Chủ YếU >> Sức Khỏe >> Tập luyện cốt lõi: 15 phút để cắt thép

Tập luyện cốt lõi: 15 phút để cắt thép

tập cơ bụng 15 phút





Mùa áo tắm đang sôi động, vì vậy có thể bạn đã thêm một vài bài tập cơ bụng vào chế độ tập luyện của mình. Nhưng các bài tập cốt lõi còn quan trọng hơn cả việc bạn chỉ mặc bikini đẹp - cốt lõi khỏe có nghĩa là bạn giữ thăng bằng và ổn định tốt hơn, đồng thời giảm đau lưng và tư thế xấu.



Bài tập cốt lõi này là một sự thiêu đốt, vì vậy hãy bắt đầu chậm lại nếu bạn đang lơ là phần giữa của mình. Ngay cả khi bạn là một người duy nhất, làm việc dựa trên cốt lõi của bạn thực sự quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Hãy đặt mục tiêu rèn luyện sức khỏe lên đến chuỗi 15 phút này.

Có vô số bài tập cơ bụng và bài tập cốt lõi ở ngoài kia, nhưng tôi đã tìm đến một người đã thay đổi hàng ngàn cuộc đời (và cơ bụng) với các phương pháp và sách điện tử của cô ấy. Kayla Itsines là huấn luyện viên của The Bikini Body Training Company và có một lượng lớn người hâm mộ ủng hộ việc tập luyện của cô ấy. Cô ấy chỉ cho chúng tôi (trong các bức ảnh trên và đồ họa thông tin bên dưới) cách thực hiện nó.


Kayla’s Killer Abs Workout:

Thực hiện mỗi mạch này nhiều lần nhất có thể trong 7 phút. Sau khi bạn đã hoàn thành hai mạch trong 14 phút, hãy thư giãn trong phút cuối cùng. Khi bạn đã làm việc đến phần lõi mạnh hơn, Kayla đề xuất thực hiện mỗi mạch hai lần và biến đây thành một bài tập cốt lõi kéo dài 28 phút.



Mạch Một + Mạch Hai: Làm mỗi mạch nhiều lần nhất có thể trong 7 phút (tổng cộng = 14 phút)

Ab Core Workout

MẠCH MỘT



Ab xe đạp: 40 đại diện (20 đại diện mỗi bên)
Trọng lượng chân cong jackknifes: 15 đại diện
Nâng cao chân ngồi lên bằng cách vặn người: 30 lần lặp lại (15 lần mỗi bên)
Ngồi lên: 20 đại diện

MẠCH HAI

Những người leo núi: 40 đại diện (20 đại diện mỗi bên)
Nâng chân trên băng ghế dự bị: 30 đại diện
Chạm ngón chân: 20 đại diện
Ván: 30 giây




Đọc thêm từ Heavy

CrossFit Workout: 10 phút WOD từ Huấn luyện viên của Jessica Alba



Đọc thêm từ Heavy

Làm thế nào để có thân hình bikini đẹp nhất: 7 lời khuyên của chuyên gia hàng đầu



Đọc thêm từ Heavy

5 thức uống giảm cân thực sự ngon



Đọc thêm từ Heavy

Top 5 bài tập lưng tốt nhất cho chứng đau thần kinh tọa và đau lưng dưới