Chủ YếU >> Sức Khỏe >> Cách cắt bớt ‘quaran-tinis’

Cách cắt bớt ‘quaran-tinis’

Cách cắt bớt ‘quaran-tinis’Sức khỏe

Luôn luôn là giờ phục vụ cocktail trong thời kỳ khủng hoảng! Đã đến lúc cho một số quaran-tinis! Trường học đóng cửa = nước trái cây của mẹ bắt đầu vào buổi trưa. Không chắc bạn đã vượt qua được năm ngoái mà không nhìn thấy một trong những meme này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc được mời tham gia Thu phóng giờ hạnh phúc . Mặc dù bản chất là vui tươi, nhưng hàm ý — việc sử dụng rượu gia tăng trong đại dịch — nghiêm trọng hơn nhiều. Rượu và coronavirus đã trở nên gắn bó chặt chẽ trong 365 ngày qua. Khi các trường hợp tăng đột biến, uống rượu cũng vậy. Ngay cả khi các quán bar và nhà hàng vẫn đóng cửa, việc sử dụng rượu tại nhà đã tăng lên.





Có thể bạn là một người uống rượu không thường xuyên, người dự trữ rượu để đối phó, hoặc thậm chí là một người nghiện rượu bắt đầu uống bia hàng đêm vì thiếu bất cứ thứ gì khác để làm. Thật không may, việc uống thêm rượu có thể không tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng có một số tin tốt: Bạn có thể làm điều gì đó về điều đó.



Tại sao đại dịch lại khiến mọi người uống rượu

Ngay trong những tuần đầu của đại dịch, các chuyên gia đã cảnh báo rằng mọi người có thể chuyển sang uống rượu để đối phó với căng thẳng của đại dịch COVID-19. Họ lưu ý rằng các yếu tố như khóa cửa liên tục và sự cô lập xã hội trong thời gian dài có thể khiến mọi người uống nhiều hơn mức bình thường. A bình luận xuất bản vào tháng 4 năm 2020 trong Đầu ngón tạp chí lưu ý rằng thời gian cách ly có thể dẫn đến sự gia tăng lạm dụng rượu, tái nghiện và có khả năng phát triển chứng rối loạn sử dụng rượu ở những người có nguy cơ…

Các dự đoán đã trở thành sự thật. Việc sử dụng rượu thường xuyên và COVID-19 đã trở thành mối liên hệ chặt chẽ đối với nhiều người. A thư nghiên cứu xuất bản năm JAMA vào tháng 9 năm 2020 ghi nhận rằng doanh số bán rượu đã tăng lên khi các đơn đặt hàng tại nhà bắt đầu. Theo nghiên cứu, mọi người uống rượu thường xuyên hơn. Và các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những phụ nữ được khảo sát uống nhiều rượu bia đã tăng 41% vào mùa xuân năm ngoái so với năm trước.

Nhà tâm lý học lâm sàng Reid Hester, Tiến sĩ, cán bộ khoa học cấp cao tại CheckUp & Choices , không ngạc nhiên khi nhiều người chuyển sang uống rượu như một cơ chế đối phó. Rượu có sẵn dễ dàng và tương đối rẻ. Và nó khiến mọi người cảm thấy dễ chịu — lúc đầu. Rủi ro nằm ở chỗ trong khi một hoặc hai là tốt, thì ba hoặc bốn thì không, Hester nói.



Bao nhiêu rượu là quá nhiều?

Một số người thậm chí có thể không nhận ra rằng họ đang uống nhiều hơn trước đây — hoặc họ có thể không nhận ra mình đang uống thêm bao nhiêu nữa.

Theo các phát hành gần đây Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2020-2025 , định nghĩa về uống rượu vừa phải là hai ly rượu trở xuống mỗi ngày đối với nam giới và một ly rượu trở xuống mỗi ngày đối với phụ nữ. Và các hướng dẫn nhấn mạnh rằng nói chung, uống ít hơn sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu (NIAAA) định nghĩa uống rượu như năm đồ uống trở lên đối với nam giới hoặc bốn đồ uống trở lên đối với phụ nữ trong khoảng thời gian hai giờ.

Nếu điều đó nghe có vẻ nhiều, hãy cân nhắc điều này: những gì tạo nên một loại đồ uống có thể ít hơn bạn nghĩ. Theo hướng dẫn , một đồ uống có cồn tương đương được định nghĩa là có chứa 14 gam (0,6 fl oz) cồn nguyên chất. Điều đó có thể bao gồm một cốc bia 12 ounce, một ly rượu vang 5 ounce hoặc 1,5 ounce chất lỏng của 80 loại rượu chưng cất bằng chứng. Điều này có nghĩa là một chai rượu vang tiêu chuẩn chứa năm phần ăn 5 ounce.



Ảnh hưởng của rượu đối với hệ thống miễn dịch

Việc gia tăng sử dụng rượu luôn là điều mà các chuyên gia quan tâm vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Sử dụng rượu quá nhiều có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như bệnh gan và các bệnh tiêu hóa. Ngay cả việc sử dụng rượu vừa phải cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe tâm thần , chẳng hạn như trầm cảm và sự lo ngại .

Nhưng trong thời gian COVID-19, bạn cũng có thể muốn xem xét việc sử dụng rượu có thể ảnh hưởng như thế nào đến khả năng cơ thể bạn chống lại coronavirus — hoặc bảo vệ bản thân khỏi bị nhiễm trùng. Lạm dụng rượu với liều lượng cao làm tổn thương các tế bào miễn dịch, khiến cơ thể bạn khó chống lại các bệnh truyền nhiễm, Mary Gay, Tiến sĩ, giám đốc chương trình buổi tối cho biết. The Summit Wellness Group , một trung tâm điều trị nghiện ngoại trú.

Ngoài ra, uống rượu, đặc biệt là quá mức, có thể làm giảm sự ức chế của bạn và khiến bạn ít thận trọng hơn về hành vi của mình. Bạn có thể quên khoảng cách với xã hội, hoặc bạn có thể ít cảnh giác hơn về những việc như đeo khẩu trang khi gặp người khác, rửa tay hoặc sử dụng nước rửa tay, những cách này thường được khuyến nghị như những cách giúp bảo vệ bạn khỏi coronavirus.



Làm thế nào để cắt giảm việc uống rượu

Nếu bạn đang băn khoăn, có lẽ hơi khó chịu, liệu bạn có nên cắt giảm hay không, đó có thể là một dấu hiệu. Đã đến lúc giải quyết việc uống rượu bia của bạn khi nó không còn thú vị và nó gây ra các vấn đề về sức khỏe, các mối quan hệ, công việc hoặc hoạt động xã hội của bạn, nói John Mendelson , MD, giám đốc y tế tại Ria Health, một hệ thống điều trị bằng AUD công nghệ. Nếu người khác cảm thấy phiền vì việc bạn uống rượu, thì đã đến lúc bạn nên giảm bớt nó. Nếu bạn không thích mình trở thành người như thế nào khi uống rượu, thì đã đến lúc giảm bớt.

Còn bạn có thể cắt giảm. Hester nói, hầu hết mọi người đều có thể cắt giảm tửu lượng của mình một cách thành công, đặc biệt nếu nó đã leo thang gần đây và họ không có một danh sách dài các vấn đề liên quan đến rượu.



vậy bạn sẽ làm sao? Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp bạn:

  1. Đặt mục tiêu. Đặt giới hạn cho số lượng bạn sẽ uống và viết ra giấy để bạn khó bỏ qua hơn.
  2. Đánh giá bộ sưu tập rượu của bạn. Có thể dễ dàng cắt giảm hơn nếu bạn không giữ bất kỳ loại rượu nào trong nhà.
  3. Theo dõi. Viết ra bạn uống bao nhiêu và khi nào. Bạn có thể sử dụng nhật ký hoặc ứng dụng trên điện thoại của mình, tùy theo ứng dụng nào giúp bạn giữ các tab dễ dàng hơn.
  4. Chỉ định ngày không uống rượu. Nếu không có ý định bỏ rượu hoàn toàn, bạn vẫn có thể kiêng vào một số ngày nhất định để giảm lượng tiêu thụ của mình.
  5. Uống từ từ. Khi bạn thưởng thức đồ uống có cồn, hãy cố gắng chậm lại và nhấm nháp nó, thay vì uống cạn. Bạn có thể uống theo từng ly nước hoặc đồ uống không cồn.
  6. Chú ý đến các yếu tố kích hoạt của bạn . Con người có xu hướng trở thành những sinh vật có thói quen, Hester lưu ý. Bạn có thể phát triển một cách có ý thức một số thói quen mới để thay thế những thói quen cũ đó. Bạn có thói quen uống một vài ly mỗi ngày vào một thời điểm nhất định hoặc trong một số hoàn cảnh nhất định không? Nếu bạn chú ý đến những yếu tố kích hoạt này, bạn có thể tránh được chúng. Hester cho biết: Kích hoạt rất mạnh, nhưng theo thời gian, bạn có thể quản lý và học cách giải quyết các kích hoạt đó một cách hiệu quả.

Bạn vẫn gặp sự cố khi cắt giảm? Nếu bạn thấy những chiến thuật này không hiệu quả, có thể đã đến lúc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu, Gay nói. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang đối mặt với một chứng nghiện nghiêm trọng hơn, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc Đường dây trợ giúp quốc gia cho SAMHSA, Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện .