5 cách tiết kiệm thời gian ánh sáng ban ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn
Sức khỏeTháng 11 rơi trở lại thời gian chuẩn có vẻ như là một việc tốt. Rốt cuộc, có lợi thế của một giấc ngủ thêm một giờ - miễn là bạn không có con (những người thường không thích nghi nhanh với sự thay đổi thời gian) hoặc làm việc theo ca nghĩa địa (khi bạn sẽ phải làm việc thêm một giờ ). Tuy nhiên, thực tế là hầu hết mọi người không ngủ thêm được khi chúng ta chuyển từ thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày (không có 's' trở lại thời gian chuẩn.
Những thay đổi về thời gian — cho dù đó là từ du lịch, trở lại hay mùa xuân sắp tới — có thể tàn phá đồng hồ bên trong của bạn và có tác động thực sự đến sức khoẻ của bạn.
Ảnh hưởng của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày đối với sức khỏe của bạn
Sự khác biệt về giờ vào giữa mùa thu và một lần nữa, bốn tháng sau vào đầu mùa xuân có thể gây ra đau đầu và đau lòng - theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng.
1. Thay đổi thời gian có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu.
Những người bị chứng đau nửa đầu là được tư vấn bởi các chuyên gia để tuân theo một lịch trình bình thường. Điều đó thật khó thực hiện khi chúng tôi phải thay đồng hồ hai lần một năm. Thêm những thay đổi về áp suất khí quyển và những thay đổi theo mùa khác xảy ra trong khi chúng tôi điều chỉnh đồng hồ và những người dễ bị đau nửa đầu có thể thực sự bị.
Ngoài ra, sự chuyển đổi trong và ngoài thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể, nơi giải phóng các hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hiệp hội Chứng đau nửa đầu Hoa Kỳ cảnh báo rằng, có một chu kỳ ngủ không nhất quán có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Trẻ em cũng có thể bị tăng các triệu chứng đau nửa đầu.
2. Thay đổi thời gian có thể không ảnh hưởng đến lịch dùng thuốc của bạn.
Nếu bạn lo lắng về việc thay đổi thời gian ảnh hưởng như thế nào đến lịch dùng thuốc hàng ngày của mình, bạn không cần phải làm như vậy. Trong thế giới thực, bệnh nhân đã uống thuốc theo lịch trình thay đổi cộng hoặc trừ một giờ, nóiKrista B. Ellow, Pharm.D., Tác giả của Không phải là một đơn thuốc khác cho tình trạng mãn tính của tôi .
Cho dù đó là thuốc nhỏ mắt, thuốc tiêm, thuốc huyết áp hay insulin, hầu hết các loại thuốc, bác sĩ Ellow giải thích sẽ không ảnh hưởng nghiêm trọng đến một ngày của bệnh nhân nếu họ dùng thuốc một giờ trước hoặc sau giờ bình thường. Tuy nhiên, bà đề nghị những người sử dụng ống hít cho COPD và hen suyễn có thể cảm thấy thời gian thay đổi và do đó nên giữ một ống hít cứu hộ gần đó. Thời gian thay đổi một giờ không là gì so với việc chế độ dùng thuốc của bệnh nhân có thể thay đổi như thế nào vào cuối tuần khi lịch ngủ, làm việc và vui chơi của họ bị đảo lộn.
LIÊN QUAN : Các ứng dụng nhắc nhở kê đơn tốt nhất
3. Sự thay đổi thời gian có thể khiến tim gặp rắc rối… vào mùa xuân.
Có thể có một chút tin tốt vào thời điểm này trong năm. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nói rằng trong khi các nhà nghiên cứu ở Thụy Điển, nhận thấy nguy cơ đau tim cao hơn trung bình 6,7% trong ba ngày sau khi mùa xuân thay đổi ... Ngược lại, nguy cơ đau tim giảm 21 phần trăm vào thứ Ba sau ngã thay đổi thời gian.
4. Thời gian thay đổi ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Tuy nhiên, một năm 2016 học tìm thấy một sự gia tăng trầm cảm trong thời gian chuyển đổi trở lại thời gian tiêu chuẩn vào mùa thu. Khi xem xét cơ sở dữ liệu của hơn 180.000 người, các nhà nghiên cứu từ khoa tâm thần học và khoa học chính trị tại các trường đại học Aarhus, Copenhagen và Stanford nhận thấy sự chuyển đổi từ mùa hè sang giờ chuẩn có liên quan đến mức tăng 11%. . . trong tỷ lệ mắc các giai đoạn trầm cảm đơn cực.
Không có mức tăng tương ứng trong việc thay đổi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày vào mùa xuân. Một lời giải thích có thể là do sự đột ngột của hoàng hôn từ 6 giờ chiều. đến 5 giờ chiều. . . Các tác giả viết rằng ở Đan Mạch đánh dấu sự sắp tới của một khoảng thời gian dài những ngày rất ngắn, có tác động tâm lý tiêu cực đến những người dễ bị trầm cảm, và đẩy họ đến ngưỡng phát triển trầm cảm biểu hiện.
5. Thay đổi thời gian có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Ngủ kém hoặc quá ít ảnh hưởng đến ý chí và sự thèm ăn của bạn. Khi bạn ngủ ít hơn, bạn có nhiều khả năng sẽ thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo, nhiều tinh bột sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cường năng lượng. Và, bạn ít có khả năng có sức mạnh tinh thần để chống lại cơn đói đó.
Mẹo để điều chỉnh thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày
Bắt đầu từ ngày 3 tháng 11, trời sẽ tối hơn khi bạn thức dậy vào buổi sáng và tối hơn khi bạn về nhà. Và khi chúng ta tiến gần đến ngày ngắn nhất trong năm vào ngày 21 tháng 12, mỗi ngày cho đến lúc đó, chúng ta cũng sẽ có ít giờ ban ngày hơn. Để đối phó, đây là một số mẹo:
Biết rằng đó chỉ là tạm thời.
Quy tắc chung là phải mất khoảng một ngày để điều chỉnh cho mỗi giờ chênh lệch múi giờ, mặc dù tác động của tiết kiệm ánh sáng ban ngày có vẻ rất mạnh trong thời điểm này. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn sẽ thích nghi với sự thay đổi, có thể sớm hơn là muộn.
Tạo trải nghiệm nhẹ nhàng cho chính bạn.
Điều đó có nghĩa là sử dụng đèn vào sáng sớm khi trời còn tối. Hoặc, nó có thể đơn giản có nghĩa là cố gắng phơi mình hàng ngày dưới ánh sáng mặt trời 20 phút. Ánh sáng có thể kích hoạt vùng dưới đồi trong não của bạn và khôi phục nhịp sinh học.
Hãy lấp đầy buổi sáng của bạn với các hoạt động, bao gồm cả tập thể dục.
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục là cách tốt nhất để giảm thiểu chứng trầm cảm.Maria Torroella Carney, MD, trưởng khoa Lão khoa và Y học giảm nhẹ tại Northwell Health . Vì vậy, hãy đứng dậy ra ngoài và vận động cơ thể.
Tắm nước ấm.
Các ion âm trong nước có thể có tác dụng tích cực. Nghiên cứu đã ghi nhận các ion âm — các phân tử không mùi, không vị và vô hình — giúp tăng cường sức khoẻ tâm lý, giảm bớt lo lắng và tăng cường sức khoẻ tổng thể. Người ta tin rằng khi các ion âm đi đến máu của chúng ta, chúng sẽ làm tăng mức serotonin, do đó, giúp giảm bớt chứng trầm cảm và thậm chí có thể là một chất tăng cường năng lượng.
Lên kế hoạch trước.
Đối với những người lo lắng về những nguy hiểm sức khỏe liên quan đến việc thay đổi trở lại thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày vào tháng Ba, hãy lên kế hoạch trước.Theo Tiến sĩ, lý thuyết đằng sau sự thay đổi thời gian và thay đổi tâm trạng tồn tại.Carney. Những gì chúng tôi không biết là làm thế nào để ngăn chặn điều này, cô ấy nói. Những gì chúng tôi biết là bài tập đó suốt cả năm có thể ngăn ngừa và giảm thiểu sự thay đổi tâm trạng.
Bỏ phiếu cho nó để được loại bỏ.
Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu như một nỗ lực để sử dụng tốt hơn ánh sáng ban ngày và bảo tồn năng lượng bằng cách sử dụng ít ánh sáng nhân tạo hơn. Tuy nhiên, mối quan tâm về ảnh hưởng sức khỏe của loại hình du hành xuyên thời gian này đã khiến nó trở thành chương trình nghị sự của nhà nước và quốc gia. Nhiều người đang vận động hành lang để có bản sửa lỗi cuối cùng. Giải pháp của họ: giữ thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày quanh năm vì đó là thời gian tiêu chuẩn thực sự thu hút nhiều sự chú ý nhất.
Trong khi Quốc hội có sự chấp thuận cuối cùng, các nhà lập pháp tiểu bang đang làm việc đằng sau hậu trường để thông qua các dự luật ủng hộ việc tiết kiệm ánh sáng ban ngày quanh năm nếu Quốc hội hành động: Florida, California , Oregon và Washington State chỉ là một số ít. Ở New England, một số tiểu bang là tranh luận về việc chuyển sang Giờ Đại Tây Dương , điều này sẽ cung cấp cho họ thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày quanh năm mà không cần sự chấp thuận của Quốc hội — mặc dù nó sẽ yêu cầu sự chấp thuận của Sở giao thông vận tải .
Nếu chúng ta vĩnh viễn tiến về phía trước, chúng ta sẽ không phải lo lắng về việc tụt lùi lần nữa.
