Chủ YếU >> Giáo Dục Thể Chất >> Hướng dẫn sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ: Lựa chọn của bạn là gì?

Hướng dẫn sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ: Lựa chọn của bạn là gì?

Hướng dẫn về thuốc hỗ trợ giấc ngủ: Lựa chọn của bạn là gì?Giáo dục thể chất

Bây giờ là 3 giờ sáng và bạn đã phải quay đi quay lại trong nhiều giờ. Đây là lần thứ ba trong tuần này, bạn bị ám ảnh bởi giấc ngủ và bạn đang tuyệt vọng với một giấc ngủ sâu.





Bạn không cô đơn.



80% số người nói rằng họ khó ngủ ít nhất một lần một tuần, theo một năm 2018 Báo cáo Người tiêu dùng khảo sát. Vì vậy, với rất nhiều người đang phải vật lộn với việc nhắm mắt, sẽ không có gì ngạc nhiên khi thiết bị hỗ trợ giấc ngủ đang là một ngành kinh doanh đang bùng nổ. Khách hàng Hoa Kỳ chi hàng chục tỷ đô la mỗi năm cho mọi thứ, từ chất bổ sung thảo dược đến thuốc ngủ theo toa để tìm kiếm giấc ngủ ngon hơn.

Thiếu ngủ là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng có những ưu và nhược điểm đối với mọi loại thuốc hỗ trợ ngủ được bán trên thị trường. Nhiều người không có nhiều dữ liệu khoa học chứng minh tính hiệu quả của chúng. Những loại khác vẫn có tác dụng, nhưng với các tác dụng phụ — như buồn nôn vào buổi sáng. Và nhiều khi thuốc hỗ trợ giấc ngủ hoạt động giống như một chiếc Band-Aid, đắp mặt nạ, nhưng không bao giờ giải quyết được gốc rễ thực sự của vấn đề giấc ngủ của bạn. Đó có thể là một vấn đề sức khỏe như tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ (rối loạn nhịp thở liên quan đến giấc ngủ) hoặc hội chứng chân không yên (rối loạn vận động liên quan đến giấc ngủ). Một số rối loạn giấc ngủ cần được đánh giá y tế và thường là can thiệp y tế nhằm vào vấn đề này.

Không có biện pháp hỗ trợ giấc ngủ nào 100% mà không có rủi ro, nói Scott Kutscher, MD , một phó giáo sư lâm sàng về tâm thần học và khoa học hành vi tại Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Stanford . Những loại thuốc này có thể gây ra tình trạng quá tải, hoặc nghịch lý là khiến mọi người cảm thấy như thể họ không thể ngủ được. Mọi người đều khác nhau. Và những gì chúng tôi thiếu là sự hiểu biết về hóa học thần kinh của mỗi người và khả năng nói, 'Được rồi, đây là sự lựa chọn phù hợp cho bạn.'



Lựa chọn không dùng thuốc tốt nhất cho chứng mất ngủ là gì?

Mất ngủ được định nghĩa một cách lỏng lẻo là khó đi vào giấc ngủ hoặc buồn ngủ vào ngày hôm sau. Nó được coi là mất ngủ mãn tính nếu nó xảy ra từ ba đêm trở lên một tuần trong ba tháng trở lên. Các chuyên gia về y học giấc ngủ thường đề xuất liệu pháp hành vi nhận thức cho những người bị mất ngủ và ngủ không yên giấc. Nódường như đạt được kết quả tương tự như thuốc ngủ mà không có tác dụng phụ tiềm ẩn, nói Vishesh Kapur, MD , một giáo sư y khoa trong bộ phận bệnh phổi, chăm sóc nghiêm trọng và y học giấc ngủ tại Đại học Y khoa Washington .Liệu pháp bao gồm:

  • Thay đổi cách bạn nghĩ về giấc ngủ (ví dụ: thay vì lo lắng về việc thiếu ngủ, hãy hiểu rằng mọi người thỉnh thoảng khó ngủ).
  • Thực hành các liệu pháp thư giãn , chẳng hạn như thở sâu.
  • Học cách vệ sinh giấc ngủ tốt , điều này có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Ví dụ, không uống caffeine vào buổi tối và giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thoải mái.

Liệu pháp này thường được cung cấp bởi một nhà tâm lý học lâm sàng. Tốt nhất bạn nên tìm một người có kiến ​​thức nền tảng trong việc giúp thay đổi thói quen ngủ.

Cách hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả nhất là gì?

Điều đó thật khó trả lời. Các nghiên cứu khoa học lớn, được thiết kế tốt về các chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên - chủ yếu bao gồm các chất bổ sung từ chế độ ăn uống và thảo dược - rất ít và xa. Nhiều nghiên cứu ngoài kia có những phát hiện không thể kết luận được.



Cũng cần lưu ý rằng thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê duyệt, có nghĩa là chúng không trải qua quá trình kiểm tra nghiêm ngặt về độ an toàn và hiệu quả như các loại thuốc khác. Và vì chúng không được quy định, công thức và hiệu lực có thể khác nhau giữa các nhà sản xuất và thậm chí là lô này sang lô khác.

Tin tốt là: Hầu hết các biện pháp tự nhiên, có thể dễ dàng tìm thấy tại các cửa hàng thuốc, tạp hóa và thực phẩm chăm sóc sức khỏe, được coi là an toàn để sử dụng trong thời gian ngắn và các tác dụng phụ có xu hướng không phổ biến. Khi chúng xảy ra, chúng chủ yếu ở dạng nhức đầu và các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn, chuột rút và tiêu chảy.

Nhiều người có thể sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ trong một thời gian ngắn mà không có tác dụng phụ, Tiến sĩ Kapur nói.Nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là lâu dài sẽ không có bất kỳ hậu quả nào. Rủi ro dài hạn thường không được đánh giá.



Nếu bạn muốn thử một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước, nhưng đây là một số lựa chọn phổ biến.

Rễ cây nữ lang

Rễ cây nữ lang là một loại thảo mộc có nguồn gốc từ cây nữ lang được trồng nhiều ở Châu Âu, Bắc Mỹ và Châu Á. A đánh giá các nghiên cứu nhìn vào giấc ngủ và valerian, được xuất bản trên tạp chí Đánh giá thuốc ngủ, Không tìm thấy sự khác biệt đáng kể giữa valerian và giả dược, ở những người khỏe mạnh hoặc ở những người bị rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ nói chung.



Tuy nhiên, một số người thấy valerian có hiệu quả — thường là giúp họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Không ai thực sự chắc chắn về cách nó có thể hoạt động (khi nào xảy ra), nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng nó có thể làm tăng một chất hóa học trong não có tác dụng làm dịu. Rễ cây nữ lang không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú hoặc những người dùng thuốc an thần như thuốc chống trầm cảm và thuốc chống lo âu.

Melatonin

Melatonin là một loại hormone tự nhiên do não sản xuất. Nó tăng vào ban đêm, phản ứng với bóng tối và giảm vào ban ngày. Nó giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức (gọi là nhịp sinh học), đó là lý do tại sao các chất bổ sung melatonin có vẻ hiệu quả nhất ở những người có vấn đề về giấc ngủ liên quan đến máy bay phản lực hoặc làm việc theo ca. Các chuyên gia tại Thuốc Penn ở Philadelphia. Nhưng bởi vì nó có tuổi thọ ngắn, có nghĩa là cơ thể xử lý nhanh chóng, nó có thể không lý tưởng cho những người thức nhiều vào ban đêm, Tiến sĩ Kutscher nói.



Melatonin có thể tương tác với một số loại thuốc. Không dùng thuốc này nếu bạn đang dùng thuốc ngủ, thuốc chống viêm không steroid (NSAID), corticosteroid, thuốc làm loãng máu, thuốc chống loạn thần và / hoặc thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm, lo âu hoặc huyết áp cao. Bởi vì thành phần hoạt tính của nó là một loại hormone, nó có thể có tác động đến các hormone sinh sản. Melatonin là không được khuyến khích sử dụng cho trẻ em hoặc ở phụ nữ mang thai hoặc cho con bú mà không có sự đồng ý của bác sĩ.

Magiê

Magiê là một khoáng chất ăn kiêng được tìm thấy trong rau xanh, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm khác. Nó cần thiết cho một loạt các chức năng của cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ. Nghiên cứu về việc sử dụng các chất bổ sung magiê như một chất hỗ trợ giấc ngủ còn hạn chế, nhưng trong một học từ năm 2012, những người cao tuổi dùng 500 mg magie oxit mỗi đêm trong 8 tuần có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn so với những người dùng giả dược.



Người ta cho rằng sự thiếu hụt magiê có thể gây ra các vấn đề trong nhịp sinh học của cơ thể và làm giảm mức độ melatonin. Magiê cũng giúp tăng chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh hơn. Việc bổ sung magiê có thể cản trở việc hấp thụ các loại thuốc như kháng sinh và nó có thể tương tác với những thuốc khác, chẳng hạn như thuốc huyết áp. Tiến hành thận trọng.

Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn tốt nhất là gì?

Hầu hết các loại thuốc ngủ không kê đơn chỉ đơn giản là thuốc kháng histamine được đóng gói lại, đôi khi có thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc ibuprofen (nghĩ Tylenol PM Advil PM ). Thuốc kháng histamine là loại thuốc thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng dị ứng nhưng cũng có một số tác dụng an thần. Chúng giúp thúc đẩy cơn buồn ngủ bằng cách ngăn chặn một chất hóa học gọi là histamine, có vai trò điều chỉnh sự tỉnh táo. Những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC này có sẵn tại các hiệu thuốc và siêu thị.

Hầu hết các bác sĩ đều nói rằng không có gì sai khi thỉnh thoảng dùng thuốc kháng histamine để giúp bạn dễ ngủ. Tuy nhiên, họ cảnh báo rằng bạn không có khả năng nhận được giấc ngủ chất lượng cao bằng cách sử dụng một. Bạn có thể bị các tác dụng phụ, bao gồm cảm giác khó chịu vào ngày hôm sau (hay còn gọi là nôn nao khi ngủ), khô miệng, cảm giác kích động, khó ngủ và lú lẫn, đặc biệt nếu bạn là người cao tuổi. Nhiều người nhanh chóng tăng khả năng chịu đựng với tác dụng an thần của thuốc kháng histamine, đôi khi chỉ trong vài tuần.

Một số loại thuốc kháng histamine không kê đơn thường được sử dụng cho giấc ngủ là:

  • Diphenhydramine,tìm thấy trong Benadryl , Zzzquil , và Aleve PM , trong số những người khác
  • Doxylamine succinate, được tìm thấy trong Unisom , Nyquil , và những người khác

Trẻ em dưới sáu tuổi hoặc bất kỳ ai có vấn đề về hô hấp như hen suyễn, tăng nhãn áp, các vấn đề về đường tiểu (ví dụ: phì đại tuyến tiền liệt), bệnh tim, huyết áp cao hoặc các vấn đề về tuyến giáp không được sử dụng thuốc kháng histamine. Nếu bạn chọn dùng thuốc kháng histamine không thường xuyên để ngủ, hãy tránh dùng các sản phẩm có thêm thuốc giảm đau trừ khi bạn cần.

Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc gì cho chứng mất ngủ?

Trước khi kê đơn thuốc ngủ, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ muốn đánh giá bạn. Bác sĩ của bạn có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ để đánh giá bạn ngủ bao nhiêu, thời gian bạn đi vào giấc ngủ, v.v. Bạn có thể lấy máu để xem liệu bạn có mắc bệnh lý nào gây ra các vấn đề về giấc ngủ hay không, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp. . Bạn thậm chí có thể thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ qua đêm để giúp chẩn đoán một vấn đề như chứng ngưng thở khi ngủ.

Nếu bác sĩ của bạn cho rằng thuốc ngủ phù hợp với bạn, họ sẽ kê đơn thuốc dựa trên các triệu chứng của bạn. Một số loại thuốc ngủ, chẳng hạn như Môi trường xung quanh và Sonata, hoạt động tốt hơn cho những người khó ngủ. Những người khác, chẳng hạn như Lunesta Restoril , là tốt nhất cho những người có vấn đề về giấc ngủ.

Nói chung, thuốc ngủ chỉ dùng trong thời gian ngắn, lý tưởng là dưới hai tuần.Tiến sĩ Kapur cho biết dấu hiệu rõ ràng nhất là cho một vấn đề chỉ là tạm thời. Ví dụ: khi có sự lo lắng hoặc căng thẳng xung quanh thời hạn làm việc sắp tới. Sử dụng lâu dài có thể gây ra tình trạng phụ thuộc, khiến bạn khó ngủ ngon hơn bao giờ hết nếu không sử dụng thuốc. Thuốc ngủ không phải là không có tác dụng phụ, có thể bao gồm buồn ngủ vào ban ngày, chóng mặt và hiếm hơn là đi bộ / lái xe / ăn khi ngủ. Các loại thuốc ngủ sau đây thường được kê đơn.

Benzodiazepines

Những loại thuốc này đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ để giúp kiểm soát các vấn đề về giấc ngủ. Chúng hoạt động trên chất dẫn truyền thần kinh GABA, có thể có tác dụng làm dịu não. Những ví dụ bao gồm:

  • Halcion
  • Restoril
  • Dalmane

Thuốc ngủ không phải benzodiazepine

Mặc dù tên của nó là gì, những loại thuốc này hoạt động tương tự như benzodiazepine, giúp nâng cao mức GABA trong não. Chúng nhắm mục tiêu hẹp hơn các thụ thể GABA so với các thuốc benzodiazepin, vì vậy chúng có xu hướng ít tác dụng phụ hơn. Một số tên thương hiệu bao gồm:

  • Sonata
  • Lunesta

Thuốc đối kháng thụ thể Orexin

Đây là một nhóm thuốc mới gần đây đã được FDA chấp thuận cho các vấn đề về giấc ngủ. Chúng giúp ngăn chặn orexin, một chất hóa học trong não khiến bạn cảm thấy tỉnh táo. Giống như các thuốc thôi miên không phải benzodiazepine, chúng có tính chọn lọc hơn trong việc nhắm mục tiêu, vì vậy chúng có ít tác dụng phụ hơn. Thuốc đối kháng thụ thể orexin duy nhất hiện có là Belsomra (suvorexant).

Nói chung là gì không phải kê đơn cho chứng mất ngủ? Thuốc chống lo âu như Xanax hoặc là Ativan . Trong khi chúng đang an thần, chúng có xu hướng hình thành thói quen nhiều hơn và bạn có thể xây dựng lòng khoan dung với chúng. Tiến sĩ Kutscher nói rằng họ cũng có xu hướng thay đổi cấu trúc giấc ngủ của một người. Chúng ngăn chặn giấc ngủ REM và sóng sâu, hai giai đoạn rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể và tâm trí.

Những điều cần cân nhắc trước khi dùng thuốc hỗ trợ ngủ

Thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể là một lựa chọn tốt để sử dụng trong thời gian ngắn, nhưng tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​và hướng dẫn của bác sĩ trước khi dùng thử.

Xem xét các chất bổ sung khác và thuốc bạn đang dùng - ngay cả khi chúng là OTC. Kết hợp thuốc hỗ trợ giấc ngủ với thuốc cảm, chẳng hạn như Nyquil, hoặc một số loại thuốc chống trầm cảm có thể gây ra tình trạng quá tải nguy hiểm.

Những người dùng chất kích thích như Adderall , được sử dụng để điều trị rối loạn thiếu tập trung (ADD) và chứng ngủ rũ - chứng buồn ngủ quá mức vào ban ngày - thường phàn nàn về các vấn đề về giấc ngủ. Bác sĩ có thể tư vấn một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ hoặc thay đổi thời gian sử dụng chất kích thích để giảm thiểu tác động vào ban đêm. Nói cách khác, bác sĩ có thể cần điều chỉnh các loại thuốc và liều lượng của chúng.

Hỏi xem tuổi hoặc tình trạng của bạn có làm tăng nguy cơ của bạn không . Rất nhiều thuốc hỗ trợ giấc ngủ có tác dụng lên hormone và các chất hóa học trong não, vì vậy phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, trẻ em và người già cần đặc biệt thận trọng. Ngay cả khi bạn thuộc một trong những trường hợp này, bạn vẫn có thể dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Tiến sĩ Kutscher cho biết có vô số lựa chọn. Điều quan trọng là hiểu loại thuốc nào có ít tương tác nhất với những thứ đã được dùng và đảm bảo rằng bệnh nhân nhận thức được các tác dụng phụ tiềm ẩn. Với phương pháp điều trị phù hợp, bạn sẽ sớm ngủ ngon hơn.