Sống chung với lo lắng là như thế nào

cộng đồng

Hầu hết mọi người đều cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng vào một thời điểm nào đó, nhưng khi bạn sống với lo lắng, cảm giác bồn chồn đó không bao giờ thực sự biến mất hoàn toàn. Rối loạn lo âu của tôi đến từ từ cả hai và tất cả trong một. Trong một thời gian, tôi đã xóa bỏ những cảm giác đó là lo lắng hay căng thẳng và cố gắng kiểm soát chúng bằng các bài tập thể dục thường xuyên. Rồi đột nhiên, một số thay đổi lớn trong cuộc sống khiến tôi cảm thấy lo lắng không thể vượt qua được.

Nó bắt đầu với những đêm không ngủ

Tôi bắt đầu chú ý khi sự lo lắng khiến tôi gần như không thể ngủ được. Bộ não của tôi liên tục quay cuồng như một đoàn tàu ma cũ kỹ - không có công tắc tắt - điều đó có nghĩa là tôi không bao giờ được nghỉ ngơi hoàn toàn cho công việc. Tôi bắt đầu cảm thấy lồng ngực căng cứng và đầy sợ hãi, bụng tôi không ngừng rung lên và tôi không bao giờ có thể sắp xếp quá trình suy nghĩ hoặc cuộc sống của mình.

Dr. Lisa Lovelace , một nhà tâm lý học lâm sàng tại Synergy eTherapy , đã được xác nhận — đó là tất cả các triệu chứng lo âu cổ điển, cùng với tim đập nhanh, lòng bàn tay đổ mồ hôi, khó thở, đau bụng, đau đầu, cáu kỉnh, hoảng sợ hoặc khó tập trung.

Theo DSM-V các triệu chứng của lo lắng cũng có thể bao gồm:

• Lo lắng quá mức khó kiểm soát
• Sự bồn chồn hoặc cảm giác bị cấn tay hoặc ở cạnh
• Dễ mệt mỏi
• Khó tập trung hoặc đầu óc trống rỗng
• Cáu gắt
• Căng cơ
• Rối loạn giấc ngủ (khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không yên giấc, không thỏa mãn)

Tôi đã hỏi ý kiến ​​bác sĩ chăm sóc chính của mình, người đã đề xuất cách tiếp cận theo dõi và chờ đợi, cùng với việc tiếp tục tập thể dục thường xuyên. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn cũng có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần để giúp bạn hiểu và quản lý các triệu chứng.

Tìm thuốc lo âu phù hợp

Tuy nhiên, một vài tuần sau đó, khi sự lo lắng của tôi không cải thiện, bác sĩ đề nghị thử dùng SSRI để giúp giảm các triệu chứng của tôi — và khôi phục lại cảm giác bình tĩnh mà tôi đã rất thiếu. Mặc dù tôi rất sợ bắt đầu một loại thuốc mới , Tôi đã đến một thời điểm mà tôi cảm thấy mình không thể xoay sở được nếu không có nó, vì vậy tôi đã có một bước nhảy vọt về niềm tin.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của tôi đã kê đơn Zoloft , với một liều lượng nhỏ để bắt đầu. Mặc dù tác dụng không ngay lập tức, nhưng não của tôi dần dần bắt đầu phản ứng với thuốc. Giấc ngủ của tôi được cải thiện và tôi bắt đầu cảm thấy có khả năng đối phó với những căng thẳng hàng ngày hơn. Việc tìm đúng loại thuốc trị lo âu đôi khi có thể giống như một quá trình thử và sai, và tôi chắc chắn đã rất may mắn khi tìm được loại thuốc phù hợp với mình ngay lập tức. Điều quan trọng cần nhớ là có sẵn các lựa chọn và bạn có thể tìm kiếm một giải pháp thay thế với sự tư vấn của bác sĩ nếu phương pháp điều trị đầu tiên không hiệu quả.

Các liệu pháp thay thế và thay đổi lối sống

Bác sĩ chăm sóc chính của tôi cũng giới thiệu tôi đến liệu pháp trò chuyện và một khóa học về liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Trò chuyện với bác sĩ trị liệu giúp tôi hiểu tại sao tôi lại cảm thấy như vậy và giúp tôi tự tin hơn vào khả năng ra quyết định của chính mình. Học một số kỹ thuật CBT cơ bản đã giúp tôi bắt đầu quản lý sự lo lắng của mình trong cuộc sống hàng ngày. Stephanie Woodrow, một cố vấn chuyên nghiệp lâm sàng được cấp phép , giải thích, Thay đổi các mẫu hành vi bắt đầu bằng việc nâng cao nhận thức về chúng và nhận ra các hành vi như chúng đang xảy ra. Điều này rất khó thực hiện một cách độc lập, đó là nơi mà một chuyên gia về lo âu có thể hữu ích.

Thông qua liệu pháp, tôi nhận ra rằng tôi cần phải thực hiện một số thay đổi lối sống nghiêm trọng để giúp cải thiện khả năng đối phó với chứng rối loạn lo âu của mình. Shirin Peters, MD, của Phòng khám y tế Bethany gợi ý rằng những người bị lo lắng nên ăn các bữa ăn cân bằng tốt bao gồm các loại thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến; hạn chế uống rượu và caffein, cả hai đều có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và kích hoạt các cơn hoảng sợ; ngủ đủ giấc; và tập thể dục hàng ngày để giúp giải phóng endorphin có thể ngăn chặn cảm giác lo lắng.

Tiến về phía trước: Sống chung với lo lắng

Bây giờ tôi đã sử dụng cùng một loại thuốc trong năm năm. Tôi vẫn còn lo lắng, nhưng khi đối mặt với những tình huống căng thẳng, tôi có nhiều khả năng đối mặt trực tiếp hơn với chúng. Tôi cũng đã thay đổi lối sống của mình và loại bỏ một số yếu tố gây căng thẳng, chẳng hạn như bỏ lại mối quan hệ khó khăn và xích lại gần bạn bè và gia đình hơn để tôi có mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ hơn. Nghỉ ngơi, tập thể dục và ngủ nhiều giúp tôi kiểm soát tình trạng của mình, cũng như các công cụ tôi học được trong trị liệu. Quản lý sự lo lắng là công việc nhưng hoàn toàn có thể. Nếu bạn đang sống với lo lắng, hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn tìm thấy sự kết hợp của các phương pháp điều trị và chiến lược phù hợp với bạn.