Mẹo sống còn để đối phó với chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ
Sức khỏe'Đây là mùa vui nhộn, nhưng trên thực tế, 88% người trưởng thành cảm thấy căng thẳng trong khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong năm, theo một Khảo sát năm 2018 . Hơn 60% trong số những người đã thăm dò ý kiến một cuộc khảo sát khác được coi là kỷ niệm kỳ nghỉ lễ có phần căng thẳng hoặc rất căng thẳng. Vì vậy, những gì gây ra căng thẳng trong kỳ nghỉ?
Một trong những điều khó khăn nhất về kỳ nghỉ là ý tưởng rằng chúng ta nên có một 'kỳ nghỉ hoàn hảo', Sheela Raja, Ph.D. , một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép và phó giáo sư tại Đại học Illinois tại Chicago. Nhiều người lo lắng rằng họ không có đủ tiền để chi tiêu cho những món quà, rằng họ có thể không tham gia các bữa tiệc thịnh soạn hoặc mối quan hệ gia đình của họ có thể bị căng thẳng. Nếu bạn đã phải vật lộn với sự lo lắng hoặc trầm cảm, bạn có thể cảm thấy như mọi người khác đang có một khoảng thời gian tuyệt vời và có điều gì đó không ổn hoặc khiếm khuyết ở bạn vì bạn đang cảm thấy căng thẳng.
Gail Saltz, MD , đồng ý và cho biết thêm rằng một số người có thể cảm thấy buồn vào thời điểm này trong năm vì đau buồn (chẳng hạn như mất người thân hoặc kết thúc cuộc hôn nhân hoặc quan hệ đối tác) hoặc một vấn đề sinh học xảy ra với sự thay đổi của các mùa. Có một sự thật đơn giản rằng đó là mùa đông và các ngày ngắn hơn do ít ánh sáng mặt trời hơn, điều này ảnh hưởng đến tâm trạng của nhiều người, cô ấy tiếp tục, đề cập đến tình trạng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), một loại trầm cảm thường bắt đầu vào cuối mùa thu và gia tăng trong suốt mùa xuân.
LIÊN QUAN: Bạn buồn à? Khi nào cần điều trị chứng trầm cảm theo mùa
Các dấu hiệu phổ biến của chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ
Mặc dù các triệu chứng của bệnh trầm cảm trong kỳ nghỉ khác nhau ở mỗi người, nhưng một số dấu hiệu điển hình bao gồm:
- Cảm thấy buồn, cô đơn và tuyệt vọng hầu hết trong ngày
- Thay đổi cách ngủ (khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn hoặc ngủ quên)
- Thay đổi cảm giác thèm ăn (thường ăn quá nhiều và thèm carbohydrate, nhưng có thể xảy ra chán ăn)
- Cảm thấy bồn chồn, tức giận, tội lỗi hoặc cáu kỉnh
- Khó tập trung
- Mất hứng thú với các hoạt động thường mang lại cho bạn niềm vui
- Mệt mỏi (mất năng lượng) mặc dù đã ngủ đủ giấc
Đây không phải là một danh sách đầy đủ các triệu chứng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn hoặc người thân có thể bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
6 cách để xua đuổi những cơn buồn trong kỳ nghỉ
Cả Raja và Tiến sĩ Saltz đều đưa ra sáu chiến lược lối sống có thể giúp giải tỏa nỗi buồn và ngăn ngừa căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ.
1. Hãy buông bỏ chủ nghĩa hoàn hảo.
Raja chia sẻ câu chuyện về một người bạn đã nướng một chiếc bánh không nổi lên, vì vậy cô ấy đã quyết định phục vụ chiếc bánh này như một chiếc bánh pudding thay vào đó trong buổi họp mặt vào kỳ nghỉ của mình — và nó đã trở thành một món ăn thành công. Thái độ của cô ấy là tất cả, cô ấy giải thích. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng những kỷ niệm đẹp nhất không liên quan gì đến sự hoàn hảo — và mọi thứ liên quan đến những người xung quanh bạn.
2. Thay đổi kỳ vọng của bạn.
Tiến sĩ Saltz cho rằng điều này liên quan đến việc sắp xếp lại suy nghĩ của bạn. Cô ấy giải thích rằng, tháng 12 không bằng niềm hạnh phúc tự động, vì vậy bạn không cần phải mong đợi nhiều hơn ở bản thân mình. Hãy cho phép bản thân có những cảm xúc này.
3. Giữ một thói quen lành mạnh.
Tiến sĩ Saltz cho biết điều quan trọng là phải làm những việc giúp cải thiện tâm trạng, chẳng hạn như tập thể dục từ 30 đến 40 phút, ba đến bốn lần một tuần, cùng với việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn. Ngoài ra, hãy giữ mức uống rượu ở mức tối thiểu vì đồ uống này được phân loại là chất gây trầm cảm.
4. Kết nối với những người khác.
Nếu cô đơn là vấn đề, phản ứng ngay lập tức của hầu hết mọi người là cúi xuống nhiều hơn nữa, nhưng trên thực tế, điều ngược lại là hữu ích, Tiến sĩ Saltz nói. Cô ấy gợi ý rằng bạn nên cố gắng tương tác với những người khác, cho dù điều đó có nghĩa là đến quán cà phê địa phương của bạn để bắt chuyện với một người lạ thân thiện hay đi thăm một người bạn sống ở xa.
Cả cô ấy và Raja đều đề nghị làm tình nguyện viên trong kỳ nghỉ lễ. Raja nói, giúp đỡ những người đang gặp khó khăn giúp chúng ta có quan điểm, cũng như giúp chúng ta cảm thấy mình có điều gì đó tích cực để đóng góp cho thế giới.
5. Hạn chế thời gian của bạn trên mạng xã hội.
Vì phần lớn mọi người trên Facebook và Instagram có xu hướng đăng những khoảnh khắc hạnh phúc nhất của họ, cuộn qua nhiều bức ảnh về bữa tiệc và kỳ nghỉ có thể chỉ làm trầm trọng thêm nỗi buồn của bạn. Và nếu bạn có một tình trạng sức khỏe tâm thần, bạn thậm chí có thể nghĩ rằng mọi người khác đều có một cuộc sống 'hoàn hảo' và bạn là người duy nhất gặp khó khăn, Raja nói.
6. Thực hành lòng biết ơn.
Mỗi ngày, hãy tìm ra ít nhất một điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn và chọn viết nhật ký hoặc nói to điều đó với bản thân. Nó có thể là một cái gì đó nhỏ, chẳng hạn như 'Tôi thích ai đó ở cửa hàng tạp hóa để tôi đi trước trong hàng ngày hôm nay', Raja nói.
Khi nào cần tìm sự trợ giúp của chuyên gia để điều trị chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ
Nếu bạn đang có ý định tự tử hoặc nếu chứng trầm cảm của bạn đang cản trở nghiêm trọng đến khả năng hoạt động của bạn, hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức, bác sĩ Saltz khuyến cáo. Raja cho biết thêm rằng nếu bạn gặp khó khăn khi ăn, ngủ, đi làm hoặc nếu bạn mất hứng thú với cuộc sống và những triệu chứng đó kéo dài hơn một đến hai tuần, bạn nên liên hệ để được giúp đỡ.
Cân nhắc yêu cầu bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được giới thiệu đến một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần. Bác sĩ Saltz cho biết thêm, một chuyên gia sức khỏe tâm thần có đủ điều kiện để đánh giá các triệu chứng của bạn để làm rõ liệu bạn có đang mắc chứng bệnh blues hay trầm cảm hay không, cũng như liệu tình trạng của bạn có cần điều trị và dùng thuốc hay không. Biểu hiện của bệnh trầm cảm thường sẽ quyết định loại thuốc nào được chọn vì các loại thuốc hơi khác nhau — nhưng tôi sẽ không phải cô ấy nói rằng dùng thuốc mà không cần điều trị.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần cũng sẽ xem xét tiền sử bệnh của bạn và tiền sử sức khỏe tâm thần của gia đình bạn trước khi kê đơn điều trị. Có nhiều loại thuốc hiệu quả để điều trị trầm cảm — trong các kỳ nghỉ lễ và quanh năm — chẳng hạn như: thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin (SSRI), thuốc ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine (SNRI), thuốc chống trầm cảm ba vòng và các thuốc không điển hình.
Phương pháp điều trị phù hợp có thể rất hiệu quả trong việc loại bỏ chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ và cải thiện khả năng hoạt động ở nhà và tại nơi làm việc của bạn. Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm sự kết hợp của liệu pháp và thuốc phù hợp với bạn. Với các bước này, bạn sẽ tạm biệt căng thẳng và có thể quay lại tận hưởng tất cả các lễ hội mà mùa mang lại.
