Chủ YếU >> Giáo Dục Thể Chất >> Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?Giáo dục thể chất

Hầu hết mọi người không nghĩ kỹ về nhịp tim của họ trừ khi họ đang gặp phải tình trạng đau buồn hoặc các triệu chứng của một vấn đề về tim. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết nhịp tim bình thường là bao nhiêu, ngay cả khi bạn không có vấn đề về tim. Đối với người lớn trên 18 tuổi, nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường phải từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Trẻ em từ 6 đến 15 tuổi nên có nhịp tim từ 70 đến 100 nhịp mỗi phút. Hãy cùng xem những con số này có ý nghĩa gì, cách đo nhịp tim của bạn và những yếu tố nào có thể khiến nhịp tim của bạn tăng hoặc giảm.





Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?

Nhịp tim là phép đo số lần cơ tim đập trong một phút. Trẻ em và người lớn khỏe mạnh sẽ có trái tim đập với tốc độ khác nhau do tuổi tác và kích thước cơ thể của họ. Nếu tim đập quá nhanh hoặc quá chậm, điều này có thể có nghĩa là bạn đang có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nhịp tim khi nghỉ ngơi cũng sẽ cho phép bạn đánh giá sức khỏe tim hiện tại của mình.



Nói chung, nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn có nghĩa là tim đập ít hơn mỗi phút, điều này có nghĩa là nó hoạt động hiệu quả hơn. Nhịp tim khi nghỉ ngơi cho bạn biết nhịp tim đập nhanh như thế nào khi bạn ở trạng thái thư giãn, chẳng hạn như ngồi hoặc nằm xuống.Nếu nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn quá cao, điều này có thể có nghĩa là bạn có thể chất kém hơn hoặc bạn có nguy cơ mắc bệnh tim.

Biết nhịp tim mục tiêu của bạn phải là bao nhiêu cho độ tuổi của bạn có thể giúp bạn nhận ra liệu nhịp tim của bạn có bất thường hay không và khi nào thì nhịp tim của bạn bất thường, đây có thể là một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc đi khám.

Nhịp tim bình thường theo tuổi
Tuổi tác Nhịp tim
1-5 tuổi 80-130 bpm
6-15 tuổi 70-100 bpm
18 tuổi trở lên 60-100 bpm

Khi chúng ta già đi, phạm vi được coi là nhịp tim bình thường khỏe mạnh khi nghỉ ngơi sẽ thay đổi.



Một người trưởng thành khỏe mạnh trung bình sẽ có nhịp tim lúc nghỉ ngơi là 60 bpm hoặc cao hơn. Mặc dù trong thực hành lâm sàng, nhịp tim lúc nghỉ giữa 60 và 100 bpm được coi là bình thường, những người có nhịp tim lúc nghỉ cao hơn 80 bpm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh bệnh tim mạch .

Mặc dù có thể đẩy nhịp tim lên 130 hoặc thậm chí 200 nhịp / phút bằng cách tập thể dục, nhưng một trái tim thường xuyên đập ở mức cao này sẽ cần được chăm sóc y tế. Điều này cũng đúng với một trái tim đập liên tục dưới 60 bpm. Các vận động viên là một ngoại lệ. Mức độ thể dục cao của họ tự nhiên làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.

LIÊN QUAN: Thống kê bệnh tim



Cách đo nhịp tim

Đo nhịp tim rất dễ thực hiện nếu bạn làm theo một số bước đơn giản. Nơi dễ nhất để đo nhịp tim của bạn là cổ tay , ngay dưới gốc của ngón tay cái. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn giữa xương và gân ở gốc ngón cái. Khi bạn cảm nhận được nhịp đập của mình, hãy đếm số nhịp đập bạn cảm thấy trong 15 giây. Khi bạn đã đếm có bao nhiêu xung, bạn sẽ nhân số đó với bốn. Điều này cung cấp cho bạn tổng số lần tim đập trong một phút. Ví dụ, nếu tim bạn đập 18 lần trong 15 giây, nhịp tim của bạn là 72 nhịp mỗi phút.

Điều quan trọng là đo nhịp tim khi bạn ở trạng thái thư giãn. Nếu bạn bắt mạch sau bất kỳ hoạt động gắng sức nào, bạn sẽ không nhận được kết quả chính xác. Bạn nên đợi một đến hai giờ sau khi tập thể dục để nhịp tim nghỉ ngơi và một giờ sau khi tiêu thụ caffeine, theo Harvard Health .

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến nhịp tim?

Nhịp tim của một người sẽ thay đổi trong ngày dựa trên các yếu tố bên ngoài và cá nhân, chẳng hạn như sau:



  • Nhiệt độ và độ ẩm không khí cao: Khi nhiệt độ và độ ẩm tăng lên, điều này khiến tim bơm máu nhiều hơn, do đó nhịp tim sẽ tăng lên.
  • Béo phì: Học cho thấy béo phì khiến tim đập nhanh hơn do lượng chất béo trong cơ thể cao dẫn đến lượng máu nhiều hơn. Điều này có nghĩa là tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu.
  • Thuốc: Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến nhịp tim nhanh. Chẳng hạn như thuốc điều trị huyết áp cao như thuốc chẹn beta có thể làm chậm mạch. Mặt khác, dùng quá nhiều thuốc tuyến giáp có thể khiến nhịp tim tăng lên.
  • Vị trí cơ thể: Nếu bạn đang nghỉ ngơi, ngồi hoặc đứng, nhịp tim của bạn có thể sẽ giữ nguyên. Nếu bạn chuyển từ tư thế nằm hoặc ngồi sang đứng, điều này có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên trong khoảng 15 đến 20 giây bởi vì tim của bạn phải tăng nhịp đập để di chuyển nhiều máu hơn đến các cơ của bạn.
  • Tuổi tác:Lão hóa làm thay đổi tim và mạch máu, theo Viện Quốc gia về Lão hóa . Khi mọi người già đi, tim của họ không thể đập nhanh hơn khi hoạt động thể chất hoặc khi căng thẳng. Tuy nhiên, nhịp tim khi nghỉ ngơi không thay đổi đáng kể theo tuổi tác.
  • Giới tính: Khi nói đến sự khác biệt về giới tính, phụ nữ có nhịp tim khi nghỉ ngơi trung bình cao hơn nam giới, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ thường có nhịp tim chức năng tim tốt hơn khi đối mặt với bệnh tim hơn nam giới.
  • Những cảm xúc: Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng, chán nản, thất vọng hoặc sợ hãi, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Điều này là do những loại cảm xúc này giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline , điều này cho biết tim đập nhanh hơn. Nếu bạn cảm thấy thư thái, bình tĩnh và an toàn, nhịp tim của bạn sẽ giảm xuống mức thấp hơn.
  • Thói quen ăn uống: Tiêu thụ một lượng lớn natri có thể khiến tim đập nhanh hơn. Khi cơ thể có quá nhiều natri, nó sẽ cố gắng làm loãng nó bằng cách tăng tái hấp thu chất lỏng ở thận. Điều này dẫn đến lượng máu tăng lên, khiến tim bơm nhanh hơn. Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa có thể gián tiếp làm tăng nhịp tim vì chất béo xấu dẫn đến mức cholesterol và góp phần thay đổi hoạt động của tim.
  • Tập thể dục: Bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi theo thời gian và nguy cơ tử vong do nhịp tim lúc nghỉ ngơi cao .
  • Điều kiện y tế: Các bệnh về tim và phổi có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi. Rối loạn tuyến giáp hoạt động quá mức như bệnh Graves và bướu cổ nhiễm độc, là nguyên nhân phổ biến của nhịp tim cao.
  • Tiền sử gia đình về một số điều kiện y tế:Một số tình trạng tim có tính di truyền. Nếu bạn có tiền sử gia đình về các vấn đề về tim hoặc huyết áp, bạn có thể dễ bị nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn và tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

Nhịp tim tối đa và mục tiêu

Điều quan trọng là phải biết nhịp tim tối đa của bạn là bao nhiêu để tránh gây hại cho tim hoặc cơ thể của bạn. Để tính nhịp tim tối đa của bạn, hãy trừ tuổi của bạn cho 220. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), nhịp tim mục tiêu của bạn khi thực hiện các hoạt động cường độ trung bình phải bằng khoảng 50% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Trong khi tập thể dục mạnh, nó phải bằng khoảng 70% đến 85% nhịp tim tối đa của bạn.

Nếu vượt quá nhịp tim tối đa, bạn có thể bị đau khớp, đau cơ hoặc chấn thương cơ xương. Máy đo nhịp tim rất phù hợp để đeo khi tập thể dục vì chúng cho bạn biết nhịp tim của bạn theo thời gian thực.



Cách giảm nhịp tim (cách tiếp cận ngắn hạn và dài hạn)

Nếu nhịp tim của bạn quá cao, có nhiều cách để giảm nhịp tim một cách an toàn. Nhịp tim của bạn có thể cao sau khi tập thể dục hoặc do bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.

Dưới đây là một số phương pháp tác dụng nhanh có thể giúp giảm nhịp tim nhanh:



  • Bài tập thở: Bạn có thể sử dụng nhịp thở để tăng áp lực động mạch chủ trong tim, điều này sẽ làm giảm nhịp tim của bạn. Để thực hiện động tác này, hãy ngậm miệng và mũi đồng thời nâng cao áp lực trong lồng ngực. Hít vào trong năm đến tám giây, giữ nó trong ba đến năm giây, và sau đó thở ra từ từ. Điều này có thể được lặp lại nhiều lần.
  • Tắm: Điều này có thể giúp bạn thư giãn và làm giảm nhịp tim của bạn.
  • Yoga nhẹ: Tập yoga hoặc thiền định có thể giúp bạn thư giãn và giảm nhịp tim cao.
  • Di chuyển đến một vị trí mát mẻ hơn: Nếu nhịp tim của bạn tăng lên vì bạn quá nóng, việc di chuyển đến một vị trí mát mẻ hơn sẽ giúp hạ nhịp tim.

Dưới đây là một số giải pháp lâu dài có thể giúp bạn đạt được nhịp tim khỏe mạnh:

  • Tập thể dục thường xuyên:Bắt đầu và duy trì một chương trình tập thể dục sẽ giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi theo thời gian.
  • Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh có chứa ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây và axit béo omega-3 rất tốt để hỗ trợ sức khỏe tim mạch lâu dài và sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim.
  • Bỏ hút thuốc: Những người không hút thuốc có một giảm rủi ro của các cơn đau tim tái phát và bệnh tim mạch.
  • Giữ đủ nước: Uống đủ nước cho phép tim bơm máu dễ dàng hơn khắp cơ thể.

LIÊN QUAN: Cách chăm sóc tim khi mang thai



Khi nào gọi cho bác sĩ của bạn

Tim được cho là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể. Nếu không may xảy ra sự cố, hậu quả đôi khi là chết người. Một số vấn đề tim mạch có thể không gây bất lợi như một cơn đau tim, nhưng điều này không có nghĩa là chúng không nên được coi trọng.

Bạn nên đi khám nếu nhịp tim của bạn đã ở trong giới hạn bình thường và đột nhiên không. Điều này có thể cho thấy bạn có vấn đề về tim như rối loạn nhịp tim đó là một nhịp tim bất thường, nhịp tim nhanh đó là khi tim đập liên tục ở hơn 100 bpm, hoặc nhịp tim chậm là nhịp tim thấp dưới 60 bpm.

Evan Jacobs, MD, Giám đốc Y tế Khu vực về Dịch vụ Tim mạch tại Trung tâm chăm sóc Conviva . Nói chung, nhịp tim duy trì trên 130 nhịp mỗi phút, bất kể triệu chứng, cần được đánh giá khẩn cấp. Bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ tim mạch của bạn nên được cảnh báo về tốc độ từ 100 đến 130 nhịp mỗi phút và có thể quyết định về nhu cầu chăm sóc cấp cứu trong từng trường hợp cụ thể.