Sống chung với bệnh trầm cảm là như thế nào: Một bài luận cá nhân

cộng đồng

Đối với hầu hết mọi người, cảm xúc là phi tuyến tính. Cảm giác tuyệt vọng và buồn bã là bình thường, cùng với những cảm xúc tốt, giống như niềm vui và sự bình yên trong tâm hồn. Trầm cảm có thể biến phạm vi cảm xúc thường xuyên đó thành một giai đoạn tuyệt vọng bất thường và kéo dài, trong đó những khoảnh khắc hạnh phúc là không tồn tại — hoặc rất ít và xa. Đây là kinh nghiệm sống chung với bệnh trầm cảm của tôi.

Cảm giác trầm cảm như thế nào

Trong giai đoạn đầu trưởng thành, tôi bắt đầu cảm thấy thu mình, chán nản, không có động lực và thường xuyên buồn bã. Những gì ban đầu tưởng chừng như một ngày trôi qua lại trở thành những tuần cảm giác đau đớn tưởng chừng như họ sẽ không bao giờ từ bỏ được. Thật khó để tận hưởng cuộc sống với những người khác cùng tuổi với tôi. Chứng trầm cảm khiến những công việc hàng ngày thông thường - như đánh răng - có vẻ hoành tráng. Nó giống như một sợi dây vô hình, giữ tôi trên giường.

Điều tôi không biết vào thời điểm đó là, màu da của tôi có thể khiến hành trình điều trị của tôi trở nên khó khăn hơn. Lauren Harris, Psy.D., một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép có trụ sở bên ngoài Chicago, Illinois, giải thích. Người lớn da đen có nhiều khả năng báo cáo các triệu chứng trầm cảm hơn những người trưởng thành thuộc chủng tộc khác… và… ít có khả năng được điều trị hơn, Harris nói. Điều này xảy ra vì nhiều lý do, chẳng hạn như phân biệt chủng tộc, kỳ thị và định kiến ​​rằng phụ nữ Da đen nói riêng là những người mạnh mẽ và có khả năng chịu đựng đau đớn hơn các chủng tộc khác.

LIÊN QUAN: 9 câu hỏi để hỏi bác sĩ nếu bạn là người da đen, thổ dân hay da màu

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Chứng trầm cảm của tôi đã lấy đi năng lượng của tôi và khiến tâm trạng của tôi uể oải, nhưng có nhiều loại rối loạn tâm trạng khác nhau — và các triệu chứng khác nhau ở mỗi người. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia , một số dấu hiệu phổ biến bao gồm những dấu hiệu sau, khi chúng kéo dài cả ngày, trong ít nhất hai tuần:

• Tâm trạng buồn dai dẳng, lo lắng hoặc trống rỗng
• Cảm giác tuyệt vọng hoặc bi quan
• Cáu gắt
• Cảm giác tội lỗi, vô dụng hoặc bất lực
• Mất hứng thú hoặc mất niềm vui trong các hoạt động mà bạn thường yêu thích
• Giảm năng lượng hoặc mệt mỏi
• Di chuyển hoặc nói chậm hơn
• Cảm thấy bồn chồn hoặc khó ngồi yên
• Khó tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định
• Khó ngủ, thức dậy vào sáng sớm hoặc ngủ quên
• Cảm giác thèm ăn và / hoặc thay đổi cân nặng (giảm cân hoặc tăng cân)
• Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử, hoặc cố gắng tự sát
• Đau hoặc nhức, đau đầu, chuột rút hoặc các vấn đề tiêu hóa mà không có nguyên nhân rõ ràng về thể chất và / hoặc không thuyên giảm ngay cả khi điều trị

Nếu bạn đang gặp phải những dấu hiệu này, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc đánh giá trầm cảm.

Điều trị chứng trầm cảm của tôi

Quá trình chẩn đoán của tôi mất nhiều thời gian hơn dự kiến ​​do sự kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần và phân biệt chủng tộc. Một loạt bác sĩ đã bác bỏ các triệu chứng của tôi và thậm chí còn nói với tôi rằng hãy mạnh mẽ lên, chắc chắn rằng tôi đã phải trải qua cơn đau tồi tệ hơn. Các triệu chứng của tôi trở nên tồi tệ hơn và nghiêm trọng hơn, và tôi nhận ra rằng tôi không thể tiếp tục như thể mọi thứ vẫn bình thường. Cuối cùng tôi đã gặp một bác sĩ tâm thần, người đã xem xét những mối quan tâm của tôi một cách nghiêm túc và kê đơn một loại thuốc chống trầm cảm có tên là fluoxetine (chung của Prozac ), cùng với liệu pháp với chuyên gia tâm lý. Ban đầu, tôi không muốn bắt đầu sử dụng thuốc chống trầm cảm vì sự kỳ thị liên quan đến nó.

Tôi rất ngạc nhiên khi — sau khoảng ba tuần — tôi bắt đầu cảm thấy kết quả. Cảm giác dữ dội của nỗi buồn và sự tuyệt vọng tràn ngập trong tôi từ từ bắt đầu tăng lên và nỗi sợ hãi mà tôi có cảm giác không được như chính mình tan biến. Tôi đã lo lắng rằng tôi sẽ cảm thấy ít giống mình hơn khi sử dụng fluoxetine, nhưng thay vào đó là lần đầu tiên, sau một thời gian dài - tôi cảm thấy giống mình hơn và có thể hoạt động suốt cả ngày. Tiếp nhận điều trị và xây dựng cơ chế đối phó lành mạnh đã cho phép tôi tiếp tục hoạt động, ngay cả khi giai đoạn trầm cảm ập đến.

Ngoài liệu pháp hành vi nhận thức và thuốc, có nhiều biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, theo Tiến sĩ Tiffany Bowden, chuyên gia tư vấn đa dạng, chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bowden nói: Tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh đặc biệt hỗ trợ. Chế độ tự chăm sóc bản thân, chăm sóc cây cối, liệu pháp hương thơm, yoga, âm nhạc, giao lưu với những người bạn tích cực, chăm sóc tóc, chăm sóc động vật và thời gian dành cho gia đình khi gia đình đang cân bằng khỏe mạnh đều là những hỗ trợ tuyệt vời.

Các bước đơn giản và thiết thực như thế này phù hợp với tôi. Học cách lưu tâm hơn và sống ở hiện tại (không lăn tăn về tương lai) đã bớt đi nhiều cảm xúc chán nản đối với tôi. Những công việc lặp đi lặp lại, chẳng hạn như chăm sóc tóc trong khi nghe bản nhạc yêu thích, giúp tôi tự xoa dịu và khắc phục cảm xúc của mình. Trị liệu bằng hương thơm với một số mùi hương thảo mộc nhất định, như hoa oải hương, giúp tôi bình tĩnh — và nhân đôi như một phương thuốc tự nhiên cho tôi sự lo ngại và mất ngủ . Nó cũng hữu ích khi di chuyển. Tôi mang theo hoa oải hương khô hoặc tinh dầu oải hương bên mình và hít hoặc thoa một ít lên cổ tay để có tác dụng làm dịu tức thì.

Sống chung với bệnh trầm cảm

Một phần trong việc kiểm soát chứng trầm cảm của tôi là chấp nhận nó, như với bất kỳ căn bệnh nào khác. Đó là một hành trình chữa bệnh suốt đời, đòi hỏi tôi phải thay đổi kế hoạch điều trị, sự kiên nhẫn và quan trọng nhất là lòng nhân ái đối với bản thân.

Học cách hiểu cảm xúc của mình, các yếu tố gây căng thẳng và kích hoạt đã giúp tôi kiểm soát các triệu chứng của mình. Sự tự nhận thức đó giúp tôi có thể tránh được những tình huống, môi trường hoặc những người khiến tôi bắt đầu rơi vào vòng xoáy tâm trạng thấp - và giúp dễ dàng quản lý sự sụt giảm khi chúng xảy ra.

Vượt qua và hiểu được bệnh trầm cảm có thể khó khăn đối với bất kỳ ai, nhưng với sự kết hợp của liệu pháp, thuốc men và điều trị vi lượng đồng căn, tôi có thể sống một cuộc sống bình thường.

Đối với bất kỳ ai sống chung với bệnh trầm cảm, hãy biết điều này: Đó không phải là dấu chấm hết và bạn không đơn độc. Nhiều hơn 17 triệu người lớn ở Hoa Kỳ đã có ít nhất một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng và 25 triệu người trưởng thành đã dùng thuốc chống trầm cảm trong ít nhất hai năm. Với phương pháp điều trị hiệu quả phù hợp với các triệu chứng của bạn, bệnh trầm cảm có thể được kiểm soát như bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác.

Để biết thêm thông tin về việc tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc điều trị hoặc hỗ trợ trầm cảm, hãy truy cập Liên minh quốc gia về sức khỏe tâm thần hoặc gọi cho Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện đường dây trợ giúp theo số 1-800-662-HELP. Bạn cũng có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ ngang hàng đây . Nếu bạn hoặc người thân đang có ý định tự tử hoặc tự làm hại bản thân, hãy gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.