Chủ YếU >> Sức Khỏe >> 20 biện pháp điều trị táo bón tại nhà

20 biện pháp điều trị táo bón tại nhà

Sức khỏe

Đại tiện là một chức năng quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Thông thường, một cá nhân sẽ cần đi tiêu từ ba lần trở lên mỗi tuần. Một số cá nhân đi ị hai đến ba lần một ngày. Táo bón xảy ra khi phân cứng lại trong ruột kết và khó đi tiêu. Độ đặc của phân khỏe mạnh phải mềm đến rắn chắc cũng như có dạng hình ống và dài.

Mất nước, căng thẳng, lười vận động, thiếu chất xơ là một số nguyên nhân dẫn đến táo bón. Ăn quá nhiều và tiêu thụ đồ ăn vặt cũng có thể góp phần vào việc đi tiêu không thường xuyên. Nó cũng là một tác dụng phụ phổ biến của nhiều thuốc kê đơn .

Táo bón có thể ảnh hưởng đến tất cả các nhóm tuổi, nhưng đặc biệt là người cao tuổi. Một phần ba của người lớn trên 60 tuổi bị táo bón. Những người khác dễ bị táo bón hoặc táo bón mãn tính bao gồm phụ nữ, đặc biệt là những người đang mang thai hoặc mới sinh và những người không phải da trắng.

Táo bón có thể rất khó chịu, nhưng may mắn thay, có rất nhiều phương pháp điều trị táo bón tại nhà để thử.

20 biện pháp khắc phục tại nhà để giảm táo bón

Thay đổi chế độ ăn uống, uống nước, tập thể dục và dùng chất bổ sung là một trong những cách tự nhiên để giảm các triệu chứng táo bón. Xác định các yếu tố góp phần gây ra táo bón có thể giúp bạn quyết định biện pháp khắc phục nào là tốt nhất. Sự kết hợp của các biện pháp khắc phục sau đây có thể là cần thiết để điều trị vấn đề.

Nước
Tập thể dục
Massage bụng
Chất xơ
Probiotics
Dầu thầu dầu
Cà phê
Senna
Trà
Nước chanh
Nha đam
Nước dừa
Vitamin
Sữa và bơ sữa
Thì là
Mận khô, quả sung, nho khô
Mật ong
Mật đường
Dầu Omega-3
Baking soda

1. Nước

Uống đủ nước có thể là bước đầu tiên để giảm táo bón . Khi một cá nhân bị mất nước, cơ thể bắt đầu kéo nước từ khắp nơi trong cơ thể, bao gồm cả ruột kết. Giữ đủ nước bằng cách uống sáu đến tám cốc nước mỗi ngày có thể giữ cho phân mềm, giúp đi tiêu thường xuyên và thoải mái hơn.

2. Bài tập

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp duy trì nhu động ruột khỏe mạnh. Cả hoạt động mạnh mẽ và thụ động đều có thể có tác động tích cực đến ruột. Chạy có thể làm rối loạn ruột và ruột kết theo cách khuyến khích phân di chuyển. Tham gia các hoạt động thể thao, khiêu vũ, hoặc thậm chí đi bộ 10 đến 15 phút một hoặc hai lần mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì trạng thái đều đặn.

Táo bón có thể gây khó chịu, đặc biệt nếu bạn bị đầy hơi hoặc chuột rút, khiến việc tập luyện đôi khi trở nên khó khăn. Một cách tiếp cận thư giãn hơn để làm dịu ruột tự nhiên có thể là kéo giãn và tập yoga. Yoga, đặc biệt liên quan đến chuyển động xoắn của thân, cũng có thể ép ruột để phân lỏng ra trong ruột kết. Xoắn khi ngồi và vặn nằm ngửa là hai tư thế yoga kết hợp vặn thân. Nhiều tư thế khác, chẳng hạn như chó hướng xuống và đứng gập người về phía trước, cũng được khuyến khích để kích thích nhu động ruột.

3. Massage bụng

Xoa bóp vùng bụng có thể là một phương pháp điều trị táo bón tại nhà hữu ích. Nằm ngửa, ấn bụng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 10 phút. Bạn có thể thực hiện cách massage này hai lần một ngày. Chuyển động theo chiều kim đồng hồ giúp đẩy phân trong đại tràng về phía trực tràng. Uống nước nóng hoặc trà trước khi mát-xa có thể cải thiện hơn nữa hệ tiêu hóa.

4. Chất xơ

Ăn đủ chất xơ có thể góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như giảm cân. Khuyến nghị hàng ngày cho việc tiêu thụ chất xơ trong chế độ ăn uống là 25 đến 30 gam của chất xơ. Chất xơ có thể hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan cung cấp mật độ phân, trong khi chất xơ không hòa tan có thể góp phần vào tốc độ di chuyển của nó trong ruột kết.

Thực phẩm giàu chất xơ thường chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Các loại thực phẩm như bột yến mạch, hạt lanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, đậu, cám và rau cung cấp nguồn chất xơ có thể ngăn ngừa phân cứng. Lựa chọn chế độ ăn uống có tác động mạnh đến táo bón.

Các chất bổ sung chất xơ không kê đơn có thể giúp tăng lượng chất xơ mà không cần phải ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Thuốc bổ sung chất xơ có dạng viên nang hoặc bột có thể được thêm vào nước, uống theo chỉ dẫn.

So sánh các chất bổ sung chất xơ
Tên thương hiệu	Lộ trình quản lý	Liều tiêu chuẩn	Phản ứng phụ
Metamucil (sợi psyllium)	Bằng miệng	2 g chất xơ trên 5 viên nang; 3 g chất xơ mỗi muỗng canh bột	Khó thở, ngứa da, khó nuốt, sưng mặt, chướng bụng
Citrucel (methylcellulose)	Bằng miệng	1 g chất xơ mỗi 2 viên; 2 g chất xơ trên mỗi muỗng canh bột	Khó tiêu, buồn nôn, mệt mỏi, răng xỉn màu
Benefiber (dextrin lúa mì)	Bằng miệng	3 g chất xơ trên 2 muỗng canh bột	Tiêu chảy, đầy bụng, chuột rút

Thêm chất bổ sung chất xơ dạng bột vào nước hoặc nước trái cây nhưng không phải đồ uống có ga như soda. Để cơ thể bạn có thời gian thích nghi với việc bổ sung chất xơ. Uống thêm nước có thể giúp giảm tác dụng phụ, chẳng hạn như đầy hơi.

LIÊN QUAN: Chi tiết về Metamucil | Thông tin chi tiết về Citrucel | Thông tin chi tiết về sợi Psyllium | Chi tiết về Methylcellulose

5. Chế phẩm sinh học

Tiêu hóa được hỗ trợ với men vi sinh có thể làm giảm táo bón. Probiotics giúp khôi phục vi khuẩn khỏe mạnh trong hệ tiêu hóa. Được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm như dưa bắp cải và sữa chua hoặc được dùng làm phần bổ sung , chế phẩm sinh học có thể được thêm vào chế độ hàng ngày của bạn để ngăn ngừa hoặc giảm táo bón.

6. Dầu thầu dầu

Thuốc nhuận tràng tự nhiên, dầu thầu dầu chiết xuất từ hạt thầu dầu có thể được dùng bằng đường uống để kích thích nhu động ruột. Loại dầu cổ này không chỉ bôi trơn ruột mà còn khiến ruột co lại. Uống dầu thầu dầu theo chỉ dẫn, một đến hai thìa cà phê khi bụng đói. Chờ đến tám giờ trước khi đi tiêu.

7. Cà phê

Uống cà phê có chứa caffein có thể kích thích nhu động ruột. Caffeine có thể khiến các cơ trong ruột co lại. Kích thích này có thể di chuyển phân về phía trực tràng. Mặc dù cà phê có chứa caffein có thể giúp di chuyển ruột, nhưng nó cũng có thể làm mất nước. Đảm bảo uống nhiều nước khi uống đồ uống có chứa cafein để không làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

8. Senna

Senna là một loại thảo mộc sử dụng lá, hoa và quả của cây cassia. Nó đã được sử dụng hàng ngàn năm như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Senna là một thuốc nhuận tràng kích thích giúp đường tiêu hóa co bóp. Thường được uống như trà, senna có thể rất hiệu quả và phát huy tác dụng trong vòng vài giờ sau khi uống. Được FDA chấp thuận, Senna có sẵn dưới dạng viên hoặc bột bổ sung. Nó cũng có thể giúp điều trị hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh trĩ.

9. Trà

Chất lỏng ấm có thể làm dịu hệ tiêu hóa và dạ dày. Các loại trà có cồn như gừng và bạc hà giúp giảm đau bụng. Dưới đây là danh sách các loại trà có thể hữu ích nếu bạn đang bị táo bón:

Gừng: Loại gia vị làm ấm này tạo ra nhiệt và tăng tốc độ tiêu hóa.
Bạc hà: Tinh dầu bạc hà có thể làm dịu cơn đau bụng và di chuyển phân qua ruột.
Hoa cúc: Thư giãn các cơ tiêu hóa, có thể ngăn ruột tự di chuyển khi căng thẳng và căng thẳng.
Rễ cây cam thảo: Đặc tính chống viêm của nó có thể làm dịu hệ tiêu hóa sau bữa ăn.
Rễ bồ công anh: Giảm táo bón nhẹ bằng cách kích thích gan.
Trà đen hoặc trà xanh: Trà có caffein hoạt động tương tự như cà phê trong việc kích thích ruột.

10. Nước chanh

Nước chanh có thể giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Như một chất hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên, nước chanh có thể được thêm vào nước uống hoặc trà để tăng cường kích thích ruột. Nước chanh tươi vắt là tốt nhất.

11. Nha đam

Thường được sử dụng bên ngoài để làm dịu vết cắt và vết bỏng, bạn cũng có thể uống lô hội để làm dịu đường tiêu hóa. Uống nước ép lô hội hoặc thêm nó vào sinh tố hoặc đồ uống khác để giúp giảm táo bón và IBS.

12. Nước dừa

Uống nước dừa có thể giải độc và cung cấp nước cho cơ thể. Nó làm tăng chức năng thận tăng và kích thích hệ tiêu hóa. Magiê cũng được tìm thấy tự nhiên trong nước dừa, giúp các cơ ở thành ruột di chuyển phân ra khỏi cơ thể.

13. Vitamin

Vitamin có thể hữu ích để giữ cho hệ tiêu hóa của bạn được cân bằng. Dưới đây là danh sách các loại vitamin được khuyến nghị cho sức khỏe đường tiêu hóa.

Vitamin C
Vitamin B-5
Axít folic
Vitamin B-12
Vitamin B-1

Ăn thực phẩm có chứa các vitamin này có thể làm tăng số lần đi tiêu của bạn. Vitamin ở dạng bổ sung là một cách khác để đảm bảo bạn đang nhận được đủ lượng khuyến nghị hàng ngày.

14. Sữa và bơ sữa

Trong khi tiêu thụ quá nhiều sữa hoặc các sản phẩm từ sữa đôi khi có thể dẫn đến táo bón, một số người có thể có lợi từ sữa ấm để kích thích ruột, đặc biệt là khi bổ sung bơ sữa trâu. Ghee được làm rõ là bơ và một công cụ chữa bệnh cổ xưa. Thực hành Ayurvedic đã sử dụng ghee cho các đặc tính chữa bệnh của nó trong hàng nghìn năm. Bạn có thể thử thêm một đến hai thìa cà phê bơ sữa trâu vào sữa ấm vào buổi tối để khuyến khích nhu động ruột vào sáng hôm sau một cách nhẹ nhàng và tự nhiên.

15. Thì là

Thì là là một loại thuốc nhuận tràng nhẹ, tự nhiên. Có thể cho thì là đã rang vào nước ấm và uống vào buổi tối. Hạt thì là làm tăng enzym dạ dày trong hệ tiêu hóa, giúp phân di chuyển qua ruột kết hiệu quả.

16. Mận, sung và nho khô

Leann Poston, MD, phó khoa tại Trường Y khoa Boonshoft của Đại học Bang Wright, cho biết ăn mận khô là phương pháp điều trị tại nhà tiêu chuẩn cho chứng táo bón. Ikon Health . Bên cạnh hàm lượng chất xơ, chúng còn chứa sorbitol, có tác dụng nhuận tràng.

Mận khô hoặc mận khô luôn nằm trong danh sách giúp đi tiêu đều đặn. Ăn mận khô hoặc uống nước ép mận khô không chỉ dành cho người cao tuổi. Một ly nước ép mận 6 ounce vào mỗi buổi sáng có thể là phương thuốc để chấm dứt tình trạng táo bón. Nếu bạn không thích mận khô, ăn nho khô hoặc quả sung sẽ mang lại một chức năng tương tự. Trái cây sấy khô có nhiều chất xơ hơn so với uống nước ép mận, nhưng cả hai đều có chất nhuận tràng tự nhiên.

17. Em yêu

Mật ong chứa đầy các enzym hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa, mật ong là một đồ gia dụng phổ biến cũng là một loại thuốc nhuận tràng nhẹ. Khi uống hoặc thêm vào trà, nước hoặc sữa ấm, mật ong có thể làm dịu táo bón.

18. Mật đường

Mật đường, đặc biệt là mật đường đen, có thể giúp làm mềm phân. Mật mía Blackstrap là mật đường đã được đun sôi thành dạng cô đặc và chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng như magiê có thể giúp giảm táo bón. Một muỗng canh vào buổi tối hoặc thêm vào nước ấm có thể nhẹ nhàng khuyến khích nhu động ruột vào buổi sáng.

19. Dầu Omega-3

Dầu omega-3 trong dầu cá, dầu hạt gai dầu và dầu hạt lanh bôi trơn thành ruột để có tác dụng nhuận tràng. Việc kết hợp các loại cá như cá hồi, hạt lanh, bơ và các sản phẩm từ cây gai dầu vào chế độ ăn uống của bạn có thể đưa các loại dầu này vào hệ tiêu hóa một cách tự nhiên. Bổ sung Omega-3 cũng có sẵn nếu bạn không thích hoặc không thể ăn những loại thực phẩm này một cách thường xuyên.

20. Baking soda

Baking soda, một mặt hàng chủ lực khác trong gia đình, có thể được sử dụng để làm sạch ruột kết. Pha dung dịch gồm một thìa cà phê muối nở vào khoảng 1/4 cốc nước ấm. Muối nở phản ứng với axit trong dạ dày để kích thích nhu động ruột.

Nhận thẻ giảm giá theo toa SingleCare

Thuốc trị táo bón

Ngoài các biện pháp điều trị táo bón tại nhà, các sản phẩm không kê đơn (OTC) cũng có thể có lợi trong việc kích thích nhu động ruột. Thuốc nhuận tràng uống, thuốc xổ và thuốc đạn có thể được mua mà không cần đơn thuốc để giảm táo bón. Thuốc nhuận tràng và thuốc làm mềm phân có nhiều dạng và có hiệu quả trong vòng vài giờ.

So sánh thuốc nhuận tràng
Tên	Hạng ma túy	Tuyến đường hành chính	Các hình thức	Phản ứng phụ
Senokot (senna)	Thuốc nhuận tràng kích thích	Bằng miệng	Viên nang, viên nén, bột, chất lỏng	Đau nhức cơ, mệt mỏi, lú lẫn, phát ban
Dulcolax (Docusate natri)	Chất nhuận tràng hoạt động bề mặt	Bằng miệng	Viên nang, chất lỏng, thuốc đạn	Phát ban da, buồn nôn
Miralax (polyetylen glycol)	Thuốc nhuận tràng thẩm thấu	Bằng miệng	Bột	Đầy hơi, tiêu chảy, sưng mặt

Enemas

Nếu chứng táo bón cần được giảm bớt ngay lập tức, thuốc xổ có thể hữu ích hơn thuốc nhuận tràng. Hậu môn thường bao gồm một dung dịch muối được đưa vào trực tràng. Chất lỏng từ thuốc xổ sẽ đẩy phân ra khỏi ruột. Mặc dù thuốc xổ an toàn và dễ sử dụng, nhưng vẫn có những cảnh báo về việc lạm dụng phương pháp này.

Thuốc đạn

Một phương pháp điều trị táo bón khác bao gồm thuốc đạn nhuận tràng, được đưa vào trực tràng. Viên đạn glycerine có thể làm giảm táo bón nhẹ đến trung bình. Sau khi được đưa vào, thuốc đạn bắt đầu tan chảy. Viên thuốc có thể không tan hoàn toàn nhưng nên giữ trong 15 đến 30 phút để có hiệu quả. Thuốc đạn có thể là một công cụ nhẹ nhàng và hiệu quả nhanh chóng để giảm táo bón.

Đi khám bác sĩ khi bị táo bón

Hầu hết mọi người đều đã trải qua một số dạng táo bón trong đời. Mặc dù táo bón có thể tự khỏi, nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn biết điều gì có thể làm giảm bớt sự khó chịu của căn bệnh thông thường này. Nếu các biện pháp điều trị táo bón tại nhà hoặc các sản phẩm OTC không tạo ra nhu động ruột, một cá nhân có thể cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Táo bón không được điều trị có thể dẫn đến ruột bị ảnh hưởng.

Táo bón có thể là một triệu chứng của một mối quan tâm lớn hơn về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn không đi tiêu trong khoảng thời gian từ hai đến ba tuần. Hơn nữa, có thể cần hỗ trợ y tế nếu bạn đang bị đau bụng dữ dội hoặc liên quan đến máu trong phân bị táo bón. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về các biện pháp khắc phục táo bón tại nhà được khuyến nghị và ngăn ngừa táo bón trong tương lai.

20 biện pháp điều trị táo bón tại nhà