăn được axit đi vào thực quản của bạn.

Làm thế nào để tránh chứng ợ nóng vào kỳ nghỉ

Cách tốt nhất để ngăn chặn chứng ợ nóng vào kỳ nghỉ là ngăn nó xảy ra. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn tránh điều tồi tệ nhất của nó:

• Thực hành ngừng ăn khi bạn đã no trong những tuần trước kỳ nghỉ lễ.
• Tránh thực phẩm gây kích thích thường cay, nhiều chất béo và dầu mỡ. Điều đó bao gồm nước sốt việt quất và da gà tây.
• Giảm lượng cà phê và rượu bạn đang uống và tránh uống nước ngọt khi có thể.
• Đi dạo sau bữa ăn.
• Tránh nằm ít nhất một giờ sau bữa ăn.
• Mang theo thuốc kháng axit bên mình và uống một ít trước khi ăn.
• Ăn thực phẩm giúp giảm trào ngược axit, chẳng hạn như rau, trái cây không có múi, thịt nạc, lòng trắng trứng, gừng và bột yến mạch.

Làm thế nào tôi có thể thoát khỏi chứng ợ nóng vào kỳ nghỉ?

Mặc dù bạn đã cố gắng hết sức để tránh nó, nhưng những ngày nghỉ lễ là thời điểm quan trọng để nhiều người trong chúng ta gặp phải chứng ợ nóng. Bởi vì ai mà không thích ăn mừng với một số món ăn ngon?! May mắn thay, có nhiều lựa chọn điều trị hiệu quả có sẵn nếu bạn thấy mình đau khổ sau bữa ăn lớn.

Thuốc không theo toa

Các loại thuốc OTC phổ biến để giảm chứng ợ nóng bao gồm thuốc kháng axit, như Tums hoặc là Rolaids , có tác dụng trung hòa axit trong dạ dày và axit khó tiêu. Một số người thích thuốc chẹn axit, làm giảm lượng axit dạ dày thực sự tạo ra, chẳng hạn như Axid AR , Pepcid AC , hoặc là Tagamet HB .

Bạn luôn nên dùng bất kỳ loại thuốc trị chứng ợ nóng nào hoặc bắt đầu các biện pháp điều trị trước khi ngồi xuống thưởng thức một bữa ăn ngày lễ lớn hoặc thưởng thức bữa tiệc tự chọn.

LIÊN QUAN : Prevacid vs Prilosec: Những điểm khác biệt và giống nhau chính

Thuốc kê đơn

Nếu chứng ợ nóng của bạn thường xuyên hơn hoặc nghiêm trọng hơn và các lựa chọn OTC không cắt giảm được nó, thì các triệu chứng của bạn có thể là dấu hiệu của một tình trạng y tế được gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Trong trường hợp này, bạn có thể cần đến sự thăm khám của bác sĩ và kê đơn thuốc. Đây thường là các phiên bản mạnh hơn của các tùy chọn thương hiệu OTC, chẳng hạn như Prilosec , Prevacid và Nexium .

GERD ảnh hưởng đến 20% người Mỹ. Không phải ngẫu nhiên mà tuần trước Lễ Tạ ơn (17-23 tháng 11) là Tuần lễ nhận thức về GERD . Nếu bạn có các triệu chứng của GERD, hãy lên lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa ngay bây giờ để bạn có thể tận hưởng những bữa tiệc kỳ nghỉ mà không bị ợ chua.

Thay đổi lối sống

Nếu bạn muốn tránh hoàn toàn thuốc, nhiều người nói rằng nếu bạn chỉ ăn cho đến khi no, nó sẽ giúp giảm chứng khó tiêu và ợ chua. Tất nhiên, nói thì dễ hơn làm trong kỳ nghỉ lễ, nhưng nếu bạn đã có thói quen tốt trước khi phục vụ gà tây và đồ nhồi, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn ăn quá nhiều .

Bạn cũng nên biết những loại thực phẩm nào gây ra chứng ợ nóng và tránh chúng khi có thể. Thực phẩm được biết là nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng bao gồm cà phê, rượu, nước ngọt, thức ăn cay, cà chua, sô cô la, bạc hà, hành tây và bất kỳ loại thực phẩm giàu chất béo nào.

Bạn cũng có thể tránh nằm xuống một lúc sau khi ăn xong và thay vào đó chọn đi dạo. Điều này hỗ trợ tiêu hóa và giúp trọng lực hoạt động có lợi cho bạn.

Bây giờ hãy tận hưởng kỳ nghỉ lễ — mà không bị đau bụng.