Chủ YếU >> Giáo Dục Thể Chất >> 9 điều bạn có thể làm để ngăn ngừa ung thư

9 điều bạn có thể làm để ngăn ngừa ung thư

9 điều bạn có thể làm để ngăn ngừa ung thưGiáo dục thể chất

Trong khoảng 1,8 triệu người ở Hoa Kỳ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư hàng năm. Đó là một thống kê nghiêm túc, nhưng may mắn thay, bạn không nhất thiết phải là một con số khác.





Một trong những định kiến ​​cứng đầu nhất cho rằng mắc bệnh ung thư là một vấn đề tình cờ, hoặc di truyền và cơ hội, và không thể làm gì để giảm nguy cơ bị chẩn đoán mắc bệnh ung thư, nói Richard Wender, MD , giám đốc kiểm soát ung thư cho Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ . Trên thực tế, mỗi chúng ta đều có thể thực hiện các bước để giảm thiểu rủi ro của mình.



Làm thế nào để ngăn ngừa ung thư

Nếu bạn bắt đầu các chiến thuật phòng chống ung thư này ngay bây giờ và duy trì một lối sống lành mạnh, bạn có thể ít mắc phải căn bệnh này hơn trong tương lai — ít khả năng hơn tới 40%, Tiến sĩ Wender nói.

1. Bỏ thuốc lá.

Điều quan trọng nhất mọi người có thể làm nếu muốn giảm nguy cơ ung thư là bỏ thuốc lá. Một học phát hiện ra rằng bỏ thói quen trước 40 tuổi có thể giảm 90% khả năng tử vong do bệnh liên quan đến hút thuốc. Sử dụng thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá có liên quan chặt chẽ với một số loại ung thư, như ung thư cổ họng và ung thư phổi, vì vậy hãy loại bỏ điếu thuốc đó và tránh hút thuốc lá thụ động.

Điều đó cũng có thể xảy ra đối với thuốc lá điện tử, Jennifer Ligibel, MD , ghế của Hiệp hội Ung thư Lâm sàng Hoa Kỳ ủy ban phòng chống ung thư. Nhìn chung, không có nhiều nghiên cứu dài hạn đề cập đến chủ đề này, nhưng thuốc lá điện tử và thuốc lá điện tử đã gây tranh cãi về sức khỏe — vì vậy, an toàn nhất là bạn nên tránh xa.



2. Uống ít hơn.

Hạn chế uống rượu. Tiến sĩ Wender giải thích rằng nó có lẽ là một trong những chất gây ung thư quan trọng nhất. Rượu đứng thứ ba trong danh sách những thứ gây ung thư có thể ngăn ngừa được. Uống quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ ung thư đầu, cổ, gan và ung thư vú.

3. Tiêm phòng.

Đừng bỏ qua các phương pháp điều trị có thể giúp bảo vệ bạn sau này trong cuộc sống. Tiêm phòng vi rút u nhú ở người (HPV) , giống Gardasil 9 , đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư cổ tử cung, ung thư hậu môn, ung thư dương vật và có thể là một số loại ung thư đầu và cổ, Tiến sĩ Ligibel nói. Bạn cũng sẽ muốn chủng ngừa viêm gan A và viêm gan B; bệnh có thể dẫn đến ung thư gan.

LIÊN QUAN: Bạn có nên chủng ngừa viêm gan A không?



4. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Mặc dù các chế độ ăn kiêng cụ thể chưa được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư, nhưng Tiến sĩ Wender lưu ý rằng điều quan trọng là phải tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh như nhau. Bổ sung nhiều trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và sữa ít béo. Hạn chế thịt chế biến sẵn, quá nhiều đường, thực phẩm hun khói và thịt đỏ. Một báo cáo từ Trung tâm nghiên cứu quốc tế về Ung thư phát hiện ra rằng tiêu thụ nhiều thịt chế biến có thể làm tăng nhẹ nguy cơ ung thư. Lợi ích sức khỏe chính của chế độ ăn thực vật, ít thực phẩm có hàm lượng calo cao là nó giúp giảm cân và ngăn ngừa béo phì làm tăng nguy cơ ung thư.

Giảm cân, ngay cả một lượng khiêm tốn, có thể giúp ngăn ngừa ung thư trước khi nó xuất hiện. Tuy nhiên, quan trọng nhất, đừng cảm thấy tội lỗi hoặc tự trách bản thân về việc cân nặng nhiều hơn mức bạn muốn, Tiến sĩ Wender nói. Đây là một công việc khó khăn và là một thách thức liên tục và phản ánh môi trường xung quanh thực phẩm của chúng ta.

5. Tập thể dục nhiều hơn.

Nghe có vẻ khó khăn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư. Bắt đầu bằng cách chỉ thêm một chút vận động vào thói quen hàng ngày của bạn, sau đó tăng cường hoạt động thể chất của bạn từ đó.



Đây là tin tốt, Tiến sĩ Wender nói. Không có một loại bài tập nào hiệu quả hơn một loại bài tập khác. Điều quan trọng là tìm loại bài tập bạn thích và tham gia thường xuyên.

Điều đó có nghĩa là cố gắng đạt được một số trong mỗi ngày, cho dù đó là 30 phút tập thể dục cường độ cao năm ngày một tuần hay thậm chí chỉ là một giờ đi bộ nhanh.



Duy trì cân nặng hợp lý bằng chế độ ăn uống và tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn để chống lại các bệnh tật khác.

6. Thoa kem chống nắng.

Ung thư da là loại phổ biến nhất bệnh ung thư ở Hoa Kỳ, vì vậy hãy tránh tắm nắng và đừng ngại thoa kem chống nắng SPF. Tiến sĩ Ligibel nói rằng hãy bắt đầu từ trẻ vì SPF đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư khi bạn bắt đầu đeo nó vào giai đoạn đầu đời. Mang SPF 15 hàng ngày làm giảm khoảng 40% nguy cơ ung thư biểu mô tế bào vảy và 50% nguy cơ ung thư tế bào hắc tố, theo Tổ chức Ung thư Da .



7. Đi khám và kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Phát hiện sớm là chìa khóa để tránh và điều trị thành công ung thư, vì vậy hãy nhớ đi khám sức khỏe hàng năm và cũng dừng lại nếu có điều gì đó bất thường. Bạn cũng nên chủ động đi tầm soát ung thư. Một số thực sự có thể giúp ngăn chặn bệnh.

Ví dụ, tầm soát ung thư đại trực tràng phát hiện các polyp tiền ung thư để có thể loại bỏ chúng. Kiểm tra ung thư cổ tử cung và ung thư vú cũng có thể phát hiện những thay đổi tiền ung thư để có thể điều trị trước khi chúng trở thành ung thư. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những xét nghiệm nào bạn cần và tần suất thực hiện. Nó có thể thay đổi tùy theo gia đình và tiền sử bệnh của bạn.



8. Nhận thức về môi trường của bạn.

Môi trường ở nhà và nơi làm việc của bạn có thể khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh ung thư hơn bạn có thể mong đợi.

Tiến sĩ Wender nói: Mọi ngôi nhà nên được kiểm tra radon. Radon là nguyên nhân thứ hai gây ung thư phổi sau tiếp xúc với thuốc lá.

Kiểm tra rất dễ dàng và không tốn nhiều chi phí; tìm hiểu cách kiểm tra ngôi nhà của bạn từ Cơ quan Bảo vệ Môi trường .

Ngoài ra, công việc và sở thích của bạn cũng có thể là những yếu tố rủi ro. Chúng có liên quan đến việc tiếp xúc thường xuyên với hóa chất không? Nếu có, hãy tìm hiểu xem chúng có phải là chất gây ung thư hay không và cách hạn chế tiếp xúc với bạn.

9. Biết lịch sử gia đình của bạn.

Ung thư có thể di truyền, vì vậy điều quan trọng là phải biết liệu tiền sử bệnh tật của gia đình bạn có khiến bạn có nguy cơ mắc ung thư cao hay không. Bạn sẽ tìm hiểu những loại bạn có thể gặp rủi ro và khi nào bắt đầu thực hiện các xét nghiệm sàng lọc. Nếu bạn có tiền sử gia đình, bạn có thể muốn bắt đầu một số xét nghiệm sớm hơn. Tiến sĩ Wender nói, ngay cả khi không có nguy cơ di truyền, mọi người nên bắt đầu tầm soát ung thư ở độ tuổi 45. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể giải thích những xét nghiệm nào được khuyến nghị.

Tổ chức phòng chống ung thư

Nếu bạn lo lắng về nguy cơ ung thư của mình, hãy theo dõi các tổ chức sau:

Họ sẽ cập nhật cho bạn những nghiên cứu và hướng dẫn mới để giúp bạn không bị ung thư.