Chủ YếU >> Sức Khỏe >> Gầy: Ngủ nhiều hơn, giảm cân

Gầy: Ngủ nhiều hơn, giảm cân

Bạn có biết rằng chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm có thể khiến bạn tăng 10-15 lbs mỗi năm?

Infographic này của các nhà nghiên cứu đằng sau Giấc ngủ thiên tài , một ứng dụng giúp bạn cải thiện thói quen ngủ, phá vỡ mức độ ảnh hưởng của các vấn đề về giấc ngủ và chứng mất ngủ ảnh hưởng đến cân nặng, sự trao đổi chất và cảm giác thèm ăn không lành mạnh của bạn.

ngủ-và-giảm-cân-đồ-thông-tin-học

Sự thật đáng sợ về giảm cân và giấc ngủ

Ngủ ít hơn 5,5 giờ mỗi đêm khiến bạn khó giảm cân hơn 55% (ngủ kém khiến tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn).

Ngủ ít hơn 6 tiếng có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn tới 25%.

Chỉ ngủ 6 giờ có thể tạo ra 14 lbs. trọng lượng thêm một năm.

Phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn nặng 5,4 lbs. nhiều hơn những người ngủ 7 giờ.

7 trong số 8 phụ nữ giảm từ 3-15 lbs. trong 8 tuần chỉ bằng cách ngủ nhiều hơn.

Vấn đề giấc ngủ của Mỹ: Ngủ ít, Vòng eo to

Một phần ba số người trưởng thành đi làm ở Hoa Kỳ đang ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm.

Cứ 4 người thì có 1 người bị rối loạn giấc ngủ và / hoặc mất ngủ.

25% người Mỹ sử dụng thuốc ngủ.

Ngủ ít có mối liên hệ chặt chẽ với chỉ số BMI cao hơn ở phụ nữ so với nam giới.

Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến việc kiểm soát cảm giác đói và thèm ăn

Ngủ từ 6 giờ trở xuống làm gián đoạn hai mức hormone quan trọng.

Ngay cả một đêm thiếu ngủ cũng có thể làm tăng mức Ghrelin và giảm mức Leptin = tăng cảm giác thèm ăn và cảm giác đói.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến não bộ của chúng ta như thế nào

Ngay cả một đêm thiếu ngủ cũng khiến thức ăn béo, nhiều calo trở nên hấp dẫn hơn và đồng thời cản trở khả năng ghi đè ham muốn của não bằng việc đưa ra quyết định hợp lý.

Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến việc đốt cháy calo của chúng ta

Cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo nhất trong giai đoạn ngủ REM. Giấc ngủ REM của bạn tăng lên khi bạn ngủ lâu hơn.

Do đó, nếu bạn ngủ ít giờ hơn, bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội đốt cháy calo cơ bản đó bằng cách cắt bỏ phần cuối của giai đoạn REM (hoặc khoảng thời gian dài nhất của giai đoạn REM mà bạn có thể đốt cháy nhiều calo nhất).