Tôi nên uống những loại vitamin nào?

Dược sĩ chăm sóc sức khỏe biết những điều tốt nhất

Cơ thể cần nhiều loại vitamin và khoáng chất để hoạt động tốt nhất. Một số người trong chúng ta nhận được hầu hết những gì chúng ta cần từ một chế độ ăn uống cân bằng. Những người khác cần bổ sung để đạt được lượng khuyến nghị hàng ngày. Nếu bạn đang tự hỏi mình, Tôi nên uống loại vitamin nào ?, những hướng dẫn này có thể giúp bạn xác định xem thực phẩm bạn ăn có cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết hay không.

Tôi nên bổ sung những loại vitamin nào?

1. Vitamin A cho tầm nhìn
2. Vitamin nhóm B cho năng lượng
3. Vitamin C để miễn dịch
4. Vitamin D cho sức mạnh
5. Vitamin E cho chất chống oxy hóa
6. Vitamin K để đông máu khỏe mạnh

Vitamin A

Vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển tế bào hồng cầu và xương cùng với sức khỏe thị lực. Các trợ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA) là 5000 đơn vị quốc tế (IU). RDA là một cách để định lượng mỗi loại vitamin bạn thường cần, mặc dù lượng đó có thể khác nhau ở mỗi người tùy thuộc vào nhiều yếu tố.

Một số nguồn thực phẩm bao gồm cá, gan và trứng. Gan có thể chứa tới 250% RDA cho vitamin A , nhưng nó không phải là món ăn mà mọi người đều thích. Một phần thăn cá hồi điển hình có thể chứa tới 50% khẩu phần vitamin A được khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Vitamin nhóm B

Các vitamin nhóm B đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể bạn. Các loại vitamin B khác nhau có trong các loại thực phẩm khác nhau và có RDA khác nhau. Nói chung, vitamin B có thể dễ dàng thu được từ các loại ngũ cốc và ngũ cốc tăng cường, cũng như nhiều loại hải sản. Là một dược sĩ, tôi nhận được nhiều câu hỏi về vitamin B12 đặc biệt. Có rất nhiều sản phẩm trên thị trường với liều lượng siêu vitamin B12 được dán nhãn là thực phẩm chức năng tăng cường năng lượng. Lượng B12 được khuyến nghị hàng ngày là 6 mcg, nhưng bạn sẽ tìm thấy các sản phẩm cao tới 5000 mcg trên các kệ hàng. Mặc dù thỉnh thoảng dùng quá liều có thể ổn, nhưng hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng những loại liều này hàng ngày.

Axít folic là một loại vitamin B rất quan trọng khác. Nó được tìm thấy trong rau xanh, bơ, đậu và các loại thực phẩm giàu ngũ cốc. RDA đối với hầu hết mọi người là 400 mcg; tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai, hầu hết các chuyên gia khuyên dùng tối đa 1 mg. Axit folic đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, và điều rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai là phải đảm bảo rằng mình tiêu thụ đủ axit folic càng sớm càng tốt trong thời kỳ mang thai. Nên bắt đầu bổ sung axit folic ngay khi bạn bắt đầu cố gắng thụ thai. Một nửa chén rau bina cung cấp khoảng 30% RDA cho axit folic.

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa rất quan trọng cho chức năng hệ thống miễn dịch của bạn. Nó được tìm thấy trong nhiều loại Hoa quả và rau , đặc biệt là trái cây và nước trái cây họ cam quýt. RDA là 60 mg. Một quả cam cỡ trung bình chứa khoảng 70 mg vitamin C và nhiều hơn đáp ứng RDA cho vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với sự hấp thụ canxi và sự phát triển của xương, trong số các chức năng khác. Nó được tìm thấy trong cá và các sản phẩm từ sữa tăng cường . RDA cho vitamin D là 400 IU. Một lạng cá hồi ba ounce chứa hơn 400 IU và đáp ứng tổng RDA, trong khi một cốc sữa tăng cường sẽ chứa khoảng 33% RDA.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa hỗ trợ chức năng miễn dịch và phát triển mạch máu. Nó được tìm thấy trong rau xanh, quả hạch, hạt và ngũ cốc tăng cường . RDA là 30 IU. Một ounce hạt hướng dương cung cấp khoảng 7 IU, hoặc khoảng một phần ba RDA cho vitamin E.

Vitamin K

Vitamin K rất cần thiết cho quá trình đông máu. Nguồn tốt nhất của nó là các loại rau lá xanh. RDA là 80 mcg. Ví dụ, một chén rau bina sống chứa khoảng 145mcg. Đó là gần gấp đôi RDA. Một số bệnh nhân đang điều trị một số loại thuốc làm loãng máu nhất định phải đảm bảo lượng vitamin K của họ là phù hợp để đảm bảo rằng nó không ảnh hưởng đến thuốc của họ.

Cách bổ sung vitamin hàng ngày

Bạn có thể nhận được nhiều loại vitamin này từ chế độ ăn uống của mình, nhưng nếu không, bạn sẽ uống gì?

Một trong những cách phổ biến nhất mà mọi người bổ sung lượng vitamin của họ là sử dụng một sản phẩm vitamin tổng hợp. Có rất nhiều loại vitamin tổng hợp trên thị trường, và công thức của bất kỳ loại nào là do nhà sản xuất quy định. Nói chung, vitamin tổng hợp cố gắng cung cấp hầu hết các loại vitamin, có thể cùng với các khoáng chất khác, ở mức gần RDA cho mỗi thành phần. Là người tiêu dùng, điều quan trọng là phải đọc nhãn để hiểu liệu nó có cung cấp vitamin bạn cần ở mức thích hợp hay không. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc cần trợ giúp để xác định những gì bạn cần, dược sĩ và chuyên gia dinh dưỡng là những nguồn tuyệt vời.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang nhận được hầu hết các loại vitamin cần thiết từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể mua các sản phẩm vitamin riêng lẻ để bổ sung một số ít. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn biết mình cần bổ sung bao nhiêu vào lượng nạp vào cơ thể, vì nhiều loại vitamin này có sẵn với nhiều liều lượng khác nhau. Mặc dù hiếm gặp, nhưng có thể dùng quá nhiều vitamin, vì vậy hãy luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi dùng liều cao hơn RDA.

Một số yếu tố như tuổi tác, mang thai và các tình trạng sức khỏe hoặc miễn dịch khác sẽ ảnh hưởng đến lượng vitamin bạn cần. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đưa ra các khuyến nghị cụ thể cho tình trạng của bạn.

Một chế độ ăn uống cân bằng là một cách tuyệt vời để bạn có được vitamin hàng ngày, nhưng nếu chế độ ăn uống của bạn không đáp ứng đủ nhu cầu của bạn, thì việc bổ sung các sản phẩm vitamin sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn những công cụ cần thiết để sống một cuộc sống khỏe mạnh.